30g

[...] najlepiej silowym. I nie mieszaj węgli z tłuszczami w posilku. Trochę tluszczu do węgli ok, ale bez szaleństwa. To tez trochę pomoże na reakcje organizmu. Czyli posiłek typu 30g tłuszczu, 50g wegli, 40g białka sobie zmien, albo 50g tłuszczu i kilka węgli, albo kilka tłuszczu i 100g węgli. O low carbie jest masa artykulow i badan, nie masz się [...]

[...] z warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego/ - 10g oliwy z oliwek 20.15 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 30g pestki dyni - 100-150ml mleka

Natknąłem się na dietę, która jest bardzo podobna do moich wymagań: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

1. w posilku 20-30g, moze byc i 50g, ale nie ma takiej potrzeby ladowac tyle. chyba, ze ktos ma np 3-4 posilki dziennie i jego zapotrzebowanie to 200g, to co innego. 2. 2g na kg masy ciala, to ilosc calkowicie bezpieczna dla zdrowego czlowieka, nie przemecza ona nerek. 3. 2g na kg masy j/w napisalem i bedzie ok

wyliczyłem około 25g - 30g białka no nieźle ale takie tematy już były. Przyda się napewno Sog.

kup carbo , bardziej sie oplaca, 30-35 zł za 1,5 kg i po treningu 30g styka

spokojnie - teoria ze przyswoic sie moze max 30g bialka na posilek to mit

[...] z nasycaniem bo kreatyna jest naprawde spoko, wniosek - bierz tak jak napisane, zdaje sie ze na opakowaniu nawet napisane jest ile glukozy musisz brac, jezeli nie to w nasyceniu starczy spokojnie na 5g kreatyny 25-30g glukozy a w okresie podtrzymujacym mozesz dawac troche wiecej glukozy nawet ~REPTILE~ Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

tak dokladnie 30g izolatu odpowiada ok. 15g aminokwasow (choc jestem przyzwyczajony mowic ze 15g odzywki to ok.7-8g aminkow ) pozdrawiam Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] płatki owsiane górskie extra 50 g rodzynki/morele etc orzechy włoskie B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki mięso/ryba - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) mozesz bez twarogu a z mięsem warzywa B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer /daj normalny posiłek B:25 W:56 T: 10 IV [...]

[...] górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy - jajko - do smarowanie taki serek na bazie ryby B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - ryż 100g ( zacznę od [...]

no okej, czyli w każdym posiłku ma być białko? I jak z pozostałymi rzeczami? tak w każdym posiłku około 30g białka, reszta to zależy

[...] sumarum tak jak wspomnialem wczesniej ze juz dowiedzialem sie mniej wiecej o co chodzi, jednak intryguje mnie caly czas ilość dziennego zapotrzebowania na białko, czy aby napewno wystarczy? Dla przypomnienia waże ok 72 kilo=144g białka a w jednej porcji Six Stara jest niecałe 30g, robic z tym cos czy zostawic i uzupelniać jedynie dietą?

[...] powroce do poprzedniej... widze, ze treca mass xxl jest dobry bo jest go duzo i jest tani (za prawie 5kg 130 zl to wychodzi ok 50 posilkow:>),chociaz 20g bialka, zwykle jem kolo 30g, to bym najwyzej dokupil ostrowii i troszku jej dosypal :) Zmieniony przez - PinS w dniu 2006-07-15 21:30:34 Zmieniony przez - PinS w dniu 2006-07-15 21:31:19

[...] z indyka,warzywa,oliwa B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa hortex 150g olej rzepakowy uniwersalny 30g olej zamien na oliwe i daj z 5-10g B: 53 T: 34 W: 86 Kcal: 867 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 banan 5g mono ok. Posiłek 5 19:10 Makaron bezjajeczny 100gr Serek [...]

Nie musisz od razu 30g-przecież chcąc zastąpić kaloryczność 10ml oliwy wystarczy dać ~14-15g orzechów;-) Migdały w Biedronce: 6,89 za 200g,orzechy laskowe kupuję za 3,5/100g Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 22:26:06

Nie odstawiaj komedi tylko wracaj do podwieszonych i ulóz prawdziwa diete. Rano tych owsianych to 50gram masz? wow jakies 30g ww... w szkole gdzie jakies bialko?z sałaty czy z pomidora je czerpiesz? potreningowy poprostu mistrz jest... masz tam dac weglowoadny zlozone i bialko.zadnego tluszczu 2h po posilku: hahaha ****a kalorie z herbaty [...]

Kromka waży (25-30g)a jeśli chodzi o serki to te śmietankowe od Piątnicy

[...] owsiane, rodzynki posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb masło 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chebek orzechy wloskie 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 20g 1.5b 13.6w kurczak 100g 21.5b 1t warzywa /smieszna troche ta ilosc ryzu po treningu, daj więcej 20.00 owsiane 20g 2.5b [...]

[...] 12t 3ww owsiane 50g 6b 3.5t 31ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 100g 7b 2t 68ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka) 20.00 owsiane 50g 6b [...]