I posiłek o 6.45:
- 1 jajko gotowane
- mleko 2% 500ml
- płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich
B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy
II posiłek o 10.00
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- szynka sojowa 2 plastry
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g
- sok pomidorowy
- jajko
- do smarowanie taki serek na bazie ryby
B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy
III posiłek o 13
- ryż 100g ( zacznę od mniejszych porcji)
- oliwa z oliwek 20 ml
- jogurt naturalny i banan
14.45 dam rodzynki i mleko czekoladowe
IV po treningu czyli koło 17
- gainer i banan
V posiłek około 18.30
- bukiet jarzyn wiosenny 450 g
- puszka tuńczyka w sosie własnym
-20 ml oliwy
B; 57,5 T;3 W:34
VII posiłek ok 22
- 20ml oliwy z oliwek
- 200g twarogu półtłustego
- kromka chleba pełnoziarnistego
B: 67 W: 24 T: 67