Dieta na masę do oceny, 78kg

Wersja po poprawkach

I posiłek o 6.45:
- 1 jajko gotowane
- mleko 2% 500ml
- płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich

B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy

II posiłek o 10.00
- chleb pełnoziarnisty 2 kromki
- szynka sojowa 2 plastry
- ser żółty 30g
- twaróg chudy 100g
- sok pomidorowy
- jajko
- do smarowanie taki serek na bazie ryby

B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy

III posiłek o 13
- ryż 100g ( zacznę od mniejszych porcji)
- oliwa z oliwek 20 ml
- jogurt naturalny i banan

14.45 dam rodzynki i mleko czekoladowe

IV po treningu czyli koło 17
- gainer i banan

V posiłek około 18.30
- bukiet jarzyn wiosenny 450 g
- puszka tuńczyka w sosie własnym
-20 ml oliwy
B; 57,5 T;3 W:34

VII posiłek ok 22
- 20ml oliwy z oliwek
- 200g twarogu półtłustego
- kromka chleba pełnoziarnistego

B: 67 W: 24 T: 67

A i mam pytanie bo to jest na dzień treningowy, czy doradzisz może jak zmienić dietę w dzien bez treningu? Usalic nową całkowicie czy zmienić 2 3 posiłki?

najlepiej taka sama do okołotreningowych warzywa

Wiesz wolę warzyw przed treningiem nie dawać, bo nie chcę na treningu kiepsko się czuć czy noo gazy ;p ale dziękuję bardzo za pomoc sog bo chyba tyle moge zrobic

Jak masz takie objawy ok ale jakbyś jadł 2 godz wczesniej nic sie nie dzieje

Po treningu brakuje zrodla weglowodanow.

Ma gainera albo banana. Jeśli w ciągu dnia dostarcza stale ww nie powinno być problemów.

Jestem innego zdania, chyba ze jest to celowy zabiec z okreslonego powodu. Ogolnie jakos malo kcal i weglowdanow w tej diecie. Dodalbym w 5 posilku przynajmniej pol worka kaszy gryczanej lub ryzu brazowego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-17 17:19:10

Spoks nie będziemy się spierać.

Pewnie masz racje w pewnym stopniu. Nie powinno miec to wiekszego znaczenia podczas uprawiania tego sporu jako hobby. Jednak skoro jest mozliwosc i nic nie stoi na przeszkodzie dodatku zrodla weglowodanow zlozonych do takiego posilku to mysle, ze tak bedzie lepiej.