Więc jest ok, wiecie jak dłuższy czas coś jest - tutaj przykładowo dieta, to czasami jest się na dnie - zwątpiłem, ale jest odpowiedź i odbijam się :) a co sądzicie o serze wędzonym, gdzie jest 30g białka na 100g?
[...] piach? Chłopaki ocb?? Bierzesz wymaganą ilość płatków owsianych wsypujesz do głębokiego talerza. Zagotowywujesz wodę i zalwasz nieduż ilością wody ( nie zalewasz do konca) przykrywasz szczelnei i czekasz 5 minutek. Okrywasz dodajesz 30g odzywki bialkowej ( i do tego opcjonalnie olej MCT) i masz wypas śniadanie - szybkie i lekkie przede wszytkim !
[...] Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g /// OK Po 15min Carbo -> 30g /// CIEKAWE ROZWIĄZANIE ALE MOŻE BYĆ Po 40min //// TUTAJ TO WYRZUĆ I DAJ NP. MAKARON Z PIERSIĄ Z KURCZAKA/RYBĄ/TWAROGIEM Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub /// JUŻ [...]
uzupełnij dietę w tłuszcze, powinieneś sporo kcal nimi podbić oliwę z przedtreningowego out rano duużo białeczka, wrzuć tam jaja + wpc albo mięso carbo jakieś około 30g po treningu powinno wystarczyć-jeszcze zależy jakie- uważałbym jednak na te węgle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuc te posilki w potreningu bo az nie chce mi sie wierzyc w te wartosci co rozpisales.. "16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541" Jakim cudem z 30 g ryzu i warzyw i owoca wyciagneles 92 g wegli ???
[...] zobaczycie co udało mi się wyciągnąć z mojego zestawu Dzisiejszy trening udany, zresztą jak każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : Plecy: drążek 12/11/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 65kgx12/72,5kgx10/75kgx8/77,5kg x6 [...]
[...] na kolarzach) na okres dłuższej pracy mieśniowej. Ponizej podaje schemat: 1. 15 min przed wysiłkiem: roztwór zawierajacy 6% węglowdanów i 5% MCT, czyli na 0,5L wody - 30g węglowdanów - 25g MCT 2. Następnie co 20-40 min zmiana steżenia rozwtoru: schodzimy o 1% MCT i zwieskzamy o 1% węglowdany, aż dochodziny do roztworu docelowego: 10% [...]
imho powinienes jeśc narazie mniej i obserwować organizm, jak bedzie stalo w miejscu dodawaj kalorii, mleko i ten chleb na noc może zostać - przez te 20-30g węgli cie nie zaleje, ja tak jadam - łatwiej wchodzi, bo za twarogiem bądź co bądź nie przepadam Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-03 22:45:27
mono 6g bierz po przyjsciu do domu, odczekaj 30 min i walnij izolacik 30g, pozniej posilek potreningowy ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ============================================== Pomogłem, wejdż [...]
[...] jesli potrzebujesz duzo kalorii, a sądząc po Twojej masie chcesz ją zwiększyć a nie dysponujesz dużą ilością gotówki pomyśl o gainer1 vitalmaxa... niby wydasz te 200zł ale masz 10 kilo stuffu... jeżeli oczywiście uznasz, ze ta ilość białka - 13% jest dla Ciebie satysfakcjonująca... pamiętaj, zeby jednorazowo dostarczać w granicach 30g białka...
[...] tą dietę to natknąłem się na ten artykuł http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html w którym jest mowa żeby zaczynać nawet od 30g ww aby stopniowo zwiększać do maksymalnie 150. Ciekawi mnie co np. Koniu na to. Sorry za wcięcie się :-) Zmieniony przez - bargeld w dniu 2013-07-31 22:44:14 Zmieniony [...]