I posiłek
100g płatków owsianych
4 jajka
SUPLEMENTACJA: Universal Nutrition Daily Fomula 1kaps
II posiłek
112g chleb razowy/żytni/pełnoziarnisty
100g szynka z kurczaka/indyka
150g daktyli suszonych
III posiłek
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pomidor/fasola czerwona/ogórek
SUPLEMENTACJA: Universal Nutrition Daily Fomula 1kaps
Trening na siłowni:
SUPLEMENTACJA: 10kaps. nitrobolon
TRENING
SUPLEMENTACJA: 4kaps. crea9 xtreme, 10g bcaa(13g bcaa hi tec)
Trening sw:
TRENING (podczas 50g max carb + 10g bcaa(13g bcaa hi tec)
banan+jabłko
IV posiłek
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pomidor/fasola czerwona/ogórek
V posiłek
200g twarogu
Czasami się zastanawiam, czy ja nie pochłaniam zbyt dużych porcji? Z jednej strony nie czuję się zbyt najedzony, a z drugiej strony mam tak jakby "wypchany brzuch" Czasami jak przeglądam się w lustrze to jest kozak, podoba mi się itd. ale czasami jak światło nie te padnie to słabo jest, ledwo widać 6pak itd. Czy to normalne?:D
wiek 19
wzrost 178-9
waga 77-78
I czasami właśnie te daktyle suszone podjadam ;p