30g

[...] 2 rzodkiewki OK, ale możesz dorzucić więcej warzyw i tłuszczy 3 posiłek: 50g groszku 1 jabłko (liczyłem ~200g) 40g makaronu 100g chleba graham 10g masła śmietankowego 30g sera gouda 50g kaszy gryczanej słabej jakości białko 4 posiłek: 50g grahama 10g masła śmietankowego 1 jajko 50g kiełbasy 25g rodzynek +25g orzeszków włoskich 50g kaszy [...]

Sniadanie: 400g serek wiejski 125g ryz basmanti 2x banan rodzynki + orzechy 2 sniadanie: 150g platki owsiane 4 jajka rodzynki + orzechy 30g odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. [...]

[...] z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

podbij tluszcze o 20-30g reszta moze byc. co do supli wincol rozpisal:-)

możesz śmiało jeść więcej niż 30g białka na posiłek, linków do konkurencji tu jednak nie dajemy, poczytać możesz za to np to: http://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku

[...] 25g III Śniadanie: JAK WYŻEJ Posiłek Przed treningowy: ryż 100g, oliwa 10g, ser twarogowy 50g Posiłek Po treningowy: makaron 200g,mięso ok.90g, sos z przecieru pomidorowego(30g) Kolacja: ser twarogowy 100g, mleko 100ml, oliwa 10ml Kcal: 3300 B:160/T:90/W:460 Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-07-11 13:52:02 Zmieniony przez - machinga w dniu [...]

[...] 100g (357 kcal) B 12g W 62g T 7g Smażona pierś kurczaka 250g(332.5 kcal) B 70g W 2g T 5g Serek wiejski 200g (224 kcal) B 24g W 5g T 12g Szynka gotowana z piersi indyka 30g (16.32 kcal) B 6g W 1g T 1g Słonecznik łuskany 100g (561 kcal) B 24g W 25g T 43g Twaróg półtłusty 100g (124 kcal) B 19g W 4g T 4g Wafle 7 ziaren z ryżem dzikim [...]

[...] kasza gryczana .... stosuję w formie przekładanej. Powiedzmy, że kilka dni tak a kilka tak. Mięso to głównie kura. Na kolację zamiast białka np. jem 150g chudego twarogu + 30g masła orzechowego. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na Twoją wagę i wzrost itp. a następnie odejmij z 300 kcal i patrz co się będzie działo. Każdy [...]

czli te 88 g tłuszczu wystarczy w piątek i te 3 ostatnie posiłki to białko i ww taj? jesli mógł byś mi napisac w jakich proporcjach te ww bo białko 30g a ww nie wiem wiem tylko ile po siłoweni

BIALKO: 230 --> 150 WEGLOWDANY: 480 --> 600 TLUSZCZ: 70 --> 100 a bajki o przemianie materii to gdzie indziej puszczaj jak nie pojdzie ani gram masy w ciagu 2 tygodni to dowal kolejne 30g tluszczu kiedys organizm pusci

"jak nie pojdzie ani gram masy w ciagu 2 tygodni to dowal kolejne 30g tluszczu kiedys organizm pusci" - tylko że tak można w nieskończoność

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > Mleko 0,5 % Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 > Posiłek 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 > Orzechy włoskie 100 g [...]

[...] <B:26 T:2 W:0 > Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 > 2 banany <B:4 T:1 W:87> Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 > Posiłek po treningowy Orzechy włoskie 30g <B:5 T:20 W:1> Ryż brązowy 100g <B:7 T:2 W:68 > Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 > Posiłek 6 Kasza gryczana 60g <B:9 T:2 W:44 > Burak 100g [...]

[...] Zdecydowałem się na produkty allnutrition tak jak wspomniałeś. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html W okresie ładowania dawkować po te 15-30g kreatyny? Tak jak to jest napisane w opisie? Mniej, więcej brać wtedy po 20-35g PRODUKTU dziennie? W dni treningowe przed treningiem a w nietreningowe na czczo? beta [...]

[...] a przed treningiem porcję ok 6-8 nawet 10g. Zrób ten trening a następnie weź znów BCAA mogą być z glutaminą w porcji powiedzmy około 5g potem zjedz śniadanie gdzie będzie ok 30g białka minimum no i węglowodany przypuszczam ok 80g bedzie ok wyjdzie Ci tak na prawdę po treningu porządny obiad. 6 weidera rób przed aerobami nie zaszkodzi wzmocnisz [...]

150g piersi to jakies 30g bialka.. Ja mam 178cm 82kilo i jem 2 mniejsze piersiaki ~ 200/220g Sniadanie to 5jajek.. ~ 35g bialka Ale dieta nisko weglowa Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-03-15 23:32:50

aha jeszcze mam carbonox do tego wiec mogło by to wygladac tak? rano przed sniadaniem- kreatyna 5g +carbo 50g po sniadaniu - białko 30g przed treningiem- BCAA 10g po treningu- kreatyna 5g + caro 50g i białko po 20min i przed snem ZMA mogło by to tak wygladac??? tauryne zostawie na nastepny raz %-)

[...] ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki) B/T/W 50/20/60 PO TRENINGU carbo 30g, prolongatum 25g (gainer?)JEST OK. POTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g (wywalic ja?) TAK, PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCU. salatka z warzyw (pekinska, [...]

To co powiecie na taki: 9:00 -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki kukurydziane/owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka 30g+ ser/szynka/twaróg b4 t1 w17 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -tu coś by trzeba dodać małego 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 21:00 [...]

[...] 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g ZA SZYNKE [...]