30g

Czyli jak biorę Ostrowie 3 razy dziennie po 30g (90g) to pozostała ilość białka z normalnego pożywienia powinna wynosić 270g? To daje ogolny wynik 360g bialka.Biorac 2,5g na 1kg wagi,wychodzi ze wazysz 144kg.Nie pomyliles czegos w obliczeniu zapotrzebowania? A co do bialka jw kolega napisal.

POSIŁEK 1(śniadanie) // OK *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g ORZECHY WŁOSKIE 30g POSIŁEK 2(w szkole) // POWIEDZMY , ZA TEGO BANANA SEREK WIEJSKI BYM DAŁ. *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g Oliwa 10g POSIŁEK 3( w szkole) // J/W , JABŁKO ZOSTAW *chleb żytni [...]

Jeżeli CKD z ładowaniami max. 30g W się stosuje / podczas ładowań nawet po kilkanaście g W / kg masy ciała - zależnie od częstotliwości ładowań Jeżeli lowcarb bez ładowań nawet 150g W dziennie inaczej nie ma sensu Białko w obu przypadkach 1,5-2,5g , reszta kcal z tłuszczu Zmieniony przez - frezeq w dniu 2008-05-26 11:45:25

[...] gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - rodzynki 30 g - [...]

Dobra to wyrzucę te węgle, 30g mogę zjeść przed snem czy mniej?

jeśli już zdecydowałeś się na kreatynę to bierz 5g przed i 5g po treningu a w NT tylko 5g na czczo dekstroze dawkuj 30g do porcji kreatyny /po treningu ok. 50g/ jak Ci się skończy dekstroza to kup carbo masz jeszcze jakieś plny na ewentualne dodatki

[...] proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. Jaki produkt np. produkt to może być? Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny. 0,5-1g? Czy to nie jest jakiś błąd w druku? Co takiego najlepiej spożyć? Do uzupełnienia diety najlepszy będzie Gainer, węgle czy może proteiny (które według [...]

[...] owsianki 35g rodzynek daj rodzynki lub banana dodaj np.pestki dyni/siemie lnaine B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% ok. B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego makaron durum daj jaja zamiast sera i jogurtu dodaj [...]

[...] na Ciebie wpływały, jak np smażysz pierś to w dziennik wpisujesz wagę piersi przed smażeniem i pod spodem ilość tłuszczu na której ją robisz. Bo do 200g piersi spokojnie starczy np 5g tłuszczu (smalec, masło klarowane, olej kokosoway) a nie jak masz w tabeli że tam jest 30g tłuszczu. gainer np zbędny lepiej owoca tam wstawić do tego serka.

Płatki owsiane + łyżeczka cukru Drugie śniadanie 300ml mleka z białkiem 30g

Płatki owsiane + łyżeczka cukru Drugie śniadanie 300ml mleka z białkiem 30g za dużo nam to nie mówi o diecie

[...] 1.WIEK:20(za 5dni troszke wiecej 2.WAGA:95 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:ok113 UDO:ok58 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3lata 6.DIETA-jest BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:30g dziennie w posilku przed treningowym TLUSZCZ:dużo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tab metki,a pozniej samo prolo,sama omka 10 8.TRENING:masa,aeroby 9.CEL [...]

nie chce mi sie cos wierzyc w te 30g wegli

[...] 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao Kolacja 3 jajka 100-150g chleb razowy Przed snem 100g twarogu B=ok 160g WW=320g takie proste w miare

[...] rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. SMAKI: - Cookies&Cream - Raspberry Fever - Hawaiian Chocolate CENA: 1800g - 149zł 600g - 55zł 30g - 5zł Produkt już dostępny tutaj: http://trec.com.pl/esklep/advanced_search_result.php?search_in_description=0&inc_subcat=1&keywords=whey+pump+x-treme Zmieniony przez - [...]

Zachęcam do spróbowania porcji jednorazowej 30g. Smak ciasteczkowy (Cookies&Cream) zwala z nóg.

Białko w prochu służy do uzupełniania DIETY w białko - chyba logiczne. Czyli jak masz dostarczyć powiedzmy 200g dziennie a z jedzenia wychodzi Ci 170 to sobie 30g dorzucasz z odżywki i tyle. W niczym Ci ta odżywka nie pomoże bo to zwykłe jedzenie w prochu. Aby spalać tkankę tłuszczową potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

[...] w ostatecznosci zastosowac jako transporter. Porcje bialka proponuje rozlozyc na 2 razu po 15-20g, a bulka stosowac w dni treningowe(chyba ze masz problem z zaspokojaniem potrzeb energetycznych).Bialko kazeine 30g na noc przed snem, ewentualnie mieszanka serwatki i kazeiny. Jezeli bierzez mono z ryboza to nie musi byc dodatkowo weglowodanow.

[...] raz wieczorem między posiłkami, do każdej porcjii 5g kreatyny około 30-50g glukozy. 3. Nie kupuj glutarolu, tylko czystą glutaminę mikro w proszku 4. Białko w porcjach po 30g miedzy posiłkami, po treningu i przed snem, gajner na około 2 godz przed treningiem 50g, po treningu 60-80g i 1-2 x dziennie miedzy posiłkami 50g - w dni nietreningowe [...]

[...] 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g 6. godz 19;40 chleb zytni razowy 100g msalo extra 10g miod pszczeli 30g 7. godz 22;00 twarog poltlusty 200g jablko 250g szklanka mleka PODSUMOWANIE: spozyto/zapotrzebowanie Bialko: 160/148 Tłuszcze: 69/81 weglowodany: 513/444 [...]