30g

[...] na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte zapotrzebowania uzupelnij z ww. I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g/OK Rodzynki suszone 30g/OK 2 jajko kurze gotowane na twardo/MOZESZ DAC 3 JAJKA DODAJ WARZYWA II posiłek 2.Chleb razowy 125g/OK pomidor,sałata, ogórek/SUPER szynka z indyka 80g/ZAMIAST TEGO DAJ [...]

[...] imo czy to będzie białko serwatkowe firmy X czy Y nie ma to znaczenia, no dobra może lekkie ma, bo kiedyś wyszedł bubel, że producent podawał ilość białka np. 75g/100g produktu a w rzeczywistości było np. 30g. firmy sprawdzone co do białka to SFD, Scitec Nutrition, Olimp, Trec, PEAK i w sumie można by tak mnożyć. byle by nie brać firmy krzak.

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb żytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]

chodzi o to czy moge rozłożyc 100g gainera na 50 rano do koktailu(chodzi bardziej o smakowe walory:D) i 50g do posiłku potreningowego a bezposrednio po treningu carbo to 1 opcja a 2 to po treningu carbo 30g-40g a po 30min sam 100g gainera czy te opcje są ok?

30g bialka co 3 godziny to chyba wystarczajaca ilosc? przeciez cialo nie przyjmie wiecej... z tego co mi

Bez wspomagania przyswoi ok. 30g bez problemu na wspomaganiu ta wartość bardzo wzrasta. Słuchaj Uriela. Po prostu dobieraj "zdrowe" węglowodany i tłuszcze a nie zrobisz z siebie prosiaka. WW złożone, czyli ryż, kasza, pieczywo żytnie itd a tłuszczy jak najwiecej wysokonienasyconych, czyli np. uzupełniaj olejem lnianym który w 1g tłuszczu [...]

DT shock 30g przed treningiem, storm 10g po treningu, DNT mono 5g, tyle wystarczy.

Ok, a czy mozna poprostu przed treningiem zmieszac z 30g vitargo i 5g kreatyny? Czy raczej popic kreatyne poprostu tym Vitargo? Sorry za durne pytania ale wole sie upewnic : P

King to żeś mnie oświecił nie ma nic o składzie w tym temacie. Zastanawia mnie skąd się wzięło na opakowaniu 110 porcji skoro porcja to 30g.

bo wtedy wyjdzie 10g kreatyny dziennie przy porcjach 30g i 10g będzie jej ok. 6,5g możliwości jest tak naprawdę dużo można wziąć 2x20g 1x30g + porcja mono/jabłczanu

zalecana dawka w ciagu doby to 30g, King_Odin skad wziales 60g w dni treningowe?

Wlasnie tak myslalem ze mleko bardziej tluste, a make tez kupie zaproponowana przez Ciebie :-) Z omletem mam taki problem, ze jesli zjem omlet z dwoch jajek i chocby do tego 30g platkow owsianych to dostarcze sobie malo kalorii w porze dnia kiedy mam najwiekszy apetyt, a co za tym idzie bedzie mi ciezej dostarczyc odpowiednia liczbe kalori.

miód nie jest dobrym źródłem ww po treningu za dużo fruktozy jeśli masz zjeść po treningu 50g ww lepiej rozłóź to na 2 posiłki bezpośrednio po treningu 50g rodzynek = 30g ww 1h później kurak z ryzem 100g = 80g ww 3g później 50g ryżu brązowego taki przykład

Ja wcinam musli gotowe ale 30g mnie nie zabije 3 x w tygodniu. Wszystko w nadmiarze może zaszkodzić tylko trzeba mieć umiar, do słodzenia jak kogoś stać ksylitolu może użyć, liści stevii.

[...] w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 150g makaronu durum 17 trening 19 30g wpc + 40g carbo 19.40+ piers z kurczaka / chuda ryba np tunczyk z puchy 100-130g 150g kaszy gryczanej 21.30 twarog poltlusty 125g 10g oliwy z oliwek warzywa co o [...]

30g to porcja masła spożywana codziennie, czy jak? Poza tym, nie rozumiem dlaczego ktoś idzie ślepo w czyjs rygor dietetyczny, zamiast ułożyć jadłospis pod siebie.

[...] uzupełnienia tez białek polecam również koktajl. Ja robie go tak: Połowa (125g) lub jeśli potrzebujesz więcej to cały (250g) twarogu chudego do tego daje 100-150ml mleka 30g miodu i do tego jakieś 2 banany czyli kolo 160g wszystko do jednego pojemnika zblendowac i wychodzi super koktajl po treningu składniki można dowolnie zastępować czym Ci [...]

myślałem że takie białko z rana będzie dobre... jakoś o 6:00 nie mam ochoty nic przegryzać... 6:00 30g białko UNS Econo + 70g Mass Activator + mleko = 50g W, 35g B 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, 1 banan, kilka rodzynek 12:00 70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki) 15:00 80g ryżu, 100g ryby (panga) 17:30 przedtreningowy placek 3 [...]

6:00 30g białko UNS Econo + mielone owsiane + orzechy włoskie + owoc+ mleko = 50g W, 35g B /zmiksujesz i tez mozna wypic, dłuzej będziesz czul się najedzony po takim shake'u niz gainerze 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, warzywa, oliwa 12:00 chleb razowy, mięso/pasta z twarogu i jaj/ryby, warzywa, orzechy do przegryzania 15:00 80g ryżu, [...]

na 30g ww dziennie pompy nie bedzie. bedziesz raczej plaski. w ładowaniu unikasz tluszczu/trzymasz jak najnizej. umownie do 50g, ale są osoby ktore wolą jeszcze mniej, albo wiecej i wychodzą niezle nabici "po". musisz sprawdzic na sobie. na pewno nie znaczy to ze masz sie nażrec w opór. z reguly wystarcza zamkniecie sie w bilansie nieco wyzszym od [...]