30g

[...] - 50g - 28kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany Jogurt naturalny - Zott - 180g - 113kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany Szynka z piersi kurczaka - 30g - 28kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Masło Extra - Mlekovita - 10g - 75kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb żytni razowy - 100g - [...]

[...] a idzie już od zeszłej środy, to wrzucę foty.. Dawkowanie Dni Treningowe Xpand - porcja po przebudzeniu i po treningu Mesomorph - 1/2 porcji 40 min przed treningiem BCAA - 30g popijane przed oraz w trakcie treningu ZMA - 30 min przed snem Dnie Nietreningowe Knockout - porcja rano po przebudzeniu BCAA TST - 10g przed wieczornym cardio ZMA - 30 [...]

[...] CKD. Rok temu popełniłem masę błędów i mam nadzieje, że z waszą pomocą w tym roku pójdzie wszystko jak należy ☺ Zapotrzebowanie 2300kcal Białka: 160g – 640 kcal Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2300-640-120=1540 kcal z tłuszczu, co daje około 170g Trening w całości by Qaz Śniadanie I 6:30 200g serka wiejskiego B: 22g W: 4g T: [...]

[...] 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1848 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g Posilek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml Odzywka bialkowa 40g Maslo orzechowe 30g Kalorie 840,7 kcal Bialko 58,2 g Weglowodany 82,1 g Tluszcze 31,0 g Posilek 2 Ryz bialy 100g filet z kurczaka 180g oliwa z oliwek 10g Salata zielona 30g Pomidor 50g [...]

[...] + mleko 0,5% (białko 25g, ww 24g, tł 2g, kcal 218) 2 posiłek 12.00 (białko 15g, ww 46g, tł 21g, kcal 418) - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Masło (ok. 60% tłuszczu) 30g - Szynka z indyka 50g - Pomidor 50g - Sałata zielona 30g 3 posiłek 14.00 (białko 29g, ww 38g, tł 27g, kcal 489) - Orzechy arachidowe 55g - Makaron ugotowany 75g [...]

[...] Wykonuje trening siłowy a na koniec kardio 30 min. Moje wymiary wzrost 165cm waga 74kg obwód w pasie 101cm bf 33% Posiłek 1 -3 całe jaja (rozmiar L) -40g boczku -30g sera cheddar - 200g ogórków kiszonych / 200g kapusty kiszonej -1g soli Smażysz na tłuszczu z boczku, czyli boczek na suchą patelnię i jazda z resztą. Forma [...]

1.Witam kupiłem białko z trec whey 100 i jest w nim miarka na niej pisze 50cc i więc moje pytanie ile takich miarek potrzeba żeby usypać 30g białka na opakowaniu piszę że 2 miarki .. 2. kiedy brać witaminy olimp vita-min multiple sportodrazu rano łykać po jednej tabletce minerałów i witamin ?? 3. mam też Dextrex i normalnie go mieszać z [...]

[...] powoli już dobiega końca teraz będę przechodził na tzw."masę jakościową" Moja dieta obecnie wygląda mniej więcej tak: I.120g płatków,100g pieczywa,200g owoców,4 całe jaja 30g wpi/wpc II,III,IV.250g chudego mięsa,100g ryżu,15g oleju lnianego V.250-300g wołowiny,500g batatów V.60g wpi/wpc,70g płatków,30g rodzynek,40g masła orzechowego Jeśli [...]

[...] 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike mojego dnia i brak możliwości innych posiłków. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml płatki kukurydziane 30g musli z rodzynkami i orzechami 30g oliwa z oliwek 20ml WPC 15g 33g b, 17g t, 61g w 645kcal 2 posiłek/praca 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie pomidorowym/makrela w [...]

[...] ryzu/kaszy/makaronu 20g slonecznika/ochechow/oliwy z oiliwek 250g Schabu witaminy 11:00 Trening 13:00 Po treningu 50g carbo 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g piersi z kurczaka 30g bialka 16:00 3 jajka 50g chleba razowego 200g warzywa 30g białka 19:00 250g schabu 30g chleba razowego 200g warzyw 22:00 250g twarogu poltlustego 24:00 Sen DZIEN [...]

Witam. Mam diete do sprawdzenia i malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Może odjąć te orzechy? Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser [...]

[...] przez caly dzien. Silownia= pn+sr+sb 90min+20min cardio Sztuki Walk wt+czw+pt 19:30-21:00 Posilki w dzien pracujacy treningowy: 6:00 - 80g.węglowodany (niski + wysoki IG) + 30g.białka + 15g.tłuszcze + warzywa 10:00 -30g.białka + 25gtłuszcze + warzywa 13:00 30g.białka +30g weglowodany(niski IG) 15g.tłuszcze + warzywa 16:00 30g.białka + [...]

[...] Nazwa produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany NESTLE-płatki kukurydziane zwykłe-Corn Flakes, 100g 376kcal 7g 2g 83g Bakalland- rodzynki, 30g 80kcal 1g 0g 21g Sałatka z mozarellą light i pomidorem* 153kcal 12,5g 10g 4,2g SUMA 609kcal 20,5g 12g 108,2g 2 posiłek: Nazwa [...]

[...] do końca) Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. Oczywiście to tylko przykład, ale na tym schemacie będę się opierał.. Poniedziałek/Wtorek/Środa 1 VitaFit 30g Płatki owsiane 35g Olej MCT 10g 2 Mięso z piersi indyka ze skórą 165g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 3g 3 Mięso z piersi indyka ze skórą 165g Pomidor 200g OMEGA 3 3g 4 [...]

[...] treningiem: 25g Recovery drink / 30 kcal 0/0/7,6 W trakcie treningu: Iso Activ /105,2 kcal (0/0/26,3) zaraz po treningu : 50g Gainbody 30 -Machine Man + 10g BCAA Xtra + 30g ryżu / 318 kcal (23,5/2/54) 30 min po treningu : pierś z kury 100g ryż 100g / 460kcal (28,2*21,5/2,5/79) 3h później : kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g [...]

[...] Limanda żółtopłetwa 120g TRENING POSIŁEK V - 18.00 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g Limanda żółtopłetwa 120g POSIŁEK VI - 20.30 Jajka 140g Oliwa z oliwek 30g DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Limanda żółtopłetwa 120g AEROBY POSIŁEK II - 7.20 Ryż [...]

[...] 2. 9:00 Banan 100g Jogurt naturalny 2% 100ml rodzynki 15g Orzechy włoskie 20g ______________________ Posiłek 3. po treningu 11:30 Maślanka spożywcza 0,5% 250ml Białko jaja 30g Mleko w proszku odtłuszczone 30g Banan 100g Mleko 0,5% 150ml Miód 15g ______________________ Posiłek 4. 14:00 Ryż biały 100g Sandacz 150g Kapusta pekińska Oliwa z oliwek [...]

[...] 2 minutowe przerwy miedzy seriami. Dieta: Posilek I ( kcal: 883 ,b:55 ,w:58 ,t:48 ) *Jaja kurze całe 300g *Chleb żytni razowy 90g *Mleko 2% 250g *Masło orzechowe 30g Posilek II ( kcal:760 ,b:32 ,w:75 ,t:18 ) *Płatki owsiane 120g *Rodzynki suszone 30g *Jogurt Naturalny bez cukru - Danone 180g Posilek III ( kcal:600 ,b:36 [...]

[...] do brody (wyciąg dolny) 3.Triceps: •Pompki Szwedzkie  Łączona z  •Pompki na poreczach •Na maszynie dolny wyciąg podchwytem uginanie DT 1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport 2.(odrazu po treningu)torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6 3.(1,5h po potreningowym) torba ryżu + 150g [...]

[...] t:31g w:0g 442kcal + warzywa III posiłek (po treningowy)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal +mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal WPC+BCAA WPC b:40g t:4g w:4g 200kcal TRENING SIŁOWY LUB ZAMIENNIE 1h AERO BCAA II posiłek (przed treningiem)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal [...]