30g

[...] godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan  2. Posiłek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - pomidor  3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek  4. [...]

[...] powiedzieć, że przypadł mi :D Dokładne ćwiczenia będę rozpisywał po treningu i słuchał ewentualnych rad :) Dieta: śniadanie: 200g płatków owsianych w 300ml mleka do tego 30g odżywki białkowej TREC Whey 100 smak truskawkowy (naprawdę polecam, jest pyszne) następnie dwa posiłki w szkolę: i tutaj robię na co po prostu mam w dany dzień ochotę: [...]

[...] ( śniadanie ) 8:00 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 20 g orzechów - owoce 2 Posiłek ( II śniadanie ) 10:15 - 150g tuńczyka w sosie własnym - 2 jajka - 30g orzechów włoskich - warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( [...]

[...] Zalecane dawkowanie Odżywkę białkową należy stosować w celu uzupełnienia diety w białko. Zalecane są 1-3 porcje dziennie (po przebudzeniu, przed i po treningu). Porcje 30g rozpuścić w 100-250ml wody lub mleka. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC ISO 80 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] micelarna, reszta składa się z białka serwatki i bioaktywnych białek. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Dodaj 30g do 300-400ml wody lub mleka w następnie wymieszaj i spożywaj. Spożywać przed snem dla uzyskania optymalnych rezultatów, ale może być również spożywany między posiłkami, 2 [...]

mam male pytanko. jem z rybka i do tego 30g oliwy. jak to jesc? 1 podsmazyc rybke na patelni wlewajac najpierw na patelni 30g oliwy? 2 czy podsmazyc ja uzywajac 10g oliwy a resztą jej polac ryz? 3 czy mozw wypic po prostu 30g oliwy? czy moze robi sie to calkiem inaczej?

[...] 10g/ 0g/ 88kcl ŁĄCZNIE: 310g/ 43g/ 15g/ 102g/ 720kcl Posiłek Przed Treningowy (17:00) WHEY GAINER 1: 40g/ 5g/ 0g/ 30g/ 144kcl WPC 80: Miarka/ 24g/ 2g/ 2g/ 125kcl Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl ŁĄCZNIE: 290g/ [...]

Witam, zastanawiam się co wrzucić do suplementacji jeszcze. biore omega 3,6,9, witaminy z treca na dzien na noc. przed treningiem bcaa 10g, po treningu izolat 30g i hydrolizat 30g z glukoza albo bananem, do posiłku potreningowego dozucam 20tab xtreem beef amino. przed snem 30g kazeiny miceralnej. ktoś ma jakis pomysł żeby cos sensownego dorzucić?

[...] warzywa (np. Hortex) z ryżem/ziemniakami + podsmażone kawałki piersi z kurczaka Herbata Lub chleb z szynką i serem, albo z kabanosami Posiłek 3 12:00 Jakiś owoc lub 2 30g orzechów włoskich/ziemnych lub 30g słonecznika Jogurt/kefir naturalny Obiad 15:00 Ryż/kasza/ziemniaki/makaron Ryba (makrela / mintaj / morszczuk) / pierś z kurczka/ mięso [...]

[...] 190 2 1 44 -Chleb żytni Fitness (3 kromki) 213 7 8 28 Style ze słonecznikiem -Polędwica wędzona z kurczaka(3 plasterki-30g) 28 5 0 1 -Oliwa z oliwek (20ml) 165 0 18 0 Posiłek nr 3 13:00 kcal B T W Produkty [...]

[...] Sport-Tech dziennie. Jedna porcja to 30 g odżywki rozpuszczone w 300 ml wody lub mleka.. Opis i charakterystyka preparatu Sport-Tech Protein Concentrate: 1 porcja = 30g Ilość porcji w opakowaniu: 23 / 66 Zawartość opakowania: 700g / 2000g suplementu Skład produktu Sport-Tech Isolate: Zawartość: w 100g w 30g/porcja Wasrtość [...]

[...] pumpernikiem 2 posiłek 300g piersi z kurczaka 400g mieszanki ważyw 100g soczewicy 3 posiłek omlet z szynką i tuńczykiem: 2 białka jaj 1 puszka tuńczyka 100g chudej szynki 30g płatków owsianych 1 pomidor 1 szczypiorek 4 posiłek 2 Serki wiejskie 30g płatków owsianych 1 jabłko 5 posiłek 1 duże udko z kurczaka 200g fasola czerwona 6 posiłek [...]

[...] -Pestki z dyni 10g -Słonecznik 10g Razem btw: 6 / 14 / 3 // 163kcal 4.POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godz. 14:30 (dodatkowo witamina C) -Ryż paraboiled 150g -Pierś z kurczaka 130g Razem btw: 38 / 3 / 115 // 645kcal 5.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM godz. 16:00 -Vitalmax Whey Protein 82 30g Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal 6.ODŻYWKA [...]

[...] Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko UHT 1,5% - 250g - 118kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 13g węglowodany Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany Olej Lniany - 15g - 124kcal, 0g [...]

Witam Jestem po wypadku i wracam do ćwiczeń i chcę zakupić białko ( przed wypadkiem też brałem białko) Isolat 100% scitec. I mam pytanie jak dawkowac wtedy bralem 30g z mlekiem 1,5% po treningu i przed snem 30g z woda , a w dni nietreningowe 30g z woda przed snem i teraz już nie wiem czy zmienić to dawkowanie czy tak jak było będzie dobrze ? [...]

[...] w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g 7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51. Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z oliwek, orzechy włoskie 15g, ogórek 100g, owoc 50g 10:30 [...]

[...] 2 jajka dużo warzyw Posiłek II Ryż brązowy karkówka warzywa Oliwa z oliwek Posiłek III (przed treningowy) Owsianka z mlekiem (po treningu) pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka kasza gryczana, ryż itp. 150g 500kcal Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek dużo warzyw Dzień 2 Śniadanie Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g [...]

[...] zma. FBW nie wchodzi w gre bo zmarnowałem pół roku tym planem , a jak tylko ułożyłem split zaczołem rosnąć. Diete mam. I. 140g płatków owsianych + 400ml chudego mleka + 30g odżywki wysokobiałkowej II. 250g piersci z kurczaka + 100g ryżu brążowego + warzywa III i IV taki sam jak drugi V. 3 całe jaja + 6 białek jaj + 150g chleba razowego + [...]

[...] W 2 miesiace poszlo 6kg mimo tygodnia bez treningow (swieta wielkanocne %%% caly tydzien) Dieta: I posilek - 4 jaja kurze całe - 2 kromki chleb razowy graham II posilek - 30g białko zero carb - +/- serek wiejski III posilek - 250g piers z kurczaka - 2 kromki chleb razowy graham - 2 ogorki IV posilek - 30g białko zero carb - tunczyk w oleju / [...]

[...] mleka 0,5% 50g orzechów włoskich Witaminy, mineraly,2xekstrakt z zielonej herbaty, omega3 B:30 T:43 W:46 kcal:695 II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 30g orzechów B:48 T:37 W:1 kcal:527 III posiłek: 100g Tuńczyka w wodzie 15g oliwy z oliwek B:21 T:16 W:0 kcal: 228 IV posiłek: 200g kury 15g oliwy z oliwek B:43 T:18 w:0 [...]