30g

[...] Otręby pszenne - 100g Mleko 2% - 300ml Sok marchwiowy - 100ml II posiłek (szkoła ok. 11:15) Szynka z piersi z kurczaka - 120g Sałata - kilka liści Chleb żytni razowy - ok. 30g (1 kromka) III posiłek (ok. 14-15 w zależności od szkoły - przedtreningowy) Ziemniaki - 150g Mięso z piersi z kurczaka - 250g Kapusta pekińska - 100g Oliwa z oliwek - [...]

4xXPAND(jeżeli jest to dzień nietreningowy) odżywka białkowa 30g 1posiłek(7:00) 300ml mleko 100g płatki owsiane 50g makaron 3łyżeczkki oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed [...]

[...] 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 150g -Hitec vitamin a-z Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g Posiłek przed [...]

[...] lub coś innego W szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) Przed treningiem Ryż biały 100g+filet 100g+ Oliwa z oliwek kieliszek (30g) Po treningu (w tedy mam najmniejszy apetyt ) koktajl z twarogu półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane 100g(około szklanki)+1 jajko(surowe )+Kako do smaku [...]

[...] na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. ogórek [...]

[...] - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego zytniego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,jakies warzywko male B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu [...]

[...] lniane 20g - Mleko 2% 125g - Rodzynki 10g =410 kcal, B 17 W 51 T 13 Posiłek 2: - Ryż naturalny brązowy 100g - Pierś z kurczaka 170g - Oliwa z oliwek 10g - Oliwki z papryką 30g (nie widziałem czy wliczać) =368 kcal, B 38 W 12 T 19 Posiłek 3: - Ryż naturalny brązowy 100g - Pierś z kurczaka 170g - Oliwa z oliwek 10g =339 kcal, B38 W 12 T 16 [...]

Witam,ocencie moja diete na mase: Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo 10g warzywa B 41g(roslinne-12g [...]

[...] kapsułek m3 creatine BX SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru -pół torebki ryżu -ser bialy-80g -dżem -płatki owsiane-ok.130g -rodzynki-ok.25-30g -rodzynki-25-30g -troche siemia lnianego -jog.naturalny -kaps. tranu [...]

[...] 2.ZARAZ PRZES TRENINGIEM - 2tab aminokwasów - 2tab glutarolu - ok.5g kreatyny 3.PO TRENINGU - 2tab aminokwasów - 2tab glutarolu - ok. 3-4g kreatyny - 45-60min po treningu 30g BIAŁKA - 2tab MULTI MINERAL 4. PRZED SNEM - 45min przed snem 30g BIAŁKA - 1tab MULTI MINERAL - 2tab aminokwasów + 2tab glutarolu przed snem Dodam do tego że ważę 82 kg i [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety dla osoby ważącej 63kg (180cm). Posiłek 1 Godz 7.00 Płatki kukurydziane 80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica [...]

[...] Masło roślinne 15g - Twaróg chudy 50g - Mutant mass 60g - Mleko 0,5% 400g 55B // 34T // 85W // 865 Kcal Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g - Białko prostar 30g - Mleko 0,5 % 400g 52B // 22T // 87W // 762 Kcal Obiad 15;30 - Kasza gruczana 80g - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Cebula 100g - Kefir 0,5% 400g [...]

[...] i zapodać bez konieczności odmierzania miarką porcji i dźwigania ze sobą całego opakowania. W sam raz na raz Sugerowane Ceny: WHEY PROTEIN CONCENTRATE Xtreme - 3,19 zł/saszetka 30g NIGHT PROTEIN MIX - 3,69 zł/saszetka 30g WHEY PROTEIN ISOLATE 90 PLUS - 4,49zł/saszetka 30 g i jak to widzicie? Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-04-21 09:36:42

[...] A teraz do rzeczy. Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 171 Trening: 3 razy w tygodniu Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 100g -twaróg półtłusty 125g -mleko 100ml -banan 150g -orzechy włoskie 50g 819 [...]

[...] snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CASEIN 100 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 105 kcal Białko 22,77g Węglowodany 2,84g Tłuszcz 0,24g Składniki [...]

[...] Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen Suple: omega3 + bcaa w czasie treningu Obecna dieta: 1. Płatki owsiane 50g Mleko 100ml Banan 100g Rodzynki 30g 2. Chleb razowy 90g Wędzony łosoś/makrela 60g 3. Migdały 100g 4. Ryż 150g Kurczak 100-125g 5. Taki sam jak 3 6. Twaróg tłusty 200g Jajka x2 120g Oliwa z oliwek 30g Miód [...]

[...] 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego Sniadanie w szkole : (631 kcal, 30g białka, 32g tłuszczów, 77g węgli) Bułka graham masło 25g szynka z kurczaka 40g ser zółty 40g pomidor 25g ogórek świeży 20g banan Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 [...]

[...] zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :) Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat. I posiłek – 10:00 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego 800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany II posiłek - 12:00 4 jajka Chleb zwykły 100g Margaryna 20g 611 kcal, 31g białko, [...]

[...] kcal BIAŁKO 203g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 329 g Śniadanie 6:30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Ostrowia WPC ( 30g ) Łącznie b 40 tł 24 ww 60 kcal 616 Szkoła 8:00-14:30 Kanapki owsiane (2 sztuki) 100 Gainer 50g b 25 tł 20 ww 110 kcal 623 Obiad ok. 15.30 Ryż biały 50g Mięso z piersi [...]

Fajnie by bylo gdyby ktos na to rzucil okiem Zapotrzebowanie - 2140 Bialko - 178g - 712kcal Weglowodany - 30g - 120kcal Tluszcz - 145g - 1308kcal Posilki: I 3 jajka - B-24g, T-18,5g, W-1g 70g kielbasy podwawelskiej - B-12g, T-14 10g maslo - T-8g szczypiorek / cebula (do smaku) B-36 , T-40 , W-1 Przed treningiem II 150g schabu - B-31g, T-15g, [...]