SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
I posiłek (rano ok. 6-8 w zależności od szkoły)

Otręby pszenne - 100g
Mleko 2% - 300ml
Sok marchwiowy - 100ml

II posiłek (szkoła ok. 11:15)

Szynka z piersi z kurczaka - 120g
Sałata - kilka liści
Chleb żytni razowy - ok. 30g (1 kromka)

III posiłek (ok. 14-15 w zależności od szkoły - przedtreningowy)

Ziemniaki - 150g
Mięso z piersi z kurczaka - 250g
Kapusta pekińska - 100g
Oliwa z oliwek - 10ml
Cebula - ok. 20g (jedna mała)
Szczypior, bazylia, lubczyk, majeranek, szałwia
Sok marchwiowy - 100ml

IV posiłek (ok. 18-19 potreningowy)

Szynka z piersi z kurczaka - 120g
Sałata - kilka liści
Ser twarogowy chudy - 50g
Chleb żytni razowy - ok. 30g (kromka)
Sok marchwiowy - 100ml

V posiłek (22:00 1/2h przed snem)

Tuńczyk w wodzie - 50g
Szczypior, bazylia, lubczyk, majeranek, szałwia

_______________________________________________________


Moim celem redukcja.
Budowa ciała - endomorfik
Dieta ok. 1558 kcal.
Wcześniej prowadziłem dietę głodówkową, ale postanowiłem ją zmienić.

Aktualnie moja dieta wynosi ok. 1000 kcal na 3 posiłkach i powoli z tygodnia na tydzień dodając kcal chcę dojść do mniej więcej takiej diety jak ułożyłem. Nie chcę gwałtownie zmienić diety bo z doświadczenia wiem, że mój organizm nie reaguje dobrze na takie zmiany. Piszcie co o niej myślicie.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-04 18:21:38

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2733 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16414
Nie tylko Twoj organizm,ale dla wiekszosci diety glodowkowe to jedna z najgorszych rzeczy jaka mozna sobie zrobic.Na pewno boisz sie naglego przytycia,ale najlepiej bedzie jak szybko dojdziesz do ok.2000kcal,dodajac cwiczenia. Dlugo trzymales taka diete? Zdajesz sobie sprawe,ze teraz najelpszym rozwiazaniem jest rozkrecenie metabolizmu?
Kcal wazne,ale poczytaj ile potrzebujesz bialka,tluszczy weglowodanow,wywal ziemniaki i inne produkty o wysokim ig.
Nie licz warzyw.Za podstawe diety ustal bialko i tluszcze a weglowodany dodawaj stopniowo.

Co tu sie rozpisywac,poczytaj posty podwieszone jak najszybciej


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-04-04 18:39:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
Z przerwami od ok. 1,5 roku...

Co do artykułów to czytam je od dłuższego czasu i dlatego postanowiłem zmienić dietę. Trening w porządku - nie wiem dlaczego, ale przy mojej aktualnej diecie wolno, bo wolno, ale mięśnie rosną...

Dieta, którą rozpisałem zawiera:

170g ww
160g białek
29g tłuszczu

Nie wiem czym zastąpić ziemniaki, bo o gdy kiedyś próbowałem brązowego ryżu to reakcja była odwrotna. Jako endomorfik makaron na redukcję raczej nie wskazany, a kasza, ehh...

Wiem, że trochę za dużo ww, ale jakoś nie udaje mi się z nich zejść przy różnych kombinacjach.

Jak napisałem z kolejnym tygodniem będę zwiększał kcal, żeby to nie było dla organizmu szokiem. Mówisz, żebym doszedł do 2000 kcal, to będę powoli "ukaloryczniał" poszczególne posiłki (raczej głównie piersią z kurczaka i serem, żeby podbić białko).

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-04 20:32:07

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 203 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32599
makaron durum , albo pełne ziarno według mnie ok na redukcje na pewno lepsze niz ziemniaki



a tak wogóle napisał byś swój wzrost i wage

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-04-04 21:04:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
Czy ten makaron nie podniesie za bardzo poziomu węglowodanów?? Bądź co bądź ma ich o wiele więcej niż ziemniaki.

WZROST - 185 cm
WAGA - 83kg

Chcę zejść do ok. 75 kg

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-04 21:18:21

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 203 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32599
poczytaj sobie jakiegoś arta o IG węglowodanów (takie kluchy sie dłużej wchłaniają niż ziemniaki) 1500kcal to duzo za mało dla ciebie ja bym przy tej wadze zaczął od 2300 kcal i powoli schodził w dół jeśli nie było by efektów


a tak wogóle 75 przy tym wzroscie to suchar



https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

łap przeczytaj

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-04-04 21:22:39

Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-04-04 21:25:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
W porządku to to byłaby pierwsza korekta, a teraz co z resztą? Chodzi mi głównie o "skład rzeczowy" posiłków. Nie mogę skoczyć od razu do 2300, bo mój organizm odczyta to jako masówkę :D Napisałem już, że będę powoli powiększał kalorię, chodzi mi tylko o to, czym je powiększać. Z tego co wiem, na razie mam za mało tłuszczów w diecie i chciałbym je dodać w miejsce tego nadmiaru węgli.

Co myślicie o zmianie sera chudego na półtłusty??

A i jeszcze jedno co z ilością gramów? Z tego co wyliczyłem powinienem jeść:

168g (w diecie 160g) białek
100g (w diecie już 170g !!)ww
130g (w diecie 29g) tłuszczów

PS
Czytałem już kilka razy

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-04 21:34:56

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208
http://a.pl/Kategoria-344/Spozywcze-Art-Sypkie/Produkt-9427/Lubella-Pelne-Ziarno-Piora-Penne-400g

Czy ten makaron ma te same właściwości co durum?



Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-06 18:27:20

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 203 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32599
według mnie kluchy ok , ser dopasuj do diety

co do tych "gramów" to nie wiem co robisz w ciągu tygodnia to ci nie powiem (praca , treningi jak ciężkie , jak długo ,ile razy itd. )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Wiecej