30g

[...] 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie 150g płatków sniadaniowych 500ml mleka 0,5% 75g twarogu chudego 15g oliwy z oliwek 130g WW, 31g B, 24g T sniadanie II 100g makaronu 75g tuńczyka lub sledzia 15g oliwy lub oleju z puszki z ryb 80g WW, 16g B, 16g T Obiad 100g kaszy gryczanej 100g twarogu [...]

[...] zalecana dawka bezpośrednio przed i po treningu 2. BCAA 4.1.1. (Compress Expand) - zalecana dawka bezpośrednio przed i po treningu 3. Caseina - (Optimum Nutrition) - na noc 30g 4. Gold Standard Whey (Optimum Nutrition) - 2x dziennie po 30g Pytanie: czy tych suplementów nie ma za dużo? Czy nie ma niebezpieczeństwa że zakwaszę organizm albo będę [...]

[...] *Kreatyna mono Posilek 1: 9:30 -100g platkow Owsianych -4bialka, 2zoldka -2banany -rodzynki *Vitaminy & Omega 3 Posilek 2: 13:00 -100g szynki -4kromki Pieczywa razowego -30g Orzechow Posilek 3: 16:00 -100g Ryzu brazowego -150g Piersi z kurczaka -salatka -15ml oleju z oliwy Posilek 4: 19:00 -100g Owsianki *30g odzywki bialkowej (trec whey [...]

ZWIERZAKI Z PIECA 30g mąki gryczanej 30g mąki kasztanowej 10g mąki kokosowej 20g odzywki (u mnie allnutrition nugat) soda, cynamon karob 5g jajko woda truskawki mrozone 150g, banan 40g mąki, odzywke, cynamon, sode i karob wymieszać, dodac żoltko i wodę, wyrobić gładka masę białko ubić, dodac do masy piekarnik nagrzac do 180st foremki [...]

[...] L-33.5 cm, P-34 cm Klatka:105 cm Przedramie: 31.5 cm Nadgarstek: 16.5 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] i gainerek 50g 10.30-trening 12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle 12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g 12.40-odżywka białkowa 30g 15.20-obiad 18.20-podwieczorek i gainerek 50g 21.20-kolacja i odżywka białkowa 30g Czy to dobry plan? Zaznaczam ze nie mam ułożonej idealnie diety tz. nie mam rozpisane [...]

[...] zaplanowałem: Zamierzam kupić: Mass XXl Treca - 3000g Wpc 80 Ostrowia - 3x 800g Kreatyna Trec - 400g + 500g dextroza Wyjdzie ok 230zł Przyjmowanie: na czczo - 5g kreatyna + 30g dextroza śniadanie 50g gainer ok. 60 minut przed obiadem 50g gainer Obiad Trening Po treningu 5g kreatyna + 30g dextroza 40 minut po treningu 50g gainer + 40g białko [...]

[...] ^^ i cos czuje ze musi byc nie dobra napisze ja tu i sie zobaczy I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g B 38 T 23 W 85 kcal 715 II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g B 30 T 1 W 17 kcal 229 III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki B 39 T 12 W 76 kcal 581 IV [...]

[...] Białko/tłuszcze/węglowodany Pierwszy posiłek 2jaja około 100g 14,4/20,8/0,8 245kcal Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g 0/9,2/0 82kcal Kromka chleba pszennego 30g 2,5/0,5/14,6 Błonnika 1,9g 66kcal Szklanka Mleka 0.5% 230g 7,4/1,2/10,8 83kcal Płatki owsie błyskawiczne szklanka 60g 6,6/4/38 202kcal 2x [...]

[...] Produkty Ilość (g) I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy 100g 400g 30g 30g 150g 100g 10g 400g 500g II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko 100g 10g 50g 250g 200g III POSIŁEK filet z [...]

[...] po treningu wypijam glukozę z dextrozą i zauważyłem, że poszło mi trochę w tłuszcz na brzuchu. Otóż nie wiem jak konkretnie ją przyjmować. Na początku ćwiczeń mieszałem ok. 30g glukozy i 30g dextrozy z wodą, którą wypijałem w czasie ćwiczeń, później piłem samą glukozę w ilości ok. 60g zaraz po treningu, a teraz piję ok. 20g glukozy i 20g [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ostrowia WPC 80 30g (3 łyżki stołowe) 580 kcal, 51g białka, 5g tłuszczu, 78g węglowodanów 15:00-16:30 Trening siłowy 17:00 (Universal Creatine) 5g PVL Mutant Mass 40g Banan 100g Ryż biały [...]

[...] Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. Posilek: Placki z 2 jajek , 4białka jaj , 30g rodzynek , 100g Platkow owsianych 2. Posilek: Chleb razowy żytni 150g , Szynka z indyka 150g , Margaryna (80%) 30g 3. Posiłek: Makaron 125g , Ser twarogowy chudy 175g , [...]

[...] go zabiore 3 posilek: 125g piersi 125g ryzu bialego (lub ziemniakow/kaszy gryczanej) 25g wiorki kokosowe 4posilek: taki sam jak 3 5 posilek: ser twarogowy 100g 30g orzechow wloskich 15min po treningu 30g wpc + banan/jablko wyszlo mi z tego ok. 3000kcal 328w 160b 101t ale nie wliczalem w to tych batonikow ktore zrobie sobie do [...]

[...] Gainer 70g dziennie Carbo 60g po treningu ZMA 1 Zicnas i 4 Filomagi I jakąś dietke mu ułożyłem: 1 Posiłek Płatki owciane 100g rodzynki 40g orzechy 40g morele suszone 30g mleko 2. posiłek Cheleb pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Rodzynki 30g 3. Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi 150g Warzywka Banan 150g oliwa z oliwek 4. Posiłek 30 minut [...]

[...] z 5 całych jaj 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.przed treningowy-100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.posiłek bezpośrednio po treningu: 70g płatków kukurydzianych, 30g żelek,banan ok,100g,40g wpc 5.ok200g wołowiny,500g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,50g masła orzechowego dzień wolny: 1,jajecznica z 5 całych jaj [...]

[...] wspomagające ochronę tkanki mięśniowej przed rozkładem np. w celach energetycznych. Szacuje się, że organizm podczas wysiłku fizycznego jest w stanie utracić nawet do 30g tego aminokwasu, dlatego by wspomóc ochronę przed dalszym pozyskiwaniem aminokwasów z tkanki mięśniowej, zaleca się suplementacje około treningowo preparatami bazującymi [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu białego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek lub - 100g makaronu [...]

[...] 11,64g / 166,8 kcal) - płatki owsiane 50g ( 5,95g / 31,2g / 3,6g / 183 kcal ) - mleko 1,5% 200ml ( 6,8g / 10g / 3g / 94 kcal) 9:30 (Siłownia/Bieganie) 11:00 (Posiłek 2) - 30g Formula 2k + 300 ml mleka 1,5% (21g / 3,1g / 1,7g / 113 kcal) 13:00 (Posiłek 3) - makrela wędzona 100g (20,7 g / 0g / 15.5 / 221 kcal) - 25g oliwa z oliwek (0g / 0,05g [...]

[...] od kąd pamiętam nie mogę się pozbyć. Co do diety to zaczynam każdy dzień od jajecznicy z czterech jajek ok godziny 7-8, następny posiłek to 70 gramów płatków owsianych z 30g rodzynek i 400 ml jogurtu naturalnego godz 10-11, następnie w okolicach 13-14 jem 200g białego ryżu z 175g porcją mięsa mielonego wieprzowego w sosie pomidorowym z [...]