30g

[...] -30min przed treningiem siłowym porcja X-panda -po trenigu porcja X-panda,50g carbo,2tabsy l-glutaminy -30min po treningu izolat bialka -przed spaniem 30g bialka na noc,2 tabsy l-glutaminy,3g tranu w dni nie treningowe X-panda bede brał wieczorem albo z rana przed 1 posilkiem. a w dni w kotre mam Muay Thay to mam brac [...]

[...] zdrowiem załóżmy. Nie zmieniając tematu ja chce jeść zdrowo i nie chce iść na łatwiznę dlatego proszę was o pomoc co moge wsadzić zamiast 500 kcal z gainera. Mam orzechy 30g w 3 posiłku :) "ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasza gryczana niepalona, owoce, czerwone mięso, tłuste ryby" Dobra to zabieram się do edycji. Zmieniony przez - Filippy w [...]

[...] Posiłek 5 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr makaron lub ryz mozesz dac tu zwykly serek i jogurt zamien np. na tunczyka i dodaj warzyw Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g tu daj serek slonecznik wywal dodaj oliwy i warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 21:30:29

[...] 7-00 3 jaja 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane warzywa II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I posilku 30g maslo smietankowe warzywa III posilek 15-00 (przedtreningowy) 200g piersi 100g makaronu IV posilek 18-00 (potreningowy) 200g piersi 100g makaronu/ryzu bialego V posilek [...]

[...] jaja 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie lniane warzywa II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I posilku 30g maslo smietankowe ???? bez dodatków tł roślinnych mieso warzywa III posilek 15-00 (przedtreningowy) warzywa 200g piersi 100g makaronu IV posilek 18-00 (potreningowy) [...]

Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka orzechy włoskie laskowe 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera z mlekiem jak nie masz rewolucji [...]

[...] 1-1.2 reszta ww jesli lubisz makaron ok (sam najbardziej lubie makaron i owsiane), ale urozmaicenie tez jest ważne 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka rodzynki, orzechy włoskie 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa 12:30 Trening Od razu po [...]

tak żeby ci wychodziło przynajmniej 30g białka w porcji a może być i więcej szczególnie na noc.

ja nie wiem czy lepsza opcja jest zatkanie nosa i wypicie tej porcji bialka czy pakowanie w siebie ponad 30kaps (=30g) za kazdym razem po 2 porcjach bys dal sobie spokoj sprobuj dac kakao dac miod jakies owoce samego banana nawet -> zmixowane owoce czy jakiegos loda czu zmrozic samego shake'a chwile kombinuj albo zrob z mlekiem jesli z woda [...]

czyli ze moge zjesc dwa posilki po 30g bialka i 2 po 15? , bo wlasnie sie zastanawialem czy nie dodac wiecej bialka np na kolacje ,ale niewiedzialem jak do tego bedzie sie mial organizm. 50 g bialka na noc to nie za duzo? organizm da rade przerobic to w 6-7 h snu?

[...] włoskich 3- rozumiem że to posiłek przedtreningowy, zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka 4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie pełnowartościowy posiłek. 5- ryż biały 100g + pierś z kurczaka 6- daj jakieś białko, może być ryba np tuńczyk 100g + 10g oleju rzepakowego Zmieniony [...]

Zamiast oliwy z oliwek na sniadanie zastapie tranem (bedzie ok ?) zapomnialem dodac ze 30g otrebow bede dostarczal Ten pikling ktory ja kupuje zawiera mlecz.

porcja 30min przed treningiem porcja bezpośrednio po treningu (+ 5min później wpc 30g) ta opcja jest git

Ok 1500kcal. Śniadanie 6:30 30g płatków owsianych górskich Łyżka masła orzechowego K** 2 śniadanie 11:30 Kromka chleba z serkiem Almette i szynką Obiadokolacja 16:00 Fillet z kurczaka 190g lub Kawałek łososia Worek ryżu Miska brokuł Twoja dieta pozostawia wiele do zyczenia

[...] - można dać więcej serka wiejskiego obiad - jesli trening masz szybciej niż 1,5 godziny po posiłku to oliwe daj na kolacje potreningowy - brak białka - daj odzywke (30g białka), makaron zmień na durum ostatni posiłek - najlepiej wolnoprzyswajalne białko czyli twaróg a nie odżywka wpc dorzuc jeden posiłek przed obiadem bo masz za długa [...]

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Dlaczego nie w tym posiłku żadnego warzywa lub też owoców? 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Brakuje warzyw i źródła zdrowych tłuszczy. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek wiejski 150g B: 41g [...]

[...] z 3kg suplementu. Czy moge go nieco inaczej dawkowac? np 2x50g na dzien? Finansowo nie wyrobie. Znalazlem na allegro za 99zl 2 x 1,5kg gainera + 900g jakiegos bialka. To co sadzicie o tym zebym bral po 2x50g gainera i raz 30g bialka na dzien??? Przy takim stosowaniu starczaloby mi to na miesiac. Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-06-06 11:04:50

[...] trochę posiedziałem nad tym i ułożyłem taką dietkę :) : Chleb żytni razowy 50g Omlet z 2 jaj 85g Tran 10g Chleb żytni razowy 75g Szynka 30g Orzechy włoskie 60g Makaron razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały [...]

dextroze sprzedaj na allegro.pójdzie za jakies 50zł kreatyne 5g an czczo lub 30min przed trningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo do kazdej porcji kreatyny 30g gainera miedzy posiłakmi i 30min po treningu co prawda to prawda,ze mogłes kupic inną/lepszą kreatyne

[...] mi mówił że jego matka ma ponad 70 lat i od wielu lat piję codziennie siemię lniane i ma się bardzo dobrze w każdym razie ja mam zmielone i piję 2x dziennie, dorzucam jakieś 30g do odżywki/mleka, a czasami po prostu zalewam całe nasiona gorącą wodą i piję tą galaretkę bo dobrze mi robi na żołądek i chyba te gluty też płuca czy oskrzela [...]