30g

[...] Dżem wiśniowy-70g Winogrona-70g Białko-27,6g Węglowodany-89,3g Tłuszcze-24,7g Kcal-691,3 Posiłek 5: Białko izolat: 30g z wodą Wafle ryżowe-40g Joghurt-150g Białko-32,85g Węglowodany-50,8g Tłuszcze-17,1g Kcal-497 TOTAL: Białko-140g [...]

[...] do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Wędlina z piersi kurczaka (30g) Masło (10g) Posiłek przed treningowy(14:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) Trening (16:30) Posiłek po treningowy: (16:00 - od razu po [...]

[...] ______________________________________________ summry 37,92 31,82 57,86 644,8 2 sniadanie Ser twarogowy półtłusty 27,5 0 3,75 125 Słonecznik, nasiona 30g 7,32 13,11 5,58 168,3 Chleb Graham 7,6 1,7 44,4 226 ______________________________________________ 42,42 14,81 53,73 519,3 3 śniadanie: serek wiejski [...]

[...] sport Biały twaróg chudy Odżywka wpc 80 Kolacja: Pieczywo wasa sport Twaróg chudy Zielona herbata Warzywa Oliwki czarne, jaja kurze całe 2 sztuki Przed snem WPC na mleku 30g (25g białka) Suplementacja Po śniadaniu, Olimp Kolagen Activ plus 4 tabs 3x w tyg przed treningami MMA, Nutrabolics Fight Factor WPC 80 2x dziennie. Bezpośrednio po [...]

[...] Wybór smaku był podyktowany tym, że uwielbiam Bounty, mogłabym je jeść non stop, więc pomyślałam, że ten smak będzie mógł zastąpić mi batonika. Wypiłam już 2 porcje (2 x 30g) i jestem zawiedziona, delikatnie mówiąc. Pierwszą porcję rozrobiłam z wodą dokładnie wg wskazań producenta - 200ml. Długo wstrząsałam w szejkerze, żeby dobrze wymieszać. [...]

[...] jestem na cyklu kreatynowym. Dokładnie zażywam 4 kapsy rano 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 4 po treningu (Trec cm3). Dodatkowo po treningu piję carbo Treca + 30g białka z Ostrowii. Moja dieta: - 6-7.00 : 50 gram płatków Corn Flakes, 50 gram rodzynek, 30 gram słonecznika + 30 gram dyni - 11.00: 150g chleba żytniego lub [...]

[...] najczęściej po prostu batonik jakiś, bo mama zapomni że miała nie kupować słodyczy... Zapotrzebowanie wg. dziennika posiłków: kcal: 2334 b: 161 t: 80,5 ww: 242 (rano 30g wpc z 150 ml mleka 3,2%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 2 jajek [...]

[...] 15g RAZEM: bialko:23g, tluszcze 12, WW 102, kcal 618 2. posilek ok. 11:30 chleb zytni 90g margaryna 15g poledwica 60 ser zolty 60g pomidor 100g RAZEM: bialko 30g, tluszcze 28g, WW 46, kcal 555 3 posilek ok. 14:00 piers z kury 120g ryz bialy 120g pomidor 150g jogurt 100g oliwa z oliwek 5g RAZEM: bialko 39g, tluszcze 10g, [...]

[...] pomidor 100g 0,9 2,3 0,2 podsumowanie: 37,7 81,7 15,5 2. 10.00 B W T tuńczyk w wodzie 150g 31 0 1,5 cebula 30g 0,4 1,6 0,1 papryka 50 g 0,6 1,8 0,2 podsumowanie: 32 3,4 1,8 3. 13.00 B W T panga 150g 29 0 20,4 pomidor 100g [...]

[...] Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik nasiona 40 g WW:87g B: 32 g T: 20.5 Kcal:645.4 18 trening Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 60g carbo 30g WPC ostrowia Posiłek 6 - 19:30 Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557 Posiłek 7 - 23:00 - 24:00 [...]

[...] włoskich -129kcal 3,2B / 12T / 2WW warzywa II Posiłek 9:30-10:00 80g pieczywa razowego - 180kcal 4B / 1T / 35WW Szynka z kurczaka/indyka, ewetualnie chuda szynka wieprzowa 30g- 30kcal 6B / 1T / oWW warzywa III Posiłek 13-14 Tu brak pomyslu-cso zdrowego, ale zeby sie nie powtarzalo. IV Posiłek 16-17 100g gotowanego miesa (kurczak bez [...]

[...] + Białko =1305,2 kcal Węglowodany 3726 - 1305 = 2421 Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole Jagodzianka 1 cała Jogurt naturalny 500ml Przy okazji co polecilibyście do szkoły co można zrobic rano w domu w 15min III posiłek 12:20 w [...]

[...] kanapki. chcialbym to zmienic dlatego ruszam do ukladania diety. 1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) pare orzechow ~30g LUB ser twarogowy ~ 100g chudy szczypiorek ^_^ chleb razowy 1-2 kromki ~ 80g lyzka oliwy z oliwek LUB 2x jajko na twardo chleb razowy 1-2 kromki margaryna 10g 2 posiłek [...]

[...] - garść 9.30 kromka chleba razowego + plaster żółtego sera + ogórek + pomidor 12.00 jabkło + marchew + 50gram twarożku półtłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem 14.30 30g (ważone na surowo) makaronu żytniego + kostka z mintaja smażona na oliwie z oliwek skropiiona cytryną i posypana przyprawami + brukseka 6 sztuk polana sosem czosnkowym na [...]

[...] kolo jajek to praktycznie sam tluszcz. Odyzwki jakie mam, i wasnie tutaj mi powiedzcie czy moge je brac. Bialko Serwatkowe 900 Gram *SPOSÓB UŻYCIA od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem). Olimp Thermo Speed Extreme 30cap *SPOSÓB UŻYCIA Zalecana [...]

[...] mnie jasne: po pierwsze: wzor na makroskladniki, obliczylem ze przy planowanej intensywnosci treningow potrzebuje 3432kcal/dzien, pozyskanych z 220g bialka (880kcal) oraz 30g ww (120kcal; z zalozen diety), no i wreszcie tluszcz, z ktorego potrzebuje uzyskac 2432kcal... i tu mam pierwsze schody, nie znalazlem wspolczynnika, przez jaki mam to [...]

[...] toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły... 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po [...]

[...] 17g W: 65g T: 10g Banan 180g Jogurt naturalny 250g Nasiona słonecznika Otręby Płatki owsiane błyskawiczne Rodzynki Siemię lniane DRUGIE ŚNIADANIE godz. 10:30 kcal: 320 B: 30g W: 10g T: 17g Sałaka składająca się z: Fasola czerwona konserwowa Jogurt naturalny Papryka czerwona Pierś z indyka smażona bez panierki 100g Sałata lodowa TRENING 12:00 - [...]

[...] mówi że to chyba nie koniec. Ogólnie to beznadzieja :D Ale przejdźmy do konkretów: jej zapotrzebowanie dzienne po obcięciu 400 kcal wynosi 1500 kcal.Z tego: B:95g T:65g WW:130g Dobrze?Jeśli tak to jej dieta będzie wyglądała mniej wiecej tak: I Śniadanie(7:00): 30g płatków owsianych 100g twarogu chudego 20g orzechów arachidowych mandarynka [...]