30g

[...] - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany Majonez omega 3:6 (WINIARY) - 50g - 351kcal, 1g białko, 38g tłuszcze, 2g węglowodany Cebula - 30g - 8kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany 21:00 - Posiłek nr 6 - 358kcal 358kcal, 46g białko, 12g tłuszcze, 16g węglowodany Twaróg półtłusty - Maluta - 200g - [...]

[...] warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne ok.30 minut po treningu (tyle mi zajmuje powrot z siłowni do domu) Myślałem o takich dawkach: - dni treningowe na czczo: kreatyna 5g + 30g Carbo po treningu: kreatyna 5g + 50g Carbo - dni nietreningowe na czczo: kreatyna 5g + 50g Carbo

[...] nieco przyrosnąc - czyli dodam ok. 300 - 500 kcal - I TU MAM PYTANIE - Z WĘGLI CZY Z TŁUSZCZY TO DODAC ?? Przykładowo tak jem najczęsciejna posiłek w - zawsze 60g a białka 30g) 1.80g owsianki z wodą (w tym troche orzechów,pestek dyni,siemie lniane) + 150 g sera chudego białego 2.120 g chleba razowego (lub dwie grahamki) (=80g ryżu np.) + 150 [...]

[...] około 80g ryżu + trochę sosu gulasz licze około 400-500kcal B:35 W:55 T:10 -18:00 2 banany i 20g masła orzechowego 360kcal B:7 w:57 T:11 -20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10 -około 22-23 ostatni posiłek masło orzwechowe 25g , i 250g jogurtu naturalnego + jakieś jabłko ^^ około 300kcal B:18 W:26 [...]

[...] środek spożywczy HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 • 1 pomarańcza • 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast [...]

[...] - trening 18:00 - po treningu hmb 1 tabl., bcaa, gainer (3 miarki - ok. 135g) + kreatyna 20:00 - kolacja, kreatyna 22:00 - aminokwasy 10 tabl., hmb 1 tabl., proteina (2/3 miarki ok. 30g). 1 miarka = 46g Kreatyna : 5 dni po 5 x 5 , 2-3 tyg. 3x2. "KLIKNIJ W PRAWY RÓG MOJEJ WYPOWIEDZI, A ZA TO BEDZIESZ WIELKI I SILNY " POZDRAWIAM

[...] 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni - suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 - 7 dni po 20 - 30g na dobę w 4 - 6 dawkach po 4 - 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 - 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok 4 - 8 tygdoni - suplementacja [...]

[...] tłuszczy/masa węglowodanów/kalorie I posiłek Płatki owsiane 65g/9/4,5/36,5/220 kcal Mleko 250ml/7,5/5/12,5/125 kcal 2 jajka na twardo 120g/15/13/1/185 kcal Orzechy włoskie 30g/5/18/5,5/193,5 kcal Suma: l36,5g b /40,5g t /54,5 w /723 kcal II posiłek Chleb żytni 60g/3/1/30/141 kcal Szynka z indyka 100g 14/1,5/3/82 kcal [...]

[...] ok 75 kg Wyrost 176 BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage potrzebuje: Baiłko - 165g = 660kcal Wegle - 30g = 120kcal Tłuszcze - 153g = 1380 kcal licaac po 2,2g /kg masy ciala bialko cukry na minimum a reszta tluszcze. No to jazda..: Posilek 1 - 3 x jajko kurze (samo bialko bez [...]

[...] owsianych górskich 2białka jaj (B:18/WW:70/T:7) IIposiłek(tu w szkole jestem)/9:40 125g Twaróg chudy 120g Jaja gotowane na twardo 15ml oliwy z oliwek /500mg omega 3 gold (B:30g/WW:5g/T:18g) IIIposiłek(tu w szkole jestem)/11:40 125g Twaróg chudy 180g Jaja gotowane na twardo (B:33g/WW:5g/T:9g) IVposiłek(przed treningowy)/~15:00 100g ryżu brązowego [...]

[...] t 22,5g / 202,5kcal 2. 10:40 (Serek twarogowy ziarnisty 200g) - b 24g / t 8h /ww 6g/ 200kcal (20g słonecznika ) - b 4g/ t6g/ ww 6g - 100kcal 3. 15:00 (150g łososia) - b 30g /t 8,5g /ww0g 200kcal (Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony - 100g) / b 2,4g/ ww 12g /t 1,6g 70kcal (5łyżek - 50 oliwy z oliwek) - t 45/405kcal 4. 17:00 (4 białka kurze - [...]

[...] Na "oko", proszę się tak bardzo nie sugerować tymi gramami, mogą się różnić jeśli ktoś uzna, że jest źle. Posiłek 1 (śniadanie), godz. 6:30 - 7:00 40g białek, czyli 160kcal 130g węglowodanów, czyli 520kcal 14g tłuszczy, czyli 125kcal razem: 805kcal Posiłek 2 (drugie śniadanie), godz. 9:35 (przerwa w szkole) 30g białek, czyli 120kcal 100g [...]

[...] kcal oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal Razem DT - B:28,8g/T:1,8g/W:26,2g/209 kcal Razem DNT - B:27,3g/T:10,9g/W:13,1g/246,4 kcal VI posilek Bialko WPC 30g - b:24g/t:2,4g/w:1,8g/125 kcal oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal warzywa Razem - [...]

[...] - 2 jaja kurze całe B: 13g, W: 1g, T: 10g (146kcal) - 1 banan B: 1g, W: 21g, T:0,5g (95kcal) - mleko 1,5% 100ml B: 3g, W: 4,7g, T: 1,5g (44kcal) - płatki owsiane 30g B:3,6g, W:21g, T:2,1g (111kcal) - 25g Trec Mass XXL B:4,5g, W:17,5g, T:0,3g (271kcal) RAZEM: B: 25,1g, W:65,2g, T: 14,5g. 667kcal WSZYSTKO RAZEM: B: 153,6g, W:489,7g, T: [...]

[...] z modlitewnikiem (kelton spartan), sztanga, hanla(niestety tylko jedna) drążek, "sprężyny" Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] zmieszanej z 300 ml wody lub mleka. Rano po przebudzeniu. W czasie dnia między posiłkami. Na noc. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Proteus Six Animal Blend Pro Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 105 kcal Białko 21 g Węglowodany 3,8 g Tłuszcz 0,6 g L-Kwas [...]

[...] Posiłek czwarty (po treningu): - Serwatka białkowa (50g) - dwa duże banany (małe trzy) Posiłek szósty (kolacja): - 0,5l mleka 2% - Płatki zbożowe (60-100g) - Suche otręby (30g) Proszę o ocenę i porady. Nie ukrywam, że nie jestem na tyle majętny, żeby spełnić wszystkie warunki, dlatego zanim zacznę poważnie trenować, musze wiedzieć czy starczy [...]

[...] Nie wystarczy samo AAKG? O mnie: 4 lata na siłowni, 181 cm / 83 kg, aktualna dieta(przykładowy dzień treningowy bez biegania): I: Płatki owsiane górskie 80g Owoce suszone 30g Jajecznica z 4 jaj rozmiar L Oliwa z oliwek 20ml II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g( 2 duże kromki) Pierś z kurczaka grillowana/pieczona 150g Dowolne [...]

[...] - 1 ząbek Arrow białko sojowe 25g Arrow owoce i warzywa 400g Arrow ryby 200g/ tydzień Arrow czerwone wino 200ml Wink Arrow czekolada gorzka/ kakao 100g Arrow orzechy włoskie 30g Arrow płatki owsiane Arrow piwo pół szklanki dziennie skomentujecie go jakos ? jest on napisany dosc jednostronnie.. JA czytalem duzo zlego na temat herbatki zielonej..

[...] 4 razy w tygodniu po każdym treningu areoby zaczynając od 30minut. Redukcja mam zamiar prowadzić 8tygodni. dzienne zapotrzebowanie b315 w315 t53 1posiłek ostrowia wpc 30g b24g w2g t2g -od razu po przebudzeniu jaj kurze 4szt b26 w1 t20 płatki owsiane 100g b12 w62 t7 2posiłek Makaron 100g b12 w75 t3 twaróg [...]