30g

[...] Rama 5g pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal III. pierś kurczaka z grilla 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal ryż brązowy 30g IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g - wiem że absolutnie niewskazane, ale zawiera tyle białka ile potrzebuję, i jako tzw. "mała przyjemność" pomaga trzymać [...]

[...] g/Białko 0.25 g 2 posiłek ok.12 • Mięso z Piersi z kurczaka ok.100g/99kcal/Tłuszcze 1.3 g/Białko 21.5 g • Banan ok.170kcal/sztuka/Węglowodany 42.3 g/Białko 1.8g • Chałwa ok.30g/ok.160kcal/Białko 3.63 g/Węglowodany 13.32 g 3 posiłek ok.15 • Łosoś wędzony ok.75g/120kcal/Tłuszcze 6.3 g/Białko 16.13 g • Ryż biały ok.50g/172kcal./Węglowodany 39,45 g/ [...]

[...] sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g B 26,3 T 6,7 W 5,2 KCL 110 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 41,5 T 3,4 W 27,6 KCL 295 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL 115,2 Razem B 220,4g (2,2g na kg masy ciała) T 59,5g (5,9g na kg [...]

[...] g Posiłek 4 Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Orzeszki ziemne Akardo 30g 179 kcal b: 8 g ww: 4 g tł: 14 g Posiłek 5 po treningu Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Bułka razowa (60g) 1szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Szynka z [...]

[...] środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 -1 pomarańcza -1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast [...]

[...] wam moją lekko zmodyfikowaną dietę CKD w której delikatnie podniosłem ww ale to ze względu na to iż chciał bym zobaczyc jak zacznie się zachowywać mój organizm i tak: z 30g ww podniosłem do 40g (zawsze można polecieć w dół) chociaż i tak starałem się nie dojść do niej podczas dobierania składników. Na początek prosta kalkulacja: 78x24=1872 [...]

[...] warzywa. Uzależnione jest to od całkowitego bilansu energetycznego i rozkładu posiłków oraz ich zawartości w ciągu dnia. Mit nr 7. Organizm jest w stanie przyswoić tylko 30g w jednym posiłku. Bajka jakich mało. Pomijam już kwestię, że to uogólnienie nie bierze pod uwagę ani masy i składu ciała konkretnej osoby, ani aktywności fizycznej, ani [...]

[...] owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg 2xJaja kurze 146kcal 12g bialka 10g tluszczy 0g weg II sniadanie 11:00 (589kcal 39g bialka 11g tluszczu 76g weglowodanow) Ryż biały [...]

[...] Walina: 5,7g Seryna: 5,5g Alanina: 4,8g Fenyloalanina: 3,3g Cystyna: 2,9g Tyrozyna: 2,8g Arginina: 2,7g Metionina: 2,1g Histydyna: 2,0g Glicyna: 2,0g Tryptofan: 1,7g Porcja: 30g Olimp Whey Protein Complex 100% 2200g Wartość odżywcza w 100 g proszku w 1 porcji (35 g+ 150ml wody) Wartość energetyczna 1610 kJ / 385 kcal 563 kJ / 135 kcal Białko 75 [...]

[...] szybko zejść. Dorzucam dzisiejszy dziennik żywieniowy i przez pierwszy tydzień będę go wrzucał, aby się upewnić czy wszystko jest w miarę ok. Dzien bez treningu: Odjąć 20-30g od tłuszczy? Dorzucić białka i zmniejszyć węglowodany? Przy dniu z treningiem obciąć tłuszcze do ilu? Dwudziestu gram? http://imageshack.us/a/img844/9176/qgne.png Dzięki [...]

Postanowiłem przestawić swoją redukcję na CKD, wszystko ok zrobiłem? Zapotrzebowanie: 80kg*24h=1920 1920*1,3=2496 B: 160g/640 kcal T: 160g/1440 kcal W: 30g/120 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]

[...] treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera bialego 30g. oliwy z oliwek Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 [...]

[...] 5.Dymatize Elite Whey Protein 2270g http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html 6.Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 20sasz. po 30g http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Whey_Protein_Isolate_90-opis296.html 7.Olimp Carbonox 4000g http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html 8.Olimp Dextrex [...]

80g płatków owsianych błyskawicznych wrzucam do blendera - miele dosłownie w pył (wygląda jak mąka) do tego 30g WPC ostrowia 200 ml zimnej wody i mieszam w blenderze. Pytanka: 1.Czy sa jakies przeciwskazania ? 2.Czym różni się to od drogich gainerów typu up your mass (na poziomie amatorskim, rekreacyjnym) 3.Czy w związku z tym że płatki nie są [...]

[...] stołowych) produktu z 250ml chudego mleka lub wody. Stosować kilkukrotnie w ciągu dnia, bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE R-Mix Pro Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 114 kcal Białko 21,66 g Węglowodany 4,03 g Tłuszcz 1,35 g [...]

[...] czyli omlet przypominający szarlotkę :) Czas przygotowania: 15 minut Składniki: 1 omlet 100g płatków owsianych 20g żurawiny 2 białka jaj odrobina mleka 30g odżywki waniliowej Isolate 100 cynamon, imbir jogurt naturalny 2 średnie jabłka Przygotowanie Płatki owsiane (najlepiej zmielone) mieszamy w misce z żurawiną, [...]

[...] do cyklu metki dotłaczam witaminy i osłonki na wątrobę. A to moja dieta: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] do ketozy w środę (10.04) i dwa dni później w piątek (12.04) dopadła mnie keto sr...ka i trzyma do dziś. Staram się trzymać 2400kcal dziennie przy makro B 89g T 222g W do 30g. Mierzę 189cm i ważę aktualnie 113,7kg, zaczynając adaptację na wadze było 115,8kg. Nie chodzę głodny, wręcz przeciwnie czasem jem na siłę a nawet nie zjadam jakiegoś [...]

[...] cx11 + coś na stawy) Dieta 5 posiłków 2500 kcal białko 2,5g węgle 3g tłuszcze 1g Nie wliczam do tego vextrago 50g, przed treningiem i vextrago 50g + białko po treningu 30g. Jak się wszystko rozkręci na pewno dodam jeszcze jeden posiłek a później będę stopniowo zwiększał kaloryczność. Dobra teraz najważniejsze, jak to widzicie, co [...]

[...] naturalnego warzywa łyżka oleju rzepakowego 4 posiłek łosoś wędzony 50g kasza gryczana 50g warzywa łyżka oleju rzepakowego 5 posiłek 2 paluszki krabowe surimi (ok 30g) tran jabłko szklanka mleka 250ml 6 posiłek twaróg półtłusty 50g łyżka oleju rzepakowego RAZEM: kcal 1703/B 94,2/ T 76,1/ W 215 Wszelkie sugestie mile widziane:) [...]