30g

[...] na zmiane Dieta Suma dobowa: 3300.2 kcal 170.8 białka 15 101.7 tłuszczy 30 485.4 węglowodanów 55 POSILEK 1 Mleko 2% -250g Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie -30g banan -120g Podsumowanie posiłku: 690.3 kcal 21.9 białka 21.6 tłuszczy 101.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g ryba 100g chleb przesznny z ziarnem przesnicy [...]

[...] Kakao 10g 45 1,8g 4,5g 2,2g Serek homogenizowany waniliowy 100g 157,7 16,9g 13,3g 4,1g Posiłek 5: 406,4 kcal, 27g białka, 7,1g węglowodanów, 30g tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Serek wiejski lekki 150g 121 16,5g 3,6g 4,5g Migdały 50g 285,5 10,5g [...]

[...] i pewne negatywne sprawy zostaną wyeliminowane). Jak myślicie mieszanka zdrowych tłuszczy i 100g-150g węgli może być bardziej niekorzystna dla zdrowia niż zdrowe tłuszcze i 30g-50g węglowodanów, z jakich względów? Trochę się rozpisałem za co przepraszam, ale nie mam takiego dostępu do netu i chciałem swoje wątpliwości zawrzeć w jednym wielkim [...]

[...] czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g jajko - 60g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 140g /pieczona pierś - 150g Pomidor - 60g Ogórek -30g Jabłko - 150g Posiłek 3 (przed treningowy) Ziemniaki/makaron/ryż brązowy/kasza - 200g Kotlety z kurczaka/ryba/wołowina/wieprzowina - 150g Brokuły lub inna sałatka - 200 [...]

[...] w 100 g: 7,20 g 25g wiórków kokosowych Wartość energetyczna w 1 porcji : 161,50 kcal Białko w 1 porcji : 1,47 g Węglowodany w 1 porcji : 2,32 g Tłuszcz w 1 porcji :15,15 g 30g rodzynek Wartość energetyczna w 1 porcji : 102,30 kcal Białko w 1 porcji : 0,93 g Węglowodany w 1 porcji : 23,76 g Tłuszcz w 1 porcji :0,15 g 350ml jogurtu naturalnego, [...]

[...] (zawsze podkreślam, że liczy się dla mnie lustro), - rozmiarów nie podaje bo nie mają na dzień dzisiejszy dla mnie większego znaczenia. Obecna dieta: - 50g owsianych, WPC, 30g migdałów, 3 suszone morele; - 50g ryżu brązowego, 200g kury/indyka, warzywa, czasem musztarda, - 50g ryżu brązowego, 200g kury/indyka, warzywa, czasem musztarda, - 50g [...]

[...] mi cos czym moglbym w miare tanio uzupelnic wegle ) #5 32 45 7 1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g (zamiast tunczyka) 1 jajko 7g / 0g / 6g [Kompletnie nie mam pomysłu jaki inny posiłek zamiast tunczyka. Nie moge caly czas kupowac tunczyka [...]

[...] że z długimi treningami jeśli chodzi o energię to nie mam problemu, dostarczam odpowiedniej ilości węgli. Po treningu wtedy biorę BCAA i szejk 40g białka serwatkowego i 30g węglowodanów prostych w postaci carbo a potem węgle złożone np 80-100g makaronu, ryż brązowy, chleb orkiszowy Naprawdę nie wiem jak temu poradzić, niektórzy się nie [...]

[...] wpłatę na 'siepomaga') Przewidujemy test dla 4 moderatorów/doradców działu junior + 9 użytkowników - łącznie w teście weźmie udział 13 osób Każdy dostanie po 5 porcji (30g) z każdego smaku czyli łącznie 25 porcji białka ! :-) Najważniejsze informacje: 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana minimum miesiąc na forum oraz posiadająca [...]

[...] chyba zmienię na szynkę z piersi kurczaka (bo układam tą dietę pod rok szkolny i będzie łatwiej jeść szynkę i chleb niż pojemniki ze sobą nosić) Papryka czerwona, sałata B 30g -- T 3g -- WW 54,1 g -- 337 kcal 3. 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka 100g, tu także jakaś szynka Ogórek B 39g -- T 3,7g -- WW 54,5g -- 392 [...]

[...] 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g). Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. UWAGA ! Wewnątrz opakowania znajduje [...]

[...] ziemniaków pieczonych+sałatka 14.00 spagetti 200 g mięsa mielonego/ sałatka z kurczakiem +50g makaronu 17.00 pieczona pierś z kurczaka(100g)(pieczonej) + warzywa na patelni 30g + makaron 60g 20.00 kolacja 150 gram twarogu chudy kcal:1895 b:189,80 ww: 170,40g t: 65,00g Dzień 7 niedziela 6.00 śniadanie jajecznica z kiełbasa z 4 jaj oraz 150g [...]

[...] kości 400g smażony na smalcu w sosie serowym 100g (sera) + ~80ml śmietany 30% + 500g warzyw smażonych na maśle klarowanym 4. Kurczak w panierze 200g + warzywa z majonezem 20-30g i serem feta 50g Treningowo przeplatam systemy siłowe, typowe pod sporty walki, dynamikę oraz raz na jakiś czas typowo kulturystyczne (idące w dużą objętość). [...]

[...] z cytryny, przyprawić pieprzem i tymiankiem, upiec na grillu lub w piekarniku (w folii aluminiowej). 200g czerwonych porzeczek zmiksować i poddusić w garnku do miękkości. 30g ryżu ugotować na sypko. Rybę polać sosem porzeczkowym. Oddzielnie przygotować sałatę z sosem winegret Przegryzka (do wyboru) * 150g dowolnych owoców jagodowych z 1 [...]

[...] Posiłek pierwszy: 70/50/40 Posiłek drugi: 110/30/30 Posiłek trzeci: 70/20/15 SUPLEMENTACJA http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Powder_i2878_d70x70.jpg BCAA - 30g po treningu http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_i26608_d70x70.jpg WPC - 60g po treningu [...]

[...] sobie to tylko w mówić żeby się pocieszyć :-). obecnie ważę 84 kg mam 24 lata i jestem z pewnością ektomorfikiem. posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g garść rodzynek ok 30g garść słoneczniku ok 40g odżywka gainer mutant mass (400kcal) posiłek 2 11:00 ) 5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g 3 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały [...]

[...] 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków owsianych B:11,9 WW:62,4 T:7,2 # 366kcal 400ml mleka 0,5% B:14 WW:20,4 T:2 # 156kcal 30g rodzynek B:0,7 WW:19,4 T:0,1 # 83kcal 56g chleba razowego pełnoziarnistego B:3,8 WW:26,8 T:1 # 133kcal 50g twarogu chudego [...]

[...] 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np.: dekstrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. Dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz [...]

[...] ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- Dieta: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz [...]

[...] 'vitalmax' ułożyłam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Wygląda on tak: 1. śniadanie, ok. 7:30 (265 kcal) - mleko 3,2% - 250 ml - musli z rodzynkami i orzechami - 30g -owoc (białko 12g, tłuszcze 12g, węglowodany 28g) 2. drugie śniadanie, ok. 10:30 (312 kcal) - 2 plastry sera zółtego - 2 kromki chleba ze słonecznikiem - pomidor/ [...]