Możesz podbić na przykład orzechami, oliwą, olej lniany. Przykładowo orzeszki ziemne niesolone 30g to około 200 kcal i mniej więcej B:8 W:4 T:15 . Łyżka oliwy 15ml: 124kcal, B:0 W:0 T: 13 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-21 14:09:41
[...] - malo wytrzymalas pozniej 20g wegli tzn ile ? zreszta nie wiem dlaczego 98% ma tendencje do niejedzneia wegli prawie wogole to raz - druga sprawa ze poziom ponizej 30g jest ok - a po trzecie to liczymy weglowdany tylko aktywne wiec blonnik odliczamy co pozwala na zjadanie o wiele wiekszej ilosci SZCZEGOLNIE WARZYW... zreszta nalezy tez [...]
[...] , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 ok II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Bułki pszenne 100 g [...]
co do potasu dodam ze 30g makreli suszonych do snaidania magnez selen znajde chyba w warzywch a jem ich duzo jako salatki do 2,3,4 posilku np. brokuly szpinak, salata lodowa, pomidory, ogorki, rzodkiewka, marchew itp omega 3 - ze 2x w tygodniu zamiast kury jem rybe np mintaj, losos co do witamin to nie wiem co wrzucic za baradzo, skogo warzywa [...]
Białko nieodczujemy ,ale jednak jeżeli założyć że te 2g na kg jest optymalne więc jako zastępstwo mięsa jedną porcję 30g można wypić ,oczywiście jak ktoś ma dobrą dietę to i bez prochu się obędzie , ja nie mam więc szklaneczka szejka jest u mnie co dzień
mono w gainerze sie zdarza jak chocby w vitala 2 i gainbolicu. Gainer w miare ok, na 100g 30g bialka wiec nie taki zly, na zamiennik posilku jak znalazl.
[...] do sera ? I chyba się powinno wliczać np olej dodany do smażenia czy do dodania do ryżu lub makaronu ( żeby się nie kleił do siebie) dlatego ja dodaje do bilansu. wpc80 z nabiałem ( mleko, śmietana, jogurty, kefiry itp) minie podchodzi w smaku smakuje jakby miało z 30g cukru w porcji . Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-12 17:13:25
Podaj B/T/W całej diety, bo nigdzie nie widzę takiej informacji. Ale od razu rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczów. Do śniadania śmiało możesz wrzucić 30g orzechów włoskich/pestek z dyni/migdałów. Rodzynki z drugiego posiłku też bym przeniósł do tych płatków owsianych. Posiłek 2: Jak kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się [...]
[...] ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd spoko potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. orzechy wywal i daj tam gdy w szkole jestes wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka daj jak mozesz [...]
Brałeś kedyś 3andro, jak tak to powiedz o efektach Hiteca bierz na noc w takiej ilości, zeby dośtarczyc 30g białka Specjalista w dziale suplementacja pod panowaniem Keśka teoretyka działu suplementacja, praktyka w dziale doping Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-08-26 20:50:50
Czarny - w aptece masz glicerol jako C3H5(OH)3 po prostu. Koszt koło 1,5 - 2,5zł za 30g (85%). Osobiscie po jednej dawce straciłem całkowicie zainteresoiwanie glicerolem.
[...] produkty. Przykładowo podam co dzisiaj zjadłem: 500g pierśi z kurczaka 200ml mleka 3,2% 50g płatków cheerios 3 jajka na 25g masła+ kromka chleba odżywka WPC econo(białko) 30g 200ml melka 3,2% zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro wyglada następująco: 1565kcal 166g białka 73g węglowodanów 67g tłusczu A obecny plan to: [...]
[...] pieni, ale smak ok, chery tez. Tazdy ma chemiczny posmak ale tak jak ty eltoro lekkosc jest dla mnie niezwykle wazna. Kupuje zawsze w tym kombo 2+mala kretka gratis. 2x zakup i masz sporo kreatyny na cykl :-) obecnie aby podbicwegle dokladam ze 3-4 wafle z brazowego ryzu (ok 30g ww ) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-01-16 21:13:38