dieta redukcyjna, co poprawic ??

witam
waga 89kg
wzrost 180cm
praca nie jest az tak ciezka ale caly czas na nogach

Bardzo bym prosil kogos kto bardziej sie zna o ocenienie mojej diety.
Glownie chodzi mi o proporcje miedzy btw no i czy wegle sa w odpowiednich posilkach(glownie chodzi o ostatni)

oczywiscie nie jem caly czas tego samego ale zmieniam produkty
piers z kurczaka na > wolowine, cielecine, poledwice wolowa
ryz na > makaron razowy a czasem na pieczywo razowe
warzywa jem praktycznie przy kazdym posilku poza sniadaniem

posilki (2,3,4) i (5,6) sa takie same poniewaz nie mam za bardzo czasu gotowac wiec staram sie robic wszystko na raz.

Prosze o rady co poprawic :)
Pozdrawiam

Posiłko przesunely sie na zdjeciu bo godziny pozmienialem, spie od 5 do 12 wiec pierwszy posilek jem o 12 godzinie




Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-08-28 21:45:01

dieta deficytowa w podstawowe, niezbędne skłądniki pokarmowe. Brakuje magnezu, potasu, selenu, wita A, E, D, K, C, kwasu foliowego, kwasów omega 3. Poza tym po co aż tyle posiłków skoro i tak jadasz po kilka razy tosamo?

Dieta do poprawy, bo na dłuższą metę zrobisz sobie krzywdę.

co do potasu dodam ze 30g makreli suszonych do snaidania
magnez selen znajde chyba w warzywch a jem ich duzo jako salatki do 2,3,4 posilku np. brokuly szpinak, salata lodowa, pomidory, ogorki, rzodkiewka, marchew itp
omega 3 - ze 2x w tygodniu zamiast kury jem rybe np mintaj, losos
co do witamin to nie wiem co wrzucic za baradzo, skogo warzywa nie wystarcza ??

bedzie lepiej to wygladalo ??

co do posilkow, to zle ze staram sie jesc co 3h ?

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-08-29 06:33:31