30g

[...] i przydałaby sie zawsze pomocna osoba.. Angażuję się w to na 100% trzymam ściśle dietę i zawsze co 2 dzień trenuję. Suple: MHP UP YOUR MASS: starczy tylko jeszcze na 2 dni : / (zjedzone : P) 100% whey protein professional : 30g przed snem i dzis zakupiłem.. UNIVERSAL CREATINE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4b65097ec94319b57f220b44710b11.png

[...] na masie jakieś 2-3kg I posiłek 7:00 śniadanie 100 g płatków owsianych B:11,9 W:62,4 T:7,2g 200 ml mleka 2% B:6g W:9,4g T:4g II posiłek 12:30 obiad Pierś z kurczaka 150g B:30g W:0 T:1,95 Ryż biały 100g B:6,7g W:76g T:0,7 Warzywa III posiłek 15:00 (przed treningowy) 100g chudego twarogu B:20g W:2,2g T:0,5g 100g chleba pszennego B:8,5g W:54,3g [...]

[...] papryka, pieczarki, cebula, czarne oliwki) Woda ok 150ml Tabasco Przyprawy (curry, chilli, pieprz, ziola prowansalskie, bazylia, sol) Czosnek (ząbek) BTW: Białko zwierzece 30g, roslinne 10g, tluszcz 5g, weglowodany 100g Przygotowanie: Wrzucamy warzywa na patelnie i dolewany ok 150ml wody. Gotujac na srednim ogniu dodajemy wszystkie przyprawy. [...]

[...] ) do tego jakiś ogóreczek ... :) W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie 5 posiłek po treningu - 2 banany i miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :) 6 posiłek godzine po treningu - Paczka ryżu łyżka dżemu i 20g orzechów 7 posiłek - godzine po 6 posilku - 3 Jajka gotowane ( dobra ilość jajek ? czy może [...]

[...] 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu [...]

[...] na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę witaminki OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Śniadanie: Mleko 3,2% 500ml Płatki owsiane 100g Banan Oliwa [...]

[...] 5g/kg (400g) Oto jak zaplanowałem sobie rozkład posiłków: B/T/W 1. Posiłek 9:00 +Płatki owsiane 100g 12/7/61 +Mleko 2% 500ml 17/10/25 +Rodzynki 30g 1/0/20 +Białko 25g 17/0/5 =47/17/111 2. Posiłek 11:00 +Tuńczyk 100g 21/1/0 +Chleb razowy 100g 6/2/52 +Oliwa 20ml 0/20/0 +Migdały 50g 10/26/4 =37/49/56 3. Posiłek 14:00 [...]

[...] (30 g) do 240 ml wody, soku lub mleka. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, należy stosować 2-3 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Martix Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 1360g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kalorie 100 kcal Kalorie z tłuszczu 5 Tłuszcz 0,5 g 1% Cholesterol 30 mg 1% [...]

[...] bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak [...]

[...] wbiegam / to znaczy tyle ze jestem na dodatnim bilansie? 2.skoro tluszcz daje mi energie to gdy koncze trening o 17, jem o 18 np 400g ziemniakow 90g(ugotowanej) karkowki z 30g oliwa i o 20:10 juz jem kolacje w stylu kakao, chia, wloskie" twarozek to dobrze robie? czy przed snem nie jesc tluszczy(eneergi?) bo zmieni sie w fat. 3. roznie sie [...]

[...] 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g platki owsiane 20g rodzynki, banan suszony/ananas 25g chudy twarog 30g orzechy wloskie 10g II Sniadanie chleb razowy 200g maslo roslinne 10g poledwica sopocka 100g pomidor Obiad - Posilek przedtreningowy ryz brazowy 60g piers z kurczaka 100g [...]

[...] Kasza grycz 50g 168 6 32 2 Piers z kury 250g 248 54 0 3 Kapusta kwasz 70g 8 1 1 0 Oliwa z oliw 30g 265 0 0 30 Razem: 689kcl, 61 bialko, 33 wegle, 35 tluszcze Posiłek nr 5 21-30 Jako 3 szt 219 20 1 15 Tunczyk w wodz [...]

[...] Obiad Filet z makreli w sosie pomidorowym, 4 kromki chleba, pół twarogu (125g) z łyżeczka cukru Kolacja Mleko 300 ml (0,5%), płatki kukurydziane około 200g, białko 30g Podsumowując dało mi to około 82g tłuszczu, 310g węglowodanów, 100g białka, 2300 kacal Co powinienem robić aby ilość tłuszczu w organizmie nie rosła tak szybko Zmieniony [...]

[...] jabłka Bilans: Bialko 1g Tluszcze 1g Weglowodany strawne 13g 60kcal Posilek 3 (przedtreningowy) 15:00 -Ryż biały (40g) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) -Pieczarki (30g) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g) -Oliwa z oliwek (20g) Bilans: Bialko 55g Tluszcze 34g Weglowodany strawne 43g 699kcal Posilek 4 (po treningu)18:00 -Mleko UHT 1,5% [...]

[...] potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g Sniadanie II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 4 kromki ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g [...]

[...] plan treningowy również będę układał tak aby mieć już wszystko zwarte i gotowe do działań :). POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa [...]

[...] 17t 67w Serek wiejski lekki Mlekovita -150g Baton Mars -69g Jabłko -150g Posiłek nr 4 16:00 776kcal 38b 35t 76w Ryż biały -100g Kurczak pierś -150g Oliwa z oliwek -30g Posiłek nr 5 17:30 529kcal 32b 21t 49w Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -4szt. Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Posiłek nr 6 21:00 391kcal 26b 1t 65w Twaróg [...]

[...] mct, banana 15;00 trening 16;40 50g gainera 20g wpc 17;30-18 200g miesa, malo warzyw, 150g ryzu, lyzka oliwy BLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE Ledwo wchodzi juz 21;30 wypijam 30g orzechow, 20g oliwy, 120g twarogu, slodzik kakalo na eksa zeby sie nie porzygac i ide spac Mam maly zoladek a duze spalanie, jak to ugryzc XD? Moze serio tylk osniadanie [...]

[...] 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g /ryż z mlekiem Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g [co w miejsce słonecznika ? Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - [...]

[...] , 0.5g Tłuszczu , 11g Węglowodanów - 170kcal) 32g b, 8g t, 77g w, 590kcal 2. -Chleb żytni pełnoziarnisty 140g ( 9g białka, 2g Tłuszczu , 60g Węglowodanów - 280 kcal) -30g szynki z piersi kurczaka ( 5g białka, 0,5g Tłuszczu, 0,5g Węglowodanów - 35kcal) 14g białka, 2,5g tłuszczu 60,5g węgla, 315 kcal 3. ( przed treningowy ) - Ryż brązowy [...]