30g

[...] masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj gotowanych/sadzonych/jajecznica na oliwie z oliwek Posiłek II [...]

[...] - 180g Chleb pełnoziarnisty - 60g Płatki owsiane - 40g Mleko 2% - 300ml Rodzynki - 20g B:34 T:24 W:82 kcal:696 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 60g Chuda polędwica z indyka - 30g B:6 T:3 W:29 kcal:173 15:00 Twaróg półtłusty - 100g Ryż biały - 100g B:25 T:5 W:80 kcal:477 18:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka / gotowane udko z kurczaka - 70g B:22 [...]

[...] robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na cały tydzień z różnymi posiłkami gdzie kaloryczność nie przekracza nigdy 2000kcal) przy czym czasami zdarza [...]

[...] t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (ok.1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz po treningu gainer(+kreatyna-5g) - 50g RAZEM: b-9 t-0,5g ww-33g kcal-174 5.po treningu (ok.30-45min) smalec - 5g ryż biały - 65g piersi z [...]

Moja dziwczyna chciala przybrac troche na wadze i wyrobic sobie miesnie brzucha i posladkow.Kupilem jej gainera magnum 8000.Juz po pierwszym koktajlu z 30g czula sie zle i wymiotowala.Moje pytanie jest takie czy ta odzywka moze byc/jest szkodliwa dla kobiet (wylączając te w ciazy i karmiace piersia).Czy osoby ktore w tym dlugo siedza [...]

[...] indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + kiwi ok 16:00 4. 100g makaronu + 150g chudego twarogu po silowni 5. Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok 22 6. 30g odzywki białkowej na wodzie 30 min przed snem zaraz bedzie a gdzie zdrowe tluszcze.. :) a wiec tak wpierdzielam do kazdego posilku prawie oliwe albo ozechy wloskie to [...]

[...] smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan b:25g t:7g w:100g kalor:563ckal godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka+20g oliw z oliwek b:60g t:37g w:130g kalor:1093ckal godz.17.30 - 19.00 TRENING godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g b:40g t:26g w:110g [...]

[...] w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. III - Objad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. mięso chude/ryba ------------------80g. + warzywa ------------------------50g. TRENING [...]

[...] witaminy A i D3 ; o wartosci zywieniowej na 100g: bialko i weglowodany mniej niz 1g, tluszcze 80g w tym: nasycone max. 14, jednonienasycone min. 34, wielonienasycone min. 30g, cholesterol 0mg, witamina A 75% RDA, witamina D3 100% RDA, naturalna zawartosc witaminy E 27mg (270% RDA) moze sie nadawac do smarowania chlebka do szkoly( z gory wam [...]

[...] (45g bialka + 60g weglowodanow) - 2 szklanki 400ml mleka (16g bialka) - 250 gram makaronu/ryzu + 250 gram kurczaka/wolowiny, indyka lub steka kangura (60g weglowodanow + 30g bialka) Trening - Suplement Serious Mass (pol porcji = 1 scoop, 25g bialka + 125g weglowodanow + 2 lyzeczki masla orzechowego) - 150 gram makaronu/ryzu + 150 gram [...]

[...] posilkami), l-glutamine t6 (z rana, po treningu, przed snem po 3 tab), leucine fusion okolotreningowo i cyklicznie cm3 500g na 10tyg. Myslalem tez nad dolozeniem whey 100 30g przed snem. Lecz niestety moje fundusze pozwalają mi wydac tylko max 70-80zl miesiecznie na suplementy/odzywki wiec chcialbym aby trec team oraz forumowicze udzielili mi [...]

[...] utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I posiłek (6.00) Makaron bez jajeczny 75g Jaja kurze całe 180g Orzechy włoskie 30g razem: B: 34,8 T:38,55 WW:66,075 kcal:741,6 II posiłek (11.00) Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 50g razem: B: 24,71 T:7,61 WW: 102,87 kcal:551 III [...]

[...] g w tym kwasy tłuszczowe nasycone : 2 g Węglowodany : 4,9 g w tym cukry proste : 0,1 g Błonnik : 0,1 g Białko : 84,8 g Sól : 0,4 g Dawkowanie: Spożywać 1 lub 2 razy dziennie 30g produktu, najlepiej po treningu. Porcję (30 g) rozpuścić w 250 ml wody lub niskotłuszczowego mleka. Dostępne smaki: - Smoothie Chocolate - Smoothie Vanilia Sugerowana [...]

[...] IV posiłek: kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g V posiłek: Gainer Mutant MASS XXL 70g mleko 0,5% 200g VI posiłek: twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 30g Razem: Kalorie-3713 WW-2230kcal B-929kcal T-981kcal Dodatni bilans kaloryczny=437 Bardzo proszę o opinie na temat tej diety ponieważ pierwszy raz układałem dietę i [...]

[...] zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego [...]

[...] oraz planu treningowego. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Dysponuję drążkiem oraz dwoma hantlami po 10kg Zacznę od diety: 1 posiłek: 0h 300 ml mleka 0,5% uht + płatki (30g) 2 posiłek: 1,5h banan + jabłko + jajko na twardo 3 posiłek: 3,5h ryż brązowy (70g) + sos słodko-kwaśny (70g) + kurczak (noga, udko, czy filet różnie) (70g) 4 posiłek: [...]

[...] jajecznica z 5 jajek Czasami dojadam serek wiejski 0% delikate z biedronki Obiad to sałatka z kurczakiem (ok. 250-300g) pomidorki, plasterek sera żółtego plus słonecznik i z 30g kuskusu. Na kolację również cała kostka twarogu chudego delikatesy z biedronki ze szklanką mleka. Pytanie moje jest czy taka dieta jest ogólnie odpowiednią do [...]

[...] (odrazu po treningu) 45g Carbo IV Posiłek(20:30) Ser żółty Ryż 120g Pierś z kurczaka 120g V Posiłek(22:40) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g PS: Bardzo przepraszam że tak się rozpisałem , ale w tych sprawach nowy i chcę wiedzieć jak najwięcej . Na początku chciałam zjadać masakryczne ilości fastfoodów i [...]

[...] dzien mojej diety: sniadanie: 4(160g) parowki 3 kromnki chleba razowego (90g) 50g sera zoltego 2 sniadanie: 400g jogurt naturalny 200ml mleka 1 kromka chleba razowego (30g) odzywka bialkowa Obiad: Roznie, przwaznie filecik z kurczka, krupnik Podwieczorek: 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa kolacja: twarog poltlusty 250g 50g serka [...]

[...] do rzeczy.. Czasem po wysilku na sloncu tak bolala mnie glowa ze musialem sie klasc do spania, co wczesniej raczej sie nie zdazalo. Do kazdej porcji krety dawalem jakies 30g dex. W lipcu mialem badania. Cukier 104, czyli zle... i teraz mam problem, bo chce aby wrocil on do normy. Nie biore od tej pory niczego. Staram sie jesc mniej cukru i [...]