30g

[...] układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g Orzechy Włoskie 30g Mleko 400g B:34g W:144 T:36 Kcal 1085 2 POSIŁEK- szkoła(10.30) Chleb żytni razowy 140g Ser gouda 50g Banan 150g warzywa B:22g W:94g T:12.4 kcal 615 3 [...]

[...] lub coś podobnego IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Banan V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie 160g białka, [...]

[...] 2.5g/kg T1.7 B2.5 kcal2500.Czy takie rozwiazanie bedzie dobre ?? Dieta wygląda nastepująco 1.Śniadanie Platki owsiane 100g 3 jaja Odzywka białkowa dla smaku 10g Jagody 30g W67 B41 T24 Kcal 659 2.Drugie śniadanie Kasza jaglana 100g makrela wedzona/filet z łososia 100g Pomidor 150 g W72 B31 T18 574Kcal 3.Przedtreningowy Ryz brązowy 100g [...]

[...] niecale 2kg Hi-Tec Protein 2500g Planuje tez dokupic storma i ew.shock terapy w zaleznosci od srodkow finansowych. A przykładowa rozpiska to : Ostrowia 2xdziennie po 30g-do sniadania i do posilku potreningowego Bialko 50-60g jako ostatni posilek Aminiokwasy 3xdziennie po 4 -1,5h po sniadaniu -1,5 po II sniadaniu -ok 1h go posilku [...]

[...] Po treningu tunczyk 200g Ryz paraboliczny 200g Razem: 400g białko 55 tłuszcz 5 weglowodany 153 kcal 880 Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek 30g Razem : 230g białko37 tłuszcze 39 weglowodany 7 kcal 531 Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516 Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g [...]

[...] (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać 5kg czyli 1kg/mieś. Jestem nawet zadowolony ale mogło by być lepiej. Typ budowy ciała mam ekto [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 17/10/24,5 Płatki owsiane - 100g 11,9/7,2/62,4 Suszone rodzynki - 30g 0,7/0,2/19,4 1 jako kurze - 50g 6,25/4,9/0,3 35,85/22,3/106,6 Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -50g 2,8/0,9/22,8 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 15,3/10,6/23,4 Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy - 50 g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T Trening ok 15.00 Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych Posilek4 ok 16.00 Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T Razem: [...]

[...] sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka 95kcal 2 posiłek 11:30 ryż brązowy 100g 322 kcal białko 7g węgli 68 serek wiejski 250g 28g białka 5g węgli 13g tłuszczu 3 posiłek 15:30 posiłek przed [...]

[...] 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 - 16:00 Serek wiejski 250g Ostrowia WPC 30g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200ml Jabłko x1 80g *Siłka 18 - 19:30 *Posiłek 5 - 19:40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g *Posiłek 6 - 22:00 Ser [...]

[...] kurczoka (160g) + łyżka oliwy B:34 T:27 W:77 Przedtreningowy : Kasza gryczana 100g B:13 T:3 W:64 Potreningowy Makaron100g +łyżka oliwy B:12 T:13 W:75 Kolacyja 4 jaja + 30g ostrowii :D B:50 T:20 W:2 Ogólnie BTW : B:176g T:99g W:456g (3419kcal) Mam nadzieje że sie nada ... Zmieniony przez - mudzynszam w dniu 2011-06-14 21:18:47 Zmieniony [...]

[...] multiple sport 17:00 glutamina 4 tabletki 17:30 trening, po treningu 4 tabletki kreatyny, 4 tabletki glutaminy 18:00 kasza gryczana lub ryż z warzywami, białko matrix 30g z wodą 21:00 twaróg chudy, chleb razowy Tak to mniej więcej wygląda czasowo, teraz nie wiem jak się z tym wszystkim przestawić gdy będę pracować od godziny 14, kiedy brać [...]

[...] treningiem dynamiczna, rozciąganie dwa razy w tygodni w osobnej sesji treningowej. Dieta kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek + warzywa Posiłek 3:(przedtreningowy): 175g pierś z [...]

[...] ) 110g ryżu/makaronu/kaszy lub 470g ziemniaków warzywa + 10ml oliwy z oliwek do smaku +owoc ,jakis jogurt... posiłek 3 bedzie przed treningiem około 15:00 150g twarogu + 30g miodu do smaku 40g migdałów/orzechów posiłek 4 na wieczór po treningu 200g piersi z kuraka 140g ryżu/makaronu/kaszy lub 600g ziemniaków warzywa + 10ml oliwy z oliwek do [...]

[...] Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g Kcl-326 B-28.5 WW-49.6 T-2.5 V 21;00 Twaróg chudy 100g Rodzynki 30g Omega3 kcl-208 B-22.69 WW-23.64 T-2 VI 00:00 przed snem 4 jajka bez zółtka Oliwa z oliwek 10g Kcl-416 B-30 WW-1.44 T-10 RAZEM: Kcl-2841 B-151.89G (1.97/KG) WW-400.98G [...]

[...] zmodyfikować poniższe proporcje tak aby były lepiej dostosowane pod moje konto? 73 kg / 198 cm / 19 lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - lub [...]

[...] w temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od godziny 16 do 22 [...]

[...] owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 50g owsianki z 1 szklanką mleka; 40g rodzynek; 20g WPC; 30g słonecznika łuskanego Obiad 12:20 1 woreczek ryżu brązowego; 100g piersi z kurczaka/indyka; 40g orzechów ziemnych; 100g brokułów; 1 lub 2 ogórki kiszone Posiłek przed [...]

[...] bialka kolcja 2 mleko 250 g bialko serwatki 30 g 32 bialka 12 ww w sumie wszystkie posilki 195 bialka tl 65 ww 374 posilek po trenigo wy gainer 50g bialko sewatki 30g Banan 60g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 300g Ryż preparowany 20g razem 42 bialka 95 ww ten posilek bede spozywal w okolicach 19 -20 mam jeszcze 2pytania -czy jesc [...]