Dieta 15 lat ektomorfik

Witam
Co sądzicie o tej diecie dla 15 latka? Będzie w niej 4000 kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać?
Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę.
Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią.



Śniadanie 7:30
3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe

Drugie śniadanie 10:30
50g owsianki z 1 szklanką mleka; 40g rodzynek; 20g WPC; 30g słonecznika łuskanego

Obiad 12:20
1 woreczek ryżu brązowego; 100g piersi z kurczaka/indyka; 40g orzechów ziemnych; 100g brokułów; 1 lub 2 ogórki kiszone

Posiłek przed treningowy: 14;30
100g owsianki z 1 szklanką mleka; 3 plastry sera; 2 plastry szynki; łyżka stołowa oliwy
Trening 15-17
Posiłek po treningowy 17:5
100g Hard Gainer 30%
Kolejny posiłek 17:40
100g piersi kurczaka
2 woreczki ryżu bialego

20:00
3 bułki grahamki ze 250g twarogu chudego; 40g orzechów ziemnych;

23:00
20g WPC; 40g słonecznika; łyzka stołowa oliwy

Do każdego posiłku 3 kaps Amino 1600 z PowerXsport.




Zmieniony przez - Huno w dniu 2010-11-02 14:37:56

tylko 10 wskazówek odstosuj sie do nicjh i bedzie ok
stawiaj na oprzechy włoskie i laskowe

Czyli tłuszcze mam wywalić z posiłków okołotreningowych?
No akurat nie mogę sobie pozwolić zbytnio na włoskie i laskowe(cena).W biedronce orzechy ziemne 1kg jest za 7 zł jakoś tak...

ziemne całkiem odpadają kup oliwe olej lniany

I ile pić tego oleju lnianego?

1-2 łyżki do posiłku

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-02 16:57:41

Ale łyżki czy łyżeczki ?

"1-2 łyżki" pisze nie jasno?

No zdziwiła mnie ilość po prostu..

oczywiście zamiennie z oliwą

przy tej wadze to z 80-90g tluszczy mozesz wcinac
1 lyzka to ok 10 g
z 4-5 lyzek + tluszcze z reszty skladnikow i bedzie ok