30g

Przy treningu to śniadanie jest tragiczne!!! 1.sniadanko(moje tak zwane sniadanko, okolo 12) Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1 //Za mało kalorii, za mało białka, za mało węglowodanów(prostych wcale nie ma), za dużo tłuszczu i błonnika. [...]

Moja propozycja: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż brązowy 50 g POSILEK 4 : ( [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry - 200g/ok daj mniej ze 100-150 gram Ryż biały - 75g/ok więcej Cebula - 20g/ok Pomidor - 150g /ok Papryka czerwona - 50g/ok Oliwa z oliwek - 30g /ok ale mniej 20g, a 10g do poprzedniego posiłku B: 50 T: 34 W: 64 Bezpośrednio po treningu węgle proste Posiłek 4 - 18:30 Makaron bezjajeczny - 100g/ok Mięso z [...]

[...] : Omlet: jajo x4 mąka pszenna - 15g wpc protein v3 - 40g oliwa z oliwek 6g 534 kcal / 60B/15WW/26T Ciastka ananasowe: mąka pszenna - 100g mąka żytnia - 80g jajo x2 cukier - 30g mleko 2% - 100g ananas - 150g 990kcal /30B/185WW/14T Kurczak + jajecznica kurczak pierś - 200g jajo x4 oliwa z oliwek - 15g 650kcal /68B/1WW/41T Zmieniony przez - [...]

[...] - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany wywal sok,jaja jedz cale 2. Posilek godz. 8.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor za szynke mieso daj 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek 2-3 łyżki - 3 jaja gotowane ok 4. [...]

[...] 1. Posilek godz. 6.30 - 3 jaja całe - pieczywo pelnoziarniste - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior - Ryz brązowy 100g - Oliwa z oliwek 2-3 łyżki - 3 jaja gotowane 4. Posilek godz. 12.30 ( - [...]

[...] się zapytac czy tak już będzie dobrze, i dlaczego uwazasz ze to nie jest dieta CKD ? Przeciez Kobielem to wszystko na podstawie opisu diety ckd, jest max ilość ww czyli 30g Doładowanie będzie osobno tak wiec nie wiem co mi jeszcze brakuje AD2 powiedzcie mi czy na takiej diecie będę cos chudl? Bo wychodzi mi nawet troche wiecej kcal niż [...]

[...] ściąganie linki 70kg 5x10 Podciąganie 0kg x 10 Dieta: IF 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal refeed 230g białka 620g węgli 35g fatu Środa 07.12.2016 DT Trening: OHP 50kg x 15,13,10 Siady 60x10, 80x10, 100kg 4x10 MC 80kg 4x10 Triceps ściąganie linki 40kg 3x15 Biceps łamaną [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Dodaj warzyw. 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i [...]

do śniadania dodaj orzechów ze 30g do II ,III posiłku porcja warzyw + z 10ml oliwy to takie minimum najlepiej troche wiecej tych warzyw dorzucić...

tak izolacik...2,3 miarki (jak jest na opakowanu) to 30g prochu... przewaznie z mlekiem -300g caly szejk daje na 30min przed snem... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Aha okey to to poprawię sobie . Ostnio kupiłem białko i węglowodany od kolegi i jak myslicie kiedy je brać . Myśle że białko po treningu jakieś 30g a węglowodany?.

Dobrze byłoby też dodać olej lniany do każdego posiłku poza przedtreningowym. Ogólnie docelowo powinno być ok 30g więcej tłuszczu i ok 100g mniej węgli. Węgle ucinaj stopniowo, powiedzmy po 40g tygodniowo (np. pół torby ryżu na tydzień). Dodatkowo ciekawi mnie jak odmierzasz te 65g ryżu? :D

nitro II 25-30g przed treningiem 4 kaps cm3 rano DNT ; 4 kaps cm3 nie stosuj tak długo bo w poźniejszych tyg. cyklu przestanie juz "klepać"

1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g pestki z dyni 15g banan 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 makaron z białym serem [...]

Wielkie dzięki za to że spojrzałeś na moją dietę.Wiem że powinienem jeść ryby,ale ich nie znosze,z kolei orzechów narazie nigdzie nie moge znaleźć. Zamiast parówek wstawie chyba takie coś twaróg póltłusty 160g do tego rama creme fine 110g i oliwa z oliwek 30g.

[...] 80g (3kromki) RYBY Z PUSZEK OUT, TLUSZCZE, WARZYWA 294 kcal 17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka 150g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 20g 657 kcal 20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g TLUSZCZE, WARZYWA. TUNCZYK RZADKO 333 kcal 22:00 przed snem - twaróg tłusty 100g, oliwa z oliwek 20g, dżem 30g WYWAL DŻEM

[...] (8g) Oliwa z oliwek (5g) Drugie śniadanie : B;50.30 T :16;20 WW:52.08 Kcal :532.52 Płatki żytnie (55g) Serek wiejski (200g) Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g) Obiad (Posiłek przed treningowy ) : B:52.70 T:6.10 WW:83,20 Kcal:581 Warzywa na patelnie (150g ) Ryż brązowy (90g) Pierś z kurczaka (200g) Posiłek po treningowy : [...]

[...] jest odżywka typu carbo lub gainer, gdzie jest pełen skład węgli i jakiś dodatek białka w odpowiednich proporcjach. Jeśli nie masz takiej to kup sobie zwykłą glukozę w supermarkecie ( jest tania) wypij 20-30g zaraz po treningu i w ciągu pół godziny zjedz normalny posiłek z ww złożonymi i białeczkiem, np ryz z kurakiem i jakaś suróweczka. lessie

[...] czyli: jak duży jest niedobór glikogenu po Twoim treningu i ile musisz zjeść węgli żeby go uzupełnić nie używając do tego białka. Ja zwykle dostarczam zaraz po 20-30g węgli prostych i dodatkowo jakieś 70 g złożonych, reszta to białko, ok.20-25g. Jeśli mam to najlepsza jest odżywka( najczęściej jakiś gainer ), jeśli nie mam - jem płatki [...]