Dieta IF ;)

Cześć wszystkim ;d Więc tak zacznę od tego, że jestem już na diecie if od tygodnia (niecałego) i chciałbym zrobić tego if perfekcyjnie . moje okno żywieniowe to 18-21 . o 15;30 jestem w domu, o 16 zaczynam trening trwa on mniej więcej do 17 . Potem godzinka na zrobienie posiłków i zaczynamy jeść ;) Chciałbym się dowiedzieć coś o rotacji ww, której aktualnie nie robię bo jeszcze nie wiem jak, plus chętnie przyjmę wasze sugestie co powinienem poprawić itp. Aktualnie jem 2000 kcal.


Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:54:01

https://www.sfd.pl/[ART]_Intermittent_fasting_IF_na_masie_[solaros]-t968851.html
Powinien trochę ci coś wyjaśnić

Po 1 zwiększ okno żywieniowe, jeśli progresujesz to nie wprowadzaj żadnych rotacji

jeśli zwiększę okno do 6h to raczej się nie wyrobie bo nie chcę mi się kończyć jedzenie o 23 . Jest wtedy opcja żeby jeść coś w trakcie treningu ? Kcal zostawić tak jak jest ? kiedy na if najlepiej jeść węgle ?


Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:58:16

Możesz jeść posiłek przed treningowy, trening na czczo na IF nie jest wymagany. Wszystkie węgle wrzuciłbym w posiłku potreningowym. Rozplanuj to tak żeby przynajmniej zrobić to okno 6h. 15:30 lekki posiłek B+T. Potem po treningu B+WW+(lekko Tłuszcz) i ostatni posiłek B+T. Najlepiej wrzuć zrzut diety w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
@edit gdy jest to start redukcji to 2000 kcal troche bez sensu jest, z czego potem utniesz i do ilu? 1500 kcal?


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-11 21:04:55

To zrobię kcal na poziom 2200 . Dietę wrzucę jak już rozpiszę sobie posiłki tak jak mówisz . Zrobić tak jak wcześniej 30% b / 30% t / 40% ww ?

B 2g/kg masy ciała T 1g/kg masy ciała reszta WW.

Czy taka dieta pasuje ?

Nie mogłem dodać więc napiszę :

Omlet:

jajo x4
mąka pszenna - 15g
wpc protein v3 - 40g
oliwa z oliwek 6g

534 kcal / 60B/15WW/26T

Ciastka ananasowe:

mąka pszenna - 100g
mąka żytnia - 80g
jajo x2
cukier - 30g
mleko 2% - 100g
ananas - 150g

990kcal /30B/185WW/14T

Kurczak + jajecznica

kurczak pierś - 200g
jajo x4
oliwa z oliwek - 15g

650kcal /68B/1WW/41T



Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-12 15:14:00

Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-12 15:15:04

Cukier wywal , jeśli omlet przed treningowy dałbym mąkę kokosową a nie pszenną.
Generalnie na ostatni posiłek lepszym wyjściem zamiast piersi była by ryba by podbić tłuszcze a także zawartość o3.
Pozdrawiam

Dzięki, że mówisz bo właśnie jadę na zakupy i poszukam takiej mąki . Zamiast curku dam słodzik . Nie przepadam osobiście za rybą, która wg. Ciebie jest najsmaczniejsza ?

Smaczna dla mnie to dorsz , łosoś , makrela lecz to kwestia gustu która smaczna.
Pozdrawiam :)

Dzięki bardzo :) również pozdrawiam . Wykonuje wszystko w tym momencie prawidłowo ?