Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:54:01
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim ;d Więc tak zacznę od tego, że jestem już na diecie if od tygodnia (niecałego) i chciałbym zrobić tego if perfekcyjnie . moje okno żywieniowe to 18-21 . o 15;30 jestem w domu, o 16 zaczynam trening trwa on mniej więcej do 17 . Potem godzinka na zrobienie posiłków i zaczynamy jeść ;) Chciałbym się dowiedzieć coś o rotacji ww, której aktualnie nie robię bo jeszcze nie wiem jak, plus chętnie przyjmę wasze sugestie co powinienem poprawić itp. Aktualnie jem 2000 kcal.
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:54:01
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:54:01
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
https://www.sfd.pl/[ART]_Intermittent_fasting_IF_na_masie_[solaros]-t968851.html
Powinien trochę ci coś wyjaśnić
Powinien trochę ci coś wyjaśnić
...
Napisał(a)
Po 1 zwiększ okno żywieniowe, jeśli progresujesz to nie wprowadzaj żadnych rotacji
1
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
jeśli zwiększę okno do 6h to raczej się nie wyrobie bo nie chcę mi się kończyć jedzenie o 23 . Jest wtedy opcja żeby jeść coś w trakcie treningu ? Kcal zostawić tak jak jest ? kiedy na if najlepiej jeść węgle ?
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:58:16
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:58:16
...
Napisał(a)
Możesz jeść posiłek przed treningowy, trening na czczo na IF nie jest wymagany. Wszystkie węgle wrzuciłbym w posiłku potreningowym. Rozplanuj to tak żeby przynajmniej zrobić to okno 6h. 15:30 lekki posiłek B+T. Potem po treningu B+WW+(lekko Tłuszcz) i ostatni posiłek B+T. Najlepiej wrzuć zrzut diety w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
@edit gdy jest to start redukcji to 2000 kcal troche bez sensu jest, z czego potem utniesz i do ilu? 1500 kcal?
Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-11 21:04:55
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
@edit gdy jest to start redukcji to 2000 kcal troche bez sensu jest, z czego potem utniesz i do ilu? 1500 kcal?
Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-11 21:04:55
1
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
...
Napisał(a)
To zrobię kcal na poziom 2200 . Dietę wrzucę jak już rozpiszę sobie posiłki tak jak mówisz . Zrobić tak jak wcześniej 30% b / 30% t / 40% ww ?
...
Napisał(a)
B 2g/kg masy ciała T 1g/kg masy ciała reszta WW.
1
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
...
Napisał(a)
Czy taka dieta pasuje ?
Nie mogłem dodać więc napiszę :
Omlet:
jajo x4
mąka pszenna - 15g
wpc protein v3 - 40g
oliwa z oliwek 6g
534 kcal / 60B/15WW/26T
Ciastka ananasowe:
mąka pszenna - 100g
mąka żytnia - 80g
jajo x2
cukier - 30g
mleko 2% - 100g
ananas - 150g
990kcal /30B/185WW/14T
Kurczak + jajecznica
kurczak pierś - 200g
jajo x4
oliwa z oliwek - 15g
650kcal /68B/1WW/41T
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-12 15:14:00
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-12 15:15:04
Nie mogłem dodać więc napiszę :
Omlet:
jajo x4
mąka pszenna - 15g
wpc protein v3 - 40g
oliwa z oliwek 6g
534 kcal / 60B/15WW/26T
Ciastka ananasowe:
mąka pszenna - 100g
mąka żytnia - 80g
jajo x2
cukier - 30g
mleko 2% - 100g
ananas - 150g
990kcal /30B/185WW/14T
Kurczak + jajecznica
kurczak pierś - 200g
jajo x4
oliwa z oliwek - 15g
650kcal /68B/1WW/41T
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-12 15:14:00
Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-12 15:15:04
...
Napisał(a)
Cukier wywal , jeśli omlet przed treningowy dałbym mąkę kokosową a nie pszenną.
Generalnie na ostatni posiłek lepszym wyjściem zamiast piersi była by ryba by podbić tłuszcze a także zawartość o3.
Pozdrawiam
Generalnie na ostatni posiłek lepszym wyjściem zamiast piersi była by ryba by podbić tłuszcze a także zawartość o3.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Dzięki, że mówisz bo właśnie jadę na zakupy i poszukam takiej mąki . Zamiast curku dam słodzik . Nie przepadam osobiście za rybą, która wg. Ciebie jest najsmaczniejsza ?
...
Napisał(a)
Smaczna dla mnie to dorsz , łosoś , makrela lecz to kwestia gustu która smaczna.
Pozdrawiam :)
Pozdrawiam :)
1
...
Napisał(a)
Dzięki bardzo :) również pozdrawiam . Wykonuje wszystko w tym momencie prawidłowo ?
Polecane artykuły