No tak te białko to z automatu mi się wpisało 100g-zapomniałem zmienić, ogólnie to myślałem, żeby rano dodać troche białka (nie aż 100gram tylko 25-30gram) a mutant mass między posiłkiem drinknąć którymś. Czyli w ogóle wyciepać te białko? Czy dodać je rano ale w mniejszej ilości(25-30g) albo przy innym posiłku? Co do boczku, po prostu lubie [...]
[...] bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz Posilek 5: 50g SWG 4000 i do tego kubek truskawek + 60g smietany 30% Posilek 6: 100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30% Wtedy bedzie: 1)17/9.5/74 2)16/23/52 3)25.5/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)15/21/30 7)15.5/14/100 Suma: 130.5g bialka 90.5 g tluszczy 442g ww Pozdro!
Wczoraj zrobiłam nutellę z ...awokado :-) - 1 dojrzałe awokado - 20g kakao - 1/2 małej łyżeczki ekstraktu waniliowego - 30g syropu z agawy Wszystko razem miksujemy :-) /SFD/Images/2015/7/30/79f64cdcd9c44beab20d8aef58719ec8.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-30 13:41:09
Czyli sugerujesz 50-60g carbo i 30g białka zaraz po treningu. A co w sytuacji ( często niestety tak mam ) że ćwiczyć mogę dopiero późno i taki mix carbo i białka przypada mi na 21 tuż po skończonym treningu. Jak wtedy postąpić ? Pomęczyć się jeszcze godzinę lub dwie ze spaniem i zjeść coś jeszcze ? jeśli tak to co miałoby to być żeby móc potem [...]
[...] trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior 25ml oliwy Posiłek nr 4 200g [...]
Jeżeli zjesz więcej białka niż jest w stanie organizm spożytkować to z reszty niestety "nie skorzystasz" mozna wiedziec ile maks. organizmowi mozna dostarczyc bialka zeby sie nei zmarnowalo? 30g???
4. od razu po treningu (około 18:00) -banan 2 szt. -rodzynki 50g - wpc 30g nie za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek? OK, 25 g rodzynek starczy? co do 2 posiłku będzie to musiało być jednak wpc, chyba najlepsze rozwiązanie.
[...] to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. DT: 6:30 5g, Po treningu 5g NT - po skończeniu szkoły 5g 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka Ok. 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 50-100g Ok. 3/- 16.00-16.45 [...]
tak dodam od siebie jadlem nitro 2 kiedy i masakra byla jadlem po 30g i nic nie dawalo, ale ogolnie mam dosc mocno odporny organizm na takie specyfiki. Ja polecam zdecydowanie napalm w shoocie luv VPX friction ale to juz troche mocniejsze :)
[...] ryżu brązowego - 100g twarogu chudego/ - 10g oliwy z oliwek 20.15 - Kolacjate pestki mysle ze mozesz dac do sniadania a tu zamiest nich dac oliwe, (oliwe dajesz jak wywalisz mleko jezeli jednak bez mleka sie nie obejdzie to zrezygnuj z oliwy bo i tak bedzie juz wytarczajaco tluszczy) - półtłusty ser 100-120g - 30g pestki dyni - 100-150ml mleka
[...] tak robie, dodaje do gainera bialko i jakos to wykozystam. Mieszkam za granica obecnie i wiesz puszka w tuny w ktorej jest miesa 150g kosztuje 70 centow jest w niej jakies 30g bialka, 700g tilapi to jakies 6 - 7 euro. Wybieram tez tune z powodow praktycznych, poniewaz wracam z treningu dosc pozno otwieram puche i jem. Ostatnio udaje mi sie [...]
[...] + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego chleb razowy 30g twarogu wrzuć tutaj jakieś mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i 6 ogorka) 24g białka 8g [...]
