Ocena diety i treningu na redukcję tkanki tłuszczowej, kondycje i siłe

Na początek chciałem zacząć z tym treningiem. I teraz nie wiem czy stosować tylko to, czy dorzucić do tego jazdę na rowerze/bieganie i jakieś podnoszenie hantli(jeśli tak to w jakie dni biorąc pod uwagę że ćwiczenia wykonywać będę w pon/śr/pią). Do tego chciałem zacząć stosować jakąś łagodną dietę skupiającą się na jedzeniu mniejszych ilości tego, co jadłem dotąd.







Wiem że są tylko 4 posiłki, ale moja mam codziennie robi różne zupy, więc możecie dodać ją jako 5 posiłek (nie mogłem znaleźć żadnej zupy w tej tabeli)

Co o tym myślicie? Może być?

O mój boże, chcesz zrobić sobie własny:
???
Uzupełnij tyle ile potrzebujesz białka,węgli i tłuszczy bo się tylko rozchorujesz !
Kcal ucinamy o max 500-700kcal czyli max utnij do:
2000kcal!!
Poczytaj wszystko z ODŻYWIANIE
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

@edit
O cholera, teraz przeczytałem jeszcze, że masz niedowagę
I jeśli uważasz, że banan lub ryż to posiłek to... no własnie, to musisz dużo czytać mój link.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-10 20:50:28

Oj naczytałem się w internecie że trzeba się mieścić w 1000kg...chudy to ja na 100% nie jestem, może i brzucha nie mam prawie wcale, ale boki to są już pokaźnych rozmiarów (i nie idzie ich zrzucić). Czyli mam dostarczać wszystkie białka, węgle itp. tak jak jest napisane, tylko kcal ograniczyć o 500-700? To mam jeszcze pytanie. Znacie jakieś ćwiczenia na redukcję boków męskich? I co z tym treningiem...w porządku? Mam dodać bieganie itp.? I kiedy?

Nie ma białka w 1 posiłku, racje głodowe a teoria o 1000 kaloriach jest za przeproszeniem wzięta z dupy

no okej, czyli w każdym posiłku ma być białko? I jak z pozostałymi rzeczami?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

qwertyu

no okej, czyli w każdym posiłku ma być białko? I jak z pozostałymi rzeczami?

tak w każdym posiłku około 30g białka, reszta to zależy

niekoniecznie musi byc te 30g bialka w kazdym posilku, ale faktycznie dobrze jak w kazdym cos tego bialka sie znajduje