30g

[...] chcę rozpocząć suplementację, planuję zejść do 70-72kg ale też żeby zmniejszał się procent tłuszczu. Na pewno kupię białko i teraz pytanie - jak stosować? Jedna porcja (30g) do pół godziny po treningu będzie dobra? Chcę kupić też BCAA, myślałem o tym: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html - jeśli to jest ok, to [...]

[...] w paski mrozona 150g 3.ryz brazowy długoziarnisty Suprem 100g 4.brokuly z wody 200g 16:30 1.jogurt pitny Milkuś kiwi-truskawka 350g 2.ryż brazowy długoziarnisty Supreme 30g 19:30 kefir 0% truskawkowy justfit 400g 22:30 1.chleb żytni ze słnecznikiem just fit 32,5g 2.twaróg chudy Delikate 250g 3.szczypiorek 4.mleko 1,5% 300g 5. kakao 16% [...]

[...] mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) waze 80 kg Dla osoby ważącej około 80kg dieta ta dostarcza:: * białka na każdy kilogram ciała [...]

waga 88 kilo bialko-194g wenglowodany-30g tluszcze-176g zaqpotrzebowanie 2464kcl I posilek:ser gołda 150g oliwa z oliwek 20g II posilek:kotlet schabowy 150g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g III posilek:jajecznica 300g tran 5g IV posilek:piers z kurczaka 150g tran 5 g oliwa z [...]

[...] . Zrobiłem wstepna diete . Aeroby w pierwszym tygodniu chcem zaczać robic na czczo okolo 30min biegania . Z kazdym tygodniem planuje dodawac 10min i odejmowac z diety okolo 30g Wegli . Redukcje chcem przeprowadzic w ciagu 4-5 tyg , a pozniej znowu zaczać masowac lecz nie wiem czy to dobrze porobilem i tu moje pytania . Aeroby moze lepiej robic [...]

[...] pragne stworzyc dobra diete dla siebie,dlatego prosze o pomoc i ewentualne poprawki co do owych posilkow. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] podobnego * IV posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g * V posiłek o Mleko 250ml o Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) o Oliwa - 10g * VI posiłek o Jajka kurze - 3 jajka o Oliwa - 5g odzywki- Whey [...]

[...] wiek:16 staz:1 rok waga:85kg Bialko: 2,5g/kgmc Wegle: 5g/kgmc Tluszcze: 1g/kgmc Ekto Pierwszy cykl kreatynowy po przebudzeniu 5g kreatymy platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy chleb pelnoziarnisty 150g/szynka z piersi 150g/pomidor 30g domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy [...]

Gofry jak gofry :-) Wyszły mi 2 sztuki o średnicy 15 cm. Składniki: 2 jajka 30g wpc (u mnie cappuccino sfd) 5g stevia Przygotowanie: 2 białka ubić na maxa z odrobiną soli. Dodać jedno żółtko, stevię, wpc. Wymieszać delikatnie, ale zdecydowanie }:-( Psik PAM-em na rozgrzaną gofrownicę z obu stron i piec 3-4 minuty. B 38 W 2 T 6 Co do gofrownicy - [...]

po treningu lub z rana w zależności od dnia + oczywiście odpowiednia dieta.Kreatynę mieszam z glukozą Delecty 30g.Dostosowałem się do wszystkich wymogów.Do tej pory zauważyłem wzrost siły-ale tylko to.Dlaczego mięśnie nie nabrały na objętości(piję 3,5l wody-tej najtańszej) nie poczułem również wzrostu wytrzymałości.Chłopaki o co chodzi??Co robię [...]

[...] panierowany 250g ryz brazowy /bialy 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml Posilek 4 (odrazu po treningu) baban ostrowia WPC 80 30g WHEY GAINER 1 40g Posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie 100g ryz bialy 50g Posilek 6 (kolacja) jogurt [...]

[...] szybkie przybieranie na masie jest bezpieczne z punkty zdrowia bo dodatkowo w kwietniu i maju planuje nastepujaca suplementacje ktora pewnie tez zwiekszy objetosc i mase: Kwiecień: Kreatyna 300g + Dextroza 330g Gainer (w 100g: 30g bialko, 61 wegli) Aminokwasy Kolagen (wmocnienie, ochrona stawów) Maj: L-Glutamina Testosterol DZIEKI ZA ODPOWIEDZI

[...] kaloryczna 3400 kalorii czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( [...]

[...] zniszczonych w czasie treningu, i mniejszej ilości węglowodanów złożonych. chodzi mi dokładnie o pkt2 a mianowicie czy właściwy posiłek potreningowy powinien zawierać głównie białko i mniejsze ilości węglowodanów złożonych, czy tez odwrotnie jak cała dieta na masę proporcje 4:1 na rzecz węglowodanów (czyli np 30g białka i 120 węglowodanów)

Cześć. wrzucę dietkę do ewentualnej poprawki : 16 lat 180 cm 72 kg. zapotrzebowanie ok 3000 kcal . Pozdrawiam! 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] w programie BodyBuilder. Plan jest na zbudowanie masy mięśniowej, bez zbytnich przyrostów tłuszczu. Posiłek 1: 9:00 Mleko 2% (330ml), płatki owsiane (50g), rodzynki suszone 30g B: 17,9 W:72.1, T:10.3 Posiłek 2: 12:00 Chleb żytni razowy - 5 kromek, ser np edamski (ok 70g), szynka wiejska (70g) B: 35.9 W: 52.2 T:32.6 Jogurt 200ml B:7,4 W:16,4 T: [...]

[...] Rano (7:00) - 100g płatków kukurydzianych - 100 ml mleka - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Drugie śniadanie (10:20) - 100g ryżu białego - 100g poiersi z kurczaka - 30g słonecznika łuskanego Obiad(15:30-16:00) - 100g kaszy gryczanej - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek 17:00 trening 18:30-19:00 koktajl z jednego banana z [...]

[...] (przed treningowe) ,takie oto danie jak na załączonym obrazku ktore zjem 2x o 13 i 16 jak pisalem. skład:100g banana,100g platkow owsianych blyskawicznych,100g bialka jajek,30g bialka o smaku czekoladowym ,mieszam w mixerze potem na teflon na maly ogien i gotowe+cynamon na wierzch +warzywa z carry b-44 t-8 ww-84 kcal-600 i moje pytanie brzmi: [...]

[...] obliczylem na okolo: 2900kcal Ze wzgledu na ograniczony fundusz, mam dostepne takie produkty (dziennie): Ser biały chudy 200g Pierś z kurczaka 150g Tunczyk 150g 4-5 jajek 30g ostrowi 200g platkow owsianych W sumie okolo 174g bialka, 32g tluszczu, 135g wegli i 1543kcal Prosilbym o napisanie jakie produkty najlepiej do tego dodac, chodzi mi o [...]

[...] z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g Dane kaloryczne: Kcal:2860 WW:337g Białko:141 Tł:112g Dodam jeszcze ze [...]