30g

[...] wyjdzie. 7-8.00 - platki kukurydziane 10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka 12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko 15-16.00 - spagetti+30g białka albo kasza z mielonymi,zeberkami albo ryz z piersia 19.00 jajecznica (a jezeli jest to dzien treningowy to ryz bilay i piers). 21-22 - dwie kromki chleba z serem [...]

[...] owsiane górskie 20g Oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek: Jaja kurze całe 350g Oliwa z oliwek 4g 3. Posiłek(przedtreningowy): Ryż biały 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230g AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g(5 min przed treningiem) 4. Posiłek(potreningowy): AMINO BCAA 1000 MEGACAPS 11g VitaFit WPC PROTEIN ECONO 80% 30g (amino i wpc odrazu po [...]

[...] białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. KTORY TO POSILEK PO TRENINGU??????? Suplemencja i dostępne preparaty: -Kreatyna Trec micro + Dekstroza (Dni trening. 5g z rana z 30g glukozy i 5g po treningu z 70 g carbo w dni bez trening.tyko 5g z ran przed siadaniem) ***z rana nie musisz dodawac tej glukozy,ajka juz chcesz to zwieksz albo wez pol na [...]

dodam ze po treninu silowym pije jeszcze 30g izolatu i dopiero ide robic aeroby :)

[...] MASS XXL (20g białka,80g węgli) 380kcal B:20g W:80g T:0 4 posiłek 17:00 MAKARON Z KURCZAKIEM 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy pomidor 560kcal B:30g w tym 20g zwierzęcego W:70g T:15g 5 posiłek 20:00 TWARÓG PÓŁTŁUSTY 150g twarogu półtłustego PIĄTNICA 10ml oliwy z oliwek 240kcal B: 22g W: 5g T: 16g KALORIE : 2350 [...]

[...] sie ulozeniem diety: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 bialko w ilosci 30g - na noc, reszta wg zapotrzebowania gainer - po treningu w ilosci 50-70g; jesli nie masz problemoow z lapaniem tlooszczu - roowniez miedzy posilkami a propos twojego [...]

[...] 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 kcal:677 15:00 ryz -50g Mięso z [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g/ok oliwa z oliwek -15g/ daj 20-30 gram orzechów z posiłku nr 2 rodzynki -30g/ok Dodaj białka b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g/ok szynka z piersi -100g/ok Ser, Gouda tłusty -50g/zbędny Orzechy włoskie -50g/daj oliwę z posiłku nr 1 Dodaj warzywa [...]

U mnie na 2 sniadanie polecialo: Jogurt naturalny (345g), pestki dyni (55g) i grejpfrut (260g) 608,0 kcal b:30g tł:32g ww:49g Ciekawe polaczenie dodatkowo w te gorace dni fajnie orzezwia - jogurt z lodowki sprawia ze az chce sie jesc ;-) Zmieniony przez - Venomit w dniu 2016-06-26 12:47:32

[...] uznałem że powinienem wrócić do "nie rozpisanej" diety zostawiam sobie bazę tzn.: Jogurt Classic z Kauflanda 0% 4 kostki z mintaja (z biedronki) 3 tab. Omega 3 20g migdałów 30g odżywki białkowej z Hi-teca 300g mleka 20g oleju Resztę co jem w ciągu dnia zapisuję sobie w dzienniczku. A jem w zasadzie jedynie owoce, może troszkę zbóż. Jakoś [...]

Witam Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Całe Rodzynki 30g Śniadanie II 10:00 Serek Wiejski 200g Chleb żytni razowy 100g Warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Schab 100g Warzywa 200g Przed Treningiem Makaron razowy 100g Piers z kurczaka 100g Banan Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V Po treningu godz 19 100g [...]

[...] małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g B - 27 T - 25 W - 107 Kcal - 740 Dodaj jedno jajo SZKOŁA, ten posiłek spożywam w formie pitnej i rozkładam na 2 razy 10.30 oraz 13.30 Mleko 2% 250ml Ryż brązowy 100g [...]

100g bialka to nie jest jakis wielki problem. Uwazasz, ze spozycie 0,5kg piersi czy rybki jest ponad mozliwosci? Nie twierdze, ze to zdrowe, jednak można się rozpędzić i łatwo osiągnąć taki poziom. Ja gdy pierwszy raz wsypałem 90% odzywke do shakera to ledwie ją znalazlem na dnie - chcialem dostarczyc 30g, a jeszcze rozpuszczam w mleku...

[...] - posiłek przedtreningowy spożywam 2 godzinki przed zajęciami, czy uwzględnienie w nim warzyw oraz oliwy z oliwek jest błedem? - bezposrednio po treningu wypijam gainera (30g białka, 60 węgli) natomiast za godzinkę spożywam posiłek w którym również uwzglkędniam warzywa oraz tłuszcze (olej lniany). Co o tym wszytskim sądzisz? Zmieniony przez [...]

podaj obliczone zapotrzebowanie Białko: 2g/kg OK Węglowodany: RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 20-30g Rodzynki owsiane - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty mięso - 20g Ser [...]

[...] typowo masowy aby chronic mm + 30 min aero po treningu(moze dorzuce jakies TSE lub scorcha... pomysle) sniadanie 50g platkow+150ml mleka+garsc orzechow archaidowych+ wpc 30g. + oliwy z oliwek10g BTW 30/20/45 2sniadanie tunczyk w wodzie + 15g oliwy z oliwek + 100g razowca BTW 30/15/40 przed tren 150g kurak/ryba + 80g ryz brazowy/ makaron [...]

no te 7 g tlusczu dorzuce gdzies, ale z tymi 30g wegla bedzie problem ja nei dam rady tyle zezrec <Lol2> no chyba ze ewentualnie do jajecznicy dorzuce jeszcze 50g razowca to bedzie 250ww powinno byc 268.. bialka 5g wiecej to chyba nie az taka tragedia? / EDIT na noc 15g oliwy, KCAL wychodzi okolo 2450 Zmieniony przez - Cockroach w dniu [...]

Jeśli nie ma efektów to trzeba zwiększyć kalorię diety i objętość treningu, tutaj nie ma żadnej magii. Co do diety to na pewno przydałoby się dorzucić te 30g tłuszczy bo licząc 1g/kg ciała spokojnie możesz jeść koło 100g i nawet więcej a to są łatwe kalorie do nabicia. Mega efektów nie spodziewaj się po dwóch miesiącach. Radziłbym się całkowicie [...]

[...] 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g

Witam Jezeli ta dodatkowa ilosc weglowodanow nie zabuzy codziennego spozycia wegli w ciagu dnia, to mozesz spokojnie wciagnac carbo (sugeruje powolnie pic, nie chybcikiem oraz zaczac od mniejszej dawki 30g i obserwowac organizm).