30g

[...] @Szczypiorek: poleciłbyś coś konkretnego z bulków? pisałeś o czymś w rodzaju 50/50. Może masz jakieś doświadczenia z tego typu produktami? Wpadły mi w oko generalnie te: Trec - hard mass Olimp - profi whey mass Mhp Up Your Mass Jako posiłki potreningowe (bezpośrednio PO treningu). Dawka taka, żeby było z 25-30g białka - czyli z 60g produktu

[...] pamietam mialem najwiekszego powera po kreatynie HDT od Cybera. Zawalista kreatyna. Szkoda ze jej juz nie mam :( Poza tym jesli bedziesz tylko bral kreatyne z glukoza (ok.20-30g Ci wystarczy na 5g kreatyny , zebys nie zlapal tluszczu ) to powinno byc OK i bedziesz mial powera. Pamietaj tylko zeby kupic czysta mikronizowana kreatyne najlepiej z [...]

[...] z nielicznych produktow spozywczych gdzie naprawde cena ma znaczenie w kontekscie jakosci. za naprawde dobrej jakosci ceremonialna matcha trzeba zaplacic okolo 60-70zl za 30g herbaty, gdzie jedna porcja herbaty to 1-1.5g, ktore rozrabiasz w ok. 120-150ml wody - tutaj juz kwestia idywidualna, proporcje trzeba dobrac pod swoj smak, ale tak 1g [...]

ewentualnie jeszcze ta dieta I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Bialko jaja kurzego - 4-5 II Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka) Twarog poltlusty - 80g III Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surowka IV Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - [...]

Jeśli kupie ten Hi Tec BCAA to dawkować w dni treningowe: 13g przed treningiem a po treningu 30g białka ? jedna dawka tego BCAA starczy dziennie? a jak w dni nietreningowe z tym?

Osobiście zaczynałem go stosować od 10g, później 20, a eksperymentalnie zdarzyło się 30g i żadnych efektów ubocznych, jedynie kilka godzin ten słodkawy posmak w ustach.

DT przed treningiem 20-30g nitro, po treningu 5g mono DNT rano 5g mono

[...] bo zostaną zużyte do zadań priorytetowych takich jak odbudowa glikogenu, niemniej cukry proste oprócz większej sekrecji insuliny w stosunku do ww złożonych mają inne negatywne skutki których na diecie redukcyjnej chcielibyśmy uniknąc. Wniosek - po treningu niewielka dawka - 20-30g ww prostych, później pełnowartościowy posiłek i będzie ok.

co za problem: kefirek 400ml = 25g bialka , malutka puszeczka tunczyka w sosie wlasnym ponad 30g bialka to juz jest prawie 60g a tego to prawie nie poczuje

no prawie kazdy ser zolty ma 30g bialka w 100g ale tyle samo tez tluszczu:(((

sprawdz jak sie bedziesz czul przy tygodniu a jak przy dwoch, rob tak jak bedzie lepiej tluszczu nawet i <30g

[...] POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH POSIŁKÓW BO SIĘ TAM LEPIEJ PRZYDADZĄ po trenigu Olimp Gain Bolic JA NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK... Z TEGO WZGLĘDU [...]

[...] łyżki oliwy z oliwek serek wiejski na mięso/rybę, wędlina do wywalenia, wywal tłuszcze 20.30 KOLACJA 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. 1 łyżka oliwy z oliwek +warzywa 23.30 BIAŁKO 6. WPC 80 OSTROWIA 30g Mleko 1,5% 200 ml wywal mleko, dodaj warzyw co do wyliczeń zacznij od btw 2,2/1,5/reszta ww pzdr

no to rób jak chcesz ale dolewasz 30g oliwy a zoltka wyrzucasz to głupota. kolejnosc jedzenia nie ma znaczenia byle by sie zgadzało na koniec dnia jedz jak ci wygodnie, regeneracja nie nastepuje w okresie 60 minut po treningu tylko w znacznie dluzszym czasie. a tłuszczu wcale nie trzeba obcinać bo czy zjesz 50g tluszczu czy 110 wegli to nie ma [...]

dzieki misioo,song polecial.czyli podsumowujac 1.rano 5kapsow tauryny i 5g gluty i 30g carbo 2.po treningu 6g kretki+5kapsow tauryny + 5g gluty 3.na noc 2g gluty "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."

[...] ocencie ją: 1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka całe 4 białka jaj 250 ml mleka 20g rodzynki 2posiłek (Szkoła) Tuńczyk 120g 100g ryżu brązowego 1 cały pomidor 30g czerwonej fasolki 20g oliwy z oliwek 3 posiłek 150g ryby 100g ryżu brązowego pomidor cały 4 posiłek (potreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraczaka [...]

[...] Mieso i tka inaczej nie przygotuje jedynie czasami gotowane. Owoce ok przełoże :). Czemu szynka opdada przytyje 10kg od 2 plasterkow?. Moze byc w 1 posiłku mleko np 250ml + 30g płatkow pelnoziarnistych + wiórki kokosowe z 10-20g? albo zamiast wiorków orzechy?. Mogłoby byc na 2 posiłek grahamka z serem i pomidorem?. Bulka przenno zytnia z [...]

koło 30g na 3 godz.

mi z kolei poroponowano niebrac kretki z ranca tylko tak: -dni treningowe - 5g ok 30 min przed (bez glukozy) - 5r odrazu po treningu + 30g glukozy -dni nie treningowe - 5g na "Dobranoc" (bez glukozy Ale z tego co slyszalem i czytalem na forum to w sumie be ruznicy czy sie ja biezez z ranca czy na "dzien dobry"

[...] Ja nie jem już kretki od 2 lat. Ostatni mój cykl to 500 gr Multipower +250gr Hi-tec +glukoza,siarczan wanadu i inne przereklamowane ******ły, faza wysycenia 40g/dz potem 30g/dz i 20g na podtrzymanie...i nawet wody nie złapałem Niektórzy pewnie powiedzą że to niemożliwe ale my członkowie klubu odpornych mamy swoje zdanie Jaką masz grupę [...]