30g

[...] z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = 30g 22g 1 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 30 Otręby pszenne 30 2 Orzechy włoskie 45 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z [...]

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g [...]

Dodałbym więcej warzyw i orzechy. A 15-30min przed treningiem 30g carbo+15g WPC. Chleb jasny na razowy/pełnoziarnisty. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-06-03 19:00:12

[...] ???) BTW: 30,45 / 23,4 / 62,75 posilek 4 (16:00) (przed treningiem): ------------------------------------ - ryz bialy (80g) - piers z kurczaka (100g) - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy (20g) BTW: 27,68 / 22,12 / 72,84 posilek 5 (19:00) (po treningu): ------------------------------------ no i tu nie mam [...]

roznie - zalezy od tego kiedy mogę zjesc kolejny posilek. jak szybko - to jem banana, czasem trochę rodzynek + niecale 30g hydrolizatu + 2 - 4g leucyny. Jak wiem ze kolejny posilke pojawi sie np za dwie godziny, to wychodzi nieraz i 50 - 60 węgli i 40 - 50 g bialek + trochę tłuszczu (i leucyna 2 - 4g) z weglami nie szaleję bo delikatnie redukuję, [...]

[...] 20kg x 15, 15, 15 Biceps sztangą łamaną 10kg x 15, 15, 15 Wznosy krążkiem na środek klaty 10kg x 10, 10, 10, 10 Czas: 19:15-20:15 Dieta: 2000kcal 184g białka 223g węgli 30g tłuszczu 2jajka 300g mleka chudego 200g mięsa kurczaka z papryką mieloną 500g ptasiego mleczka (twaróg chudy) z 10g kakao i 25g żelatyny (liczę tylko kcal z niej) 100g [...]

[...] o wysokim IG , tłuszczy nie policzyłem a ich było sporo w przewadze nasyconych . Teraz nie popełnie już tego samego błędu . Co do tego dodawania ww to jakbym dodawał co 20-30g codziennie ,najpierw do śniadania przez dwa pierwsze dni ,kolejny dzień do po treningowego ,następnie do przed treningowego i znowu to przed i po treningowego , a potem [...]

bierz 5g bcaa przed areobami sroda-czwartek ,kreatyne na ladowaniu piatek/sobota 5g z carbo 30g pzred kazdym posilkiem ja kzalecalem w poscie

[...] moja suplementacja wygłądała by następująco: w dni treningowe: rano na czczo 5g mono popijając sokiem winogronowym, po treningu 5g mono z 50g Carbo, po 20 minutach 20g-30g sp80 nietreningowe: i tutaj się zastanawiam czy wystarczy 5g na czczo czy też dodać jeszcze porcję 5g przed snem? sp80 będę jeszcze brał przed snem-stąd pytanie-kiedy w [...]

[...] baltonowskiego 50g B-3 WW-25 T-0,75 123kcal szynka z kurczaka 20g B-4 WW-0,1 T-0,22 25kcal banan 100g B-1 WW-22 T-0,3 100kcal miód, 3 łyzki 30g B-0,1 WW-27 T-0 100kcal ........................................................ razem B-29,1 WW-74,1 T-2,47 528kcal OBIAD pierść [...]

Ja zabieram zawsze orzechy laskowe. Jeden orzech to na oko 1g. Fajna też jest odżywka Vitalmax CFM pakowana w torebkach po 30g- można ją zabrać bez obaw do samolotu w bagaż podręczny. Jeśli puszki to tuna w wodzie.

OK w takim razie dorzucę te 30g tłuszczu i zainteresuję się tematem gainerów. Wnioskuję, że reszta jest w porządku. Bardzo dziękuję za wskazówki. Pozdrawiam.

Czyli mysle ze cos takiego moze byc : dwie szklanki soku pomaranczowego (100ml zawiera kolo 10g ww) + ok. 30g bialka bezposrednio po silce, ok. 30 min potem normalny posilek (jest to dla mnie albo ciemny chleb i 4 jajka, lub ryz z piersia kurczaka) pozdrawiam Logan "Z okrzykiem zwyciestwa Ave, na betonowa murawe, wchodze. Pierwszy krok byl, a [...]

a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]

Jesli chodzi o dawki carbo to 30g Czyli rano mam pic elektro tylko ?

ale potrzebne Ci elektrolity z rana, wiesz w ogóle po co się je stosuje, to coś takiego jak powerade uzupełnia straty podczas treningu. Carbo 30g bo tak na opakowniu jest napisane czy tyle w diecie potrzebujesz, chyba trener Ci ułożył dietę z wyliczonymi kaloriami i podziałem na białka węglowodany i tłuszcze ?

[...] razu po treningu bcaa+eaa 5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka ----> posilek potreningowy 6. warzywa + 200g piersi z kurczaka + 50g owsianki 7. 30g migdalow 8. 100g piersi z kurczaka + pomidor 9. 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek bede wdzieczny za wytkniecie bledow w diecie, wiem ze powinienem dac w posilku [...]

[...] sie koło tego Po tygodniu 95kg. Posiłek 1 50g. Orzechów włoskich 50g. Płatków owsianych 2 Całe jaja Surówka Posiłek 2 100g. (około) Chleba razowego Posiłek 3 J/W Posiłek 4 Tu róznie 100g.twarogu ze śmietaną 12% ///LUB tuńczyk około 100g. Surówka Posiłek 5 Odżywka wysoko białkowa 30g. (Protein 80) Wartość około: WW-150-200 B-100-150 T-60-80

1 posilek: ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g 2 posilek: naisona slonecznika 30g ser twarogowy tlusty 100g 3 posilek: jaja cale 180g pomidor 4 posilek: pierś z kurczaka 100g kapusta pekinska 50g oliwa z oliwek 10g 5 posilek: tunczyk w wodzie 70g ser ziarnisty 100g duzo sie nie anpracowalam, bo sciagnelam prawie gotowca od [...]

[...] ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) ser biały 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : Kasza gryczana 100g 3 białko jaja kurzego Ser twarogowy pół tłusty 100g dobrzy było by gdybyś dał mięso czy rybę szkoda jaj 5 [...]