Dieta Na Mase , Do Poprawy !

Witam , Oto moja dieta kturą chcę zacząć od 1 maja .

Wiek 16 lat , wzrost 1m80 , waga 75 kg

1 Sniadanie :
Mleko 2% 100g
płatki owsiane 100 g
3 jaja kurze całe

2 Sniadanie :
Chleb zytni razowy ( 3 kromki )
Pomidor
Ogórek
orzechy włoskie
Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry )

3 Obiad przed treningowy :
Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 100g
Sałata 30g
Rodzynki suszone z 30g
Oliwa z oliwek 13g

4 Obiad po treningowy :
Kasza gryczana 100g
3 białko jaja kurzego
Ser twarogowy pół tłusty 100g
3 kromki chleba razowego
Banan

5 Przed snem :
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Oliwa z Oliwek 13g

2995 kcal 160g/białka 90g/tłuszczu 426g/weglowodanych takie są wyniki , wiem że słaba dietka więc prosze o wszelką pomoc o poprawienie tej mojej dietki .

Chciał bym także kupić dobre białko i czy to białko sie dokłada do diety do wyników itp czy to osbno ?? coś innego może musze brać .

Przepraszam za błędy ortograficzne , ponieważ mieżkam od 8 lat we francji i bardzo zle po polsku piszę .

PZDR Patryk.

Inne zrodlo bialka. Jezeli ich nie znasz to zapraszam do postow podwieszonych. Tam masz wszystko opisane.

1 Sniadanie :
Mleko 2% 100g
płatki owsiane 100 g
3 jaja kurze całe
warzywa
oliwa

2 Sniadanie :
Chleb zytni razowy ( 3 kromki )
Pomidor
orzechy włoskie
Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry )
ser biały

3 Obiad przed treningowy :
Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 100g
Sałata 30g
Oliwa z oliwek 13g

4 Obiad po treningowy :
Kasza gryczana 100g
3 białko jaja kurzego
Ser twarogowy pół tłusty 100g
dobrzy było
by gdybyś dał mięso czy rybę szkoda jaj

5 Przed snem :
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Oliwa z Oliwek 13g
warzywa

moje zapotrzebowania to 3500 kcal a ja mam tylko 2995 to zle ? i dziekuje za porady zmienie diete wieczorem , i jak bym brał biało gaspari naprzykład lub olimp cos takiego to to się dokłada do diety do wyników czy to jest taki '' plus '' ?

takie zapotrzebownie starczy jak na poczatek w zupełnośći
białko to dodatek trzeba wliczać jeśli masz z pozywienia bez sensu

ok to dziekuje zrobie zmiany jakie mi powiedziałes thanks białko kupie troche puzniej .

kupić możesz jeśli nie będziesz wyrabiał z jedzeniem tak to bez sensu

aha to białko nie jest tak potrzebne , a cos innego musze kupic ? np carbo czy bcaa cos w tym stylu ?

też nie jeśli już gold omega 3

ok dobrze a kreatyne po jakims czasie mugł bym wziąć lub jakies inne odrzywke ? i na obiad po treningowu zamiast 3 jaj to jakie mięso moge dać bo ja ryb nie lubię.

Kreatyna po minimum 6 miesiącach ćwiczeń w tej chwili skup się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, a po treningu możesz dać fileta z kurczaka/indyka. Oczywiście z jakimiś ww złożonymi.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-29 14:10:31

ok dzieki bardzo i chciałem sie zapytać jak cwicze na rzezbe to robie ile powturzeń 12,12,10 ?