30g

[...] zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 Mleko 2% Płatki owsiane 100g Twaróg 100g Oliwa 10g WPC 30g Za dużo kalorii tutaj. Posiłek 2 powinien być lżejszy od śniadania. Posiłek 3 B 42,95 - T 17,61 - W 111,9- kcal: 635,9 Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g Ok. Ryż brązowy. [...]

[...] i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się obejść z kolei znów 30g dziennie jak z prochu bd brał nic się nie stanie ;)

1 owsiane 50g na wodzie bialko sfd 25g oliwa 30ml siemmie 10g 2 3 jaja chleb razowy 100g orzechy laskowe 25g 100g piersi 3 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled po treningu bialko sfd 25g 15g bcaa 4 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled na noc 30g oliwy 150g sera bialko sfd 25g kcla 2472 b- 198 t- 111 w 166

[...] W/48,3g Kcal/440 V posiłek 21:00 przed snem Twawróg półtłusty 100g B18,7gW3,7 T10 134kcal/ok Oliwa z oliwek 20g T20g . 180kcal/daj do innych posilkow Ogóem B/18,7g T/30g W3,7 Kcal/314kcal Jeśli chodzi o dietę zwiększ ilośc warzyw, zadbaj także o prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych (uwzględnij w diecie orzechy wloskie/olej lniany, [...]

A wiec do sniadania dorzuce odzywke białkową by uzupełnić biało do 30g.

[...] to ciezko bedzie ogorek 50g pomidor 50g b 21 , t 5 , ww 46 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz brazowy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 17 , t 1 , ww 77 , [...]

Ale dlaczego chcesz z niej rezygnowac skoro tłuszcze stoją w miare w normie ? Chociaz przy wadze 97kg podbiłbym tluszcze o jakies 25-30g.Spozywasz wiecej kalori niz masz zapotrzebopwanie czyli prawidłowo majac na uwadze Twój cel.

[...] pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. 20-30g) + whey (400 kcal) Potreningowy: rodzynki + whey 300 kcal Obiad: ryż/kasza/ziemniaki + 200g mięsa + zdrowy fat (650-700 kcal) Kolacja: 4-5 jaj + orzechy lub serek wiejski [...]

pokombinowałem z tym whey'em bo tyle białka aż nie trzeba mi Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : [...]

[...] Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka) 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana 200 / zamiennik inne kasze(jaglana) Mintaj świeży 100 / pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 10 sałatka warzywna po [...]

[...] zjesc-niemoglem:/) kapsusta czerwona 150 g ser twarogowy chudy 60 g oliwa z oliwek 5 g trening 15:30-17:30 Odrazu po treningu Banan 200g PO treningu Wafle ryżowe 30g albo makaron(wiem ze mi to smakuje a ryzu nie lubie:/) Tuńczyk w wodzie 85 g Tu dac jakies wegle ?(Jeżeli tak to jakie?) okolo 20:30 Szprotka w pomidorach 120 g oliwa [...]

[...] 15:00 Makaron 100 g ser twarogowy chudy 60 g oliwa z oliwek 10 g 21,66/11,86/80,6/514,9 trening 15:30-17:30 Odrazu po treningu Glukoza 30 g PO treningu Wafle ryżowe 30g Tuńczyk w wodzie 85 g oliwa z oliwek 10 g 20,28/11,85/22,29/279,35 okolo 20:30 Szprotka w pomidorach 120 g oliwa z oliwek 5 g 17,25/17,105/5,75,245,58 22:00 Ser [...]

[...] - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) Godz.20.00 i 22.00 Przed snem i na kolacje o 20.00(do kolacji dożucam jakiś duży kefir) Porcja odżywki białkowej 30g(B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godzina posiłów czasami mi się nieznacznie zmienia oraz produkty w nich sporzywane. Dietę tą dopiero będe stosować od września, gdyż wceśniej nie [...]

[...] np. marchewka ogorek DODAJ GARSC OZRECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g OLIWA ZBEDNA!CHYBA ZE POSILEK 2HPRZED SILOWNIA I WTEDY MAX 10-15ML MOZESZ JA DODAC DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE . warzywa np. [...]

[...] kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli 115 gram. Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis : Posiłek nr.1 6:40 Jaja [...]

[...] wtranżolić zaraz po siłowym czy dopiero po aerobach? z l-karnityny chyba jednak zrezygnuje po przeczytaniu kilkunastu opinii forumowych znawców na jej temat Za to kupie sobie omege-3 30% i zieloną herbatke a białko zaraz po treningu 30g Dzięki wielkie za pomoc Jakby ktoś jeszcze miał jakieś sugestie to pisać. Udanego dnia, pozdrawiam.

[...] jest samo WPC to podają jaka jeste jego zawartość, jeśli jest mix frakcji to podają ogólną wartość wszsytkich ale nie piszą już jakiej jest ile trec podaje jest 24,85g na 30g prochu, z zcego jest najwiecej WPC potem mleko i kazeinan, Myo ma 25g na 36g prochu czyli już widać gdzie więcej białka jest w białku. Majkel to Cie kurde podsumował, [...]

I ŚNIADANIE 8:00 PŁATKI OWSIANE 100g/ok MLEKO 2% TŁ. 100g/ok RODZYNKI SUSZONE 20g/ok ORZECHY WŁOSKIE 30g/ok SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 100g/ok b-> 39g ww-> 94g t-> 32g II ŚNIADANIE 11:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY 100g/ok TUŃCZYK W WODZIE 150g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g /ok Dodaj warzywa b-> 37g ww-> 51g t-> 23g I POSIŁEK 14:00 PIERŚ Z [...]

na noc daj z 100-150g twarogu, z oliwą najlepiej, bez mleka. Po treningu bezpośrednio carbo najlepiej 50g, i po 5-10 minutach 30g ostrowii.

jeżeli chodzi o białko to jest to porcja 30g odżywki która zawiera w sobie samego białka 21g. Czyli w dni nietreningowe zrezygnować z gainera i białka? Zmieniony przez - rafalutek w dniu 2016-03-23 14:04:15