30g

Zle musiałem kliknąć bo po treningu biore 30g białka. No czyli jakies 175 bialka w tym 145 zwierzęcego. Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2011-01-10 21:30:01

[...] dodaj zdrowe tłuszcze warzywa B:35g T:6g W:104g 624Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie 40g warzywa B:24g T:2g W:80g 420Kcl 16:00 Crbo 30g - wywal W:25g 100Kcl 16:30 TRENING 18:00 carbo 50g W 45g 180Kcl 18:30 1.Makaron 100g 2.Ser twaróg półtłusty 50g - daj mięso warzywa B:24g T:18g W:80g 420Kcl [...]

tak jak wyzej napisalem musialem przerwac pisanie tego postu z mi wiadomej przyczyny dodatkowo do tego dojda: -warzywa -olej lniany w ilosci okolo 30g/dzien -vit 75+ NOW'a -żeń-szeń -i moze jeszcze jakies nieznaczne "kosmetyczne" dodatki ps. nie lubie tłustych ryb :-] ps2. dzieki

Moze byc takie sniadanie? czy za duzo kcal? kefir bialko 11,4 WW 15,2 tluszcz 11,4 kcal 209 musli bialko 11,5 tluszcze 12,7 WW 53,2 kcal 375 jajecznica z 4 calych jaj bialko 30g ww 1,44 tluszcze 23g kcal 336 razem kcal 920 bialko 52,5 ww 69,5 tluszcze 47

[...] o obojętnie której godzinie, tylko właśnie w dni treningowe po treningu, kiedy to insulina ma je wpakować w mięśnie. Jednocześnie w dni nietreningowe trzymając się >30g węgli i niskich kalorii. Wiem, że piszesz tak, aby dmuchać na zimne, żeby potem nie było, że przez Ciebie ktoś się podlał etc :-p ale w jednym temacie piszesz jedno, a w [...]

szynka 50g ser gouda tłusty 30g out może być filet

ok czyli zostanę coś w okolicach 30g tak jak wcześniej napisałeś. A i czy pozostać przy 3000kcal dziennie? Zmieniony przez - carlos9 w dniu 2015-12-02 23:24:08

Zmieniłem zapotrzebowanie do prawie trzech tysięcy i mam teraz pytanie czy po 2 posiłku, a przed 3 mogę dodać 30g Mutanta jako uzupełnienie węglowodanów ? No i Mutant po treningu ok 15min. Tłuszczem się zalać nie chcę dlatego pytam Dzięki za wyrozumiałość

[...] kaszę kuskus i moze avocado żeby nie było to samo. Warzywa(brokuły) Za duzo pieczywa, to nie jest dobry pomysł jak nie chcesz złapać masy tłuszczowej. Dodaj tran 5ml. 6. 30g. Odżywki białkowej Białko : 25g / Tłuszcze : - / Węglowodany : 3g / 200kcal //Ok. Kozeinowe optymalnie Nieliczyłem super dokładnie ale mniej więcej tyle wychodzi W [...]

[...] mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 A2.Wykroki [...]

[...] kompelksy były i dni ciężkich siłówek, może wymieszam 2 plany: siłowy 4 dniowy + 2dni kompleksów + ze 3 dni interwałów plus jakieś aero 30min e.d. Micha będzie dalej LC 30g e.d. z 3 ładowaniami węglem gdzie w te dni nie będę przekraczał pułapu kcal, zobaczymy jak to wyjdzie, ale teraz robię 2 takie ładowania i najgorzej nie jest, choć może [...]

[...] ok 2-3h) -odżywka typu gainer bądż bulk ok 60g+300ml mleka(około 20min po treningu) -kolacja: warzywa-150g,banan-150g, razowy-100g,margaryna-5g,ser biały-50g, sopocka-30g,(około 45-60min po odżywce) -30min przed snem 100g białego sera + 5g oleju Łącznie około: 160-170g białka 410-420g węglowodanów 80-90g tłuszczy Moja wymiary to: [...]

[...] Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 10:50 - 12:30 Trening 13:30 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 15:00 3 [...]

jestem zdania ze da sie wszystko policzyc. jak mam ochote na smażony np filet to na teflon wlewam 30g oliwy z oliwek i smaże owe miecho, (oczywiste jest za mięso wchłonie oliwe)i wg potrzeb dorabiam albo kupuje sos.i ok oliwe traktuje wg tabeki kcal i jest obliczone:)

10g jest za dużo wg. badan 5g styka w zupełności a przecież chodzi o podniesienie stężenia kreatyny w mięśniach i nie trzeba walić mega dawek aby to uczynić są przypadki co jedzą po 30g i więcej dziennie mono...(przez cały cykl) Pozdrawiam ;)

[...] 4 – 19:00 Otręby pszenne 100g ww-20 b-10 Ryba 100g b-20 B: 30g W: 20g 300kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 – 22:00 Jaja całe kurze 200g [...]

[...] piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g 5.Płatki owsiane 100g 6. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g - wywal Posiłek szósty (na noc) 1. Białko (sp80) 150ml 30g Nie widze ryb czy mi się zdaje? Mało warzyw! Reszta moze być ale tych jaj też dużo :D

ja to wszytko wiem ale czytal ze warto low carb zaczac od 30g wegli a potem przejsc tak na 120-150. Bo podobno organizm musi sie przyzwyczaic do pobierania energi z tluszczu. Co o tym sadzisz?

slyszalem o tej teorii a jak to sie ma w praktyce to nie wiem, ja zacząłbym od ok. 150 i tego sie trzymal, gdyz uwazam ze i tak zejscie z weglami do ok 150g to jest szok dla organizmu gdyz bedzie pobieral wieksosc energii z tluszczy, a co dopeiro jak sie zejdzie do 30g, twoja decyzja ale ja bym trzymal sie granicy max 150 min. 100

Zaleca się unikać jedzenia tłuszczy i warzyw w czasie około treningowym nieraz waliłem po 20-30g oliwy przed czy po treningu zeby jakos kcal upchac