[...] być także chleb żytni razowy ser żółty 40g/ok szynka z indyka 40g/ok Dodaj warzywa III (kolejna przerwa 12-13) j.w. dla odmiany bułka grahamka/ok ser biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie/daj wiecej sera albo rybke/mięsko natka cebulki (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe/ok ilości lub sałata tu sie zaczynaja wieksze problemy [...]
Waga 84,7kg, +2kg - za dużo o 0,5kg wg mnie . Podjadałem płatki Ciniminis , niestety bardzo mi posmakowały :) . Zmniejszam ilość węgli w diecie o 30g. Wymiary: Klatka 109cm, +2cm Biceps 39,8cm , +0,8cm Udo 57,5cm , +0,5cm Łydka 39cm , +1cm Pas 90cm , +1cm Biodra 99cm , +2cm Najbardziej jestem zadowolony z łydek i kapturów , widać na oko ze urosły [...]
[...] żółtko dziennie. Nie wolno ci niczego smażyć, piec bądź dusić z dodatkiem tłuszczu. W jadłospisie każdego dnia mają się znaleźć: 1. 10g (= 2 łyżeczki) oleju z ostropestu 2. 30g margaryny Flora pro-activ lub Benecol lekki, 100g kremu kanapkowego Benecol lub kombinacja obu (ma być z tego 10g tłuszczu) 3.10g oliwy z oliwek lub oleju z wiesiołka [...]
[...] pro-zdrowotny Warzywa, wiadomo, najlepiej takie bio, ale jeśli ich brak, trzeba się zadowolić tym, co dostępne. Węglowodanów w diecie wczorajszej zabrakło Ci sporo, bo aż 30g. W takim przypadku powinnaś dojeść, ale raczej nie ww prostymi z owoców czy miodu, ale złożonymi z ryżu (kasza gryczana jako zamiennik może być ) albo z warzyw Dieta to [...]
[...] w której porównują hmb w płynie i 2 inne rodzaje (w domyśle MLO i Olimpa) i wychodzi że hi-tec jest najtańszy a wyliczyli to w taki sposób że w Olimpie jest 45g hmb, w MLO 30g hmb a w hi-tecu 70 ml czyli 100g hmb. Jak oni to wyliczyli że 70 ml=100g hmb. A może ja czegoś nie rozumiem? Jeśli ktoś się na tym zna to chętnie się douczę. Maniac, [...]
[...] x 3 B 37,5 T 32,1 W 3 Kcal 453 +/- B 44,6 T 34 W 79,8 Kcal 778 ok Po treningu 40g Dextro Juice +/- B 0 T 0 W 39 Kcal 160 V - Banany x 2 B 2 T 0,6 W 47 Kcal 192 - Ostrowia 30g + Mleko 300ml B 33,9 T 12,9 W 16,2 Kcal 316 +/- B 35,9 T 13,5 W 63,2 Kcal 508 VI - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 kcal 139 - Słonecznik 50g B 12,2 T 21,8 [...]
[...] Kcal 1061,5 III (obiad) - Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml IV (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325 - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139 B 38,3 T 3,2 W 78,1 Kcal 464 Po treningu 50g Carbo BX B 0,0 T 0,0 W 47,5 Kcal 190 V (po treningowy) - Banan x 2 B 2,0 T 0,6 W 47 Kcal 192 - [...]
[...] z oliwek 13ml OK MAKARON NAJLEPIEJ RAZOWY LABO Z MAKI Z PSZENICY DRUM. IV (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325 - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139 B 38,3 T 3,2 W 78,1 Kcal 464 Po treningu 50g Carbo BX B 0,0 T 0,0 W 47,5 Kcal 190 V (po treningowy) - Banan x 2 B 2,0 T 0,6 W 47 Kcal 192 [...]
[...] Kcal 1010,6 III (obiad) - Makaron/Mięso/Ryba/Warzywa + Oliwa z oliwek 13ml IV (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325 - Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139 +/- B 38,3 T 3,2 W 78,1 Kcal 464 Po treningu 50g Carbo BX B 0,0 T 0,0 W 47,5 Kcal 190 V (po treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W [...]
[...] bo niedawno skonczylem cykl i nie wiem co bedzie za tydzień lub dwa, ale nitro to bardziej stack kreatynowy niz typowy Noboster, w sumie to jak kto woli go stosować, 30g przed treningiem robi robote, a można też brać 40 do 60g dziennie rozłożone na porcje poranną, przedtreningową i potreningową. jeśli chcesz dobrego kopa to polecam [...]
wiem ze poleci samo ale chodzi o tempo no i inne partie chce sie troche wysuszyc a pozatym jako antykatabolik bedzcie bcaa w ilosci 20-30g dziennie w polowie cyklu lub najpozniej 9tygodnia dodam jakies stacki lub saa na miesko cel jest taki zeby spalic jak najwiekszy % tluszczu a pozniej budowanie
[...] to pierwsz dieta i nie znasz dokładnie kaloryki poprzedniej oraz makropodziału to proponuję zacząć standartowo od 300-500 kcal na plusie. 100g.platkow owsianych gorskich -30g orzechy włoskie -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziar -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka [...]
[...] na poczatek. Czyli to bedzie jakies 320g Tl i 125g Bialka. Ja teraz jestem na masie i mam u siebie okolo 4000kcal i waga caly czas idzie. Daje energie na poziomie 350g Tl , 130g Bialka i 30g WW. Do tego suplentacja: kompleks witamin B by wspomoc mitochondria do przetwarzania energii. Creatyna + D-ryboza na regenercje ATP. I bardzo wazne [...]