KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

Teraz to już przez 12 tyg raczej nie pojem ale kardio wchodzi coraz żwawiej to może nie będzie tak zle xD

12 tyg redu ?

rutkow

12 tyg redu ?

Czyżby myśli o starcie?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-06 19:24:47

Teraz już 11 tyle dokładnie mam do urlopu

Aaa wycinka na wakacje , to co ty chcesz jechac tam jak placek wypłaszczony ? Konczy sie z 2 tyg przed zeby troche sie nabić chociaz

rutkow

Aaa wycinka na wakacje , to co ty chcesz jechac tam jak placek wypłaszczony ? Konczy sie z 2 tyg przed zeby troche sie nabić chociaz

Po 2 tygodniach będzie taki jak przed redukcją!

rutkow

Aaa wycinka na wakacje , to co ty chcesz jechac tam jak placek wypłaszczony ? Konczy sie z 2 tyg przed zeby troche sie nabić chociaz

Zobaczymy jak w ogóle to pójdzie tym razem wiesz że u mnie to wszystko trwa dwa razy dłużej niż normalnie

A dzisiaj nowy wesoły tydzień w robocie a zacząłem od zonka rano bo karnet mi się skończył i z treningu nici bo na koncie minus 0 miejmy nadzieje ze coś wpłynie na szybkości

PONIEDZIALEK 7.06.2021 DNT

Wymuszony OFF a po pracy już brak weny i tylko kręcę teraz 40min kardio

DIETA - w DNT niższe WW

1. omlecik
2 jajka
50g płatków
30g wpc
100g truskawek

2. 50g kuskus
40g izolat
10g orzechy włoskie

3
165g indyk
50g basmati
20g oliwa

4.
Tunczyk 150g
200g ziemniaki
20g oliwa

5.
4 jajka z liściem sałaty

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!

ŚRODA 9.0.2021 DT

Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza.
Waga na dzis 85,5

PULL
1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12
2. Butterfly 3x 20-15-12
pompki na poręczach 3x max
wycisk hammer barki 12-10-8
Wznosy bokiem 12-10-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8

Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc
Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem

DIETA - wyzsze WW w DT :) trochę kombinowane na szybkości

1. po treningu
100g kuskus
40g izolat
10g orzechy

2
Serek wiejski
5 wafli serowych
1/2 Valio Protein pudding
Jablko 100g

3
165g ligawa pieczona
110g basmati
10g oliwa

4
spaghetti z tunczyka150g
Makaron 110g
Olej konopny 10g

5.
180g dorsz
10g oliwa
Warzywa


SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3/6/9, wit. B complex, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
cynk, magnez, D3, wit. C, ashwaganda 2tabsy, Debutir,

Pozdro!