Siemka. Dziennie spożywam 30g siemia lnianego, ale zastanawiam się nad formą. Do zmielonego poprostu wlewam wodę poprostu w temperaturze pokojowej mieszam i piję. Zazwyczaj czytałem, że powinno się zalać ciepłą wodą, a inni piszą że np. sypią do sałatki, czyli na jedno wychodzi jak z zimną wodą. Macie jakieś doświadczenia / rady czy na prawdę [...]
[...] do końca tego miesiąca. Pare osób poleciło mi stosowanie Carbo zaraz po treningu (zaiast banana , który ma fruktozę ) aby uzupełnić glikogen . Jaki wpływ ma mała dawka 30g-40g na redukcji po areobach? Jedni polecają inni odradzają. Mój typ budowy endo. Zdania są podzielone jedni twierdzą , że jest to zbędne i może mnie zalać a inni wręcz [...]
[...] cwiczyc i chcialbym nabrac masy. Mam 186cm wzrostu 73kg wagi. Polecono mi pewien zestaw suplementów: 1. Mass XXL trec (2xdziennie po 40g) 2.NItrobolon II (przed tren. 30min 30g) 3.kreatyna (5g przed sniadaniem i 5g przed snem) Chcialbym prosic kogos o opinie na temat tego czy to bedzie przynosic efekty w połączeniu z treningiem i dieta, i [...]
[...] olimp whey protein complex 100%, bcaa xtra activlab. Dawkowanie Thyro 2x caps od razu po przebudzeniu przed treningiem Thyro 2x caps po treningu Bcaa xtra 10g 20 min później Białko 30g Dokładnie mi chodzi tutaj o dawkowanie po treningu czy jest dobre czy może inaczej to łączyć? Suple biorę na redukcję. Za odp z góry dziękuję i pozdrawiam.
Cze. Co sądzicie o takim posiłku po treningowym. Może być czy to jednak słaba opcja? - wpc80 30g - banan - mleko 350ml - musli vitanella z biedronki ok 120/150g w zależności ile mi zostało kalorii do uzupełnienia. Posiłek po treningowy jest moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. /SFD/2022/9/4/027809e916c4413c8220f1d876b7048c.jpg
[...] 3g/kg mc 120g tłuszczy 1080 kcal 2g/kg mc 475g WW 1900 kcal 8g/kg mc posilki bede miał o: 06.30 09.40 szkoła 12.25 szkoła 15.30 obiad 18.00 TRENING 21.00 i pytanko mam 6 posilkow czyli ww 475g / 6 = 80g bialko 180g / 6 = 30g tłuszcze 120g / 6 = 20g czyli ze w kazdym posilku mam brac 80ww, 30 bialka, 20 tluszczy ?
[...] cos o mnie wiek: 20 lat waga: 90 kg wzrost: 176 cm trening: 2x FBW (dopiero zaczynam) 2x Kick Boxing (90 minut) 3x bieganie HIIT praca siedzaca zapotrzebowanie obliczylem na okolo 2700 kcal co po odjeciu 200 kcal daje 2500 kcal rozlozylem to na: 180g bialka (2g na kg) 185g tluszczy (~2g na kg) 30g ww (0,3g na kg) czy wszystko dobrze obliczylem ?
[...] i odchudzaniu ale nie mogę pojąć jednej rzeczy... Żyję wg. 10 wskazówek odżywiania, 1l zielonej herbaty dziennie, 3l wody niegaozwanej dziennie + po trenignach białko 30g, 4 kapsy HMB Olimp dziennie i witaminki... Dlaczego wskazane jest ćwiczenie co drugi dzien? Jak lepiej? Np. godzinę dziennie czy 2h co dwa dni? Co ? Jak? Dlaczego? [...]
Co sądzicie o dzisiejszym posiłku potreningowym, jednocześnie ostatnim. Trening : 18-19:30 Bezpośrednio po trg : - 30g wafli ryżowych - 40g suszonych morelek - 20g miodu pszczelego - 150g jogurtu naturalnego Po 40-45min : - 80g chlebka razowego, - 10g pietruszki (liście) - 70g ogórka - 125g łososia (przed gotowaniem) Dodam, że jest to ostatni [...]
[...] na biceps. Przykładowo we wtorek wykonuje normlany trening bicepsów w sobote wykonac trening wstrząsowy czyli jedno ćwiczenie bicepsu np sztanha łamana szeroko wykonać 30 serii po 10-12 pow. oczywiscie do tego duza ilosc bialka w dniu treningu i przez cały tydzien podwojone porcje glutaminy (30g) oraz bcaa. Proszę o porade,dziekuje i pozdrawiam
Co oznacza "podziałka" w CC na miarce w Shockerze? Czyli 10cc =10g, 20cc=20g, 30cc=30g itp..? Napisane na opakowaniu jest że 4 miarki dawać... Więc jak to jest? Chciałbym dawać 100g~ gainera lecz nie wiem ile to jest Proszę o pomoc! Zmieniony przez - elementowo w dniu 2012-03-04 18:30:57
witam zapotrzebowanie ~2500 kcal 2g/kg bialko ~4,3 ww ~1 t I chleb razowy 100 jogurt naturalny 200 miód 30 g odzywka bialkowa 30g oliwa 5g II gainer 75 mleko 200 >trening< III carbo 40 IV ryz 100 piers 200 oliwa 25g V oliwa 10 g jajka 120g chleb razowy 70g VI odżywka białkowa 40 g oliwa 5 g uwaga: troche tluszczu:( zbyt duzo ostatnio mnie zalalo, [...]
[...] i mam pytanie czy dobrze jest jeść rano przed treningiem węglowodany w postaci 3 sznytek chleba (+ białko serwatkowe 30 g) a po treningu - jabłko + (białko serwatkowe 30g)? Czy lepiej zaczynać trening na czczo i dopiero jesć coś po treningu? Jeżeli nawet ta wersja to czy dostarczać węgle w postaci owocu po treningu czy pozwolić palić [...]
Zawsze jadłem posiłki do max 30g B / 100g ww 6-7 dziennie. Przemiane miałem taką że w trakcie jednych baletów schodziła mi waga aż do 3 kg, ale ostatnio Jem 4-5 dziennie, posiłki około 50b/ 100-120ww i normalnie nawet ostatnio ucinam kalorie i tyje Możliwe że po prostu spowolnił mi się metabolizm przez wiek czy to efekt własnie rzadkiego [...]
Witam Od 23 września zacząłem brać 30g białka Whey 100 wanilia każdego dnia. Potem od 30 września 5g CreaPlus i tylko w dni treningowe ww. białko. Czy przez te produkty mógłbym zacząć mieć codziennie stan podgorączkowy? w piątek tj. 27 września miałem 37.2 stopnie w sobotę 37.5 a w kolejne dni aż do dziś utrzymuje się na poziomie 37.2. Czasami mam [...]
[...] DIETA W DNI NIERENINGOWE POWINA SIE RUZNIC OD TEJ KTUROM JA MAM ZGORY DZIENKOJE. 1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy 2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa 3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju lnianego TRENING, a po treningu 30g carbo 4) 100g ryzu/kaszy + 150g piersi + warzywa 5) 100g bialego sera + 15g oliwy
[...] 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml kako 2% - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka 4. Posilek godz. 18.30 - Serek homogenizowany - 2 jaja całe gotowane - [...]
Witam. Mam niespełna 17 lat . Moja waga to 83kg. Wzrost 190cm. Staram się przestrzegać diete. Rano po wstaniu i w nocy przed snem biorę białko, po 30g. Zaczynam teraz pierwszy raz trening hst. Moim celem jest przybranie dość dużo na masie do końca tego roku i zrobienie rzeźby na wakacje 2015. Kiedy powinienem zacząć brać kreatynę?. Czy możecie mi [...]
sniadanie: 3jaja, 30g pasztetu z krolika, 2szklanki mleka drugie sniadanie: 150g platkow owsianych, jajko, szklanka mleka obiad: kanapka z serem bialym, 2szklanki mleka, owoce Podwieczorek: jajko, 3plastry sera, 2szklanki mleka Kolacja: ok.50 gram pasztetu z krolika, salata, 100g platkow owsianych. Reszta moich danych w profilu... Prosze o [...]
No więc kupiłem sobie białko: Whey Protein Concentrate 750g natural I mam pytanie czy lepiej zażywac tak jak jest podane(3x dziennie po 30g), jeśli tak to starczy mi na jakieś 9 dni :/ Czy można jakoś rozłożyć sobie na mniejsze porcje. Proszę o jakieś wskazówki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
