30g

[...] 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete ? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser twarogowychudy 175g, kefir 2% 150g 4.Ryż [...]

[...] moją dietę i powiedzieli czy posiłki typu ryż ze słonecznikiem sie nadadzą. Stąd takie ponieważ mam bardzo okrojony budżet na tą dietę. 50g otrąb owsianych, 20g rodzynek, 30g słonecznika / 3 jajka, 30g słonecznika = 400kcal 80g ryżu, 20g słonecznika - 400kcal 100g kaszy jaglanej / gryczanej, 200g kurczaka, warzywa = 650kcal 250g twarogu [...]

Skladniki : 4 białka jaj 200g marchwi tartej 30g płatków owsianych 100 ml mleka roślinnego 5 łyżek migdałów mielonych 30g odzywki białkowej wanilia 2 łyżeczki cynamonu Porcja jak na zdjeciu Białka ubijamy ,następnie dodajemy resztę skladnikow, Ciasto wlewamy do foremek . Pieczemy w temp 180' 20 min w nagrzanym piekarniku Makro pod postem wrzuce [...]

[...] Anabolic Protein 2 godziny przed treningiem 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Godzina po treningu 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź walnę ryż z [...]

[...] WIEK -16 Zapotrzebowanie energetyczne na dzień= 2446 Białko / 176 Tłuszcze / 88 Węglowodany na / 237 1 mleko spozywcze 1.5% 200g platki owsiane 50g platki kukurydziane 30g slonecznik 30g 2 (w szkole) chleb pelnoziarnisty zytni 150g poledwica z indyka 150g serek wiejski 100g +jablko 3 piersc z kurczaka 200g makaron 50g oliwa z oliwek 10g [...]

15:45 - kura 150g, ryz 100g 16:45-18:00 - TRENING 18:05 - 50 carbo + 30g bialko 19:00 - kura 150g + ryz 100g ------------------- Ogolnie w diecie WW mam na poziomie 4,7g/kgmc. Chcialbym troche przyciac - narazie do 4g/kgmc bo zalewa brzuch :F 1. Idealnie byloby wywalic carbo z szejka potreningowego jednak czy samo bialko zda egzamin? 2. Trening [...]

[...] Zastanawiam sie nad kupnem EGG AMINO ACID(Megabol) lub nad Glutarol(Olimp)!!! Mam jeszcze w domu 1 kg serwatki i ok.0,5 kg Sojavit70 !!! Narazie biore: rano:5g(kreatyna)+30g(deztroza) po treningu:5g(kreatyna)+30g(deztroza)+ 35g(Sojavit70) Oczywiscie bialko biore w odstepie od 30-60 min po kretce!!! Jak myslicie co najlepiej dokupic albo moze [...]

[...] mi się Gainer pije go zaraz po treningu bo z siłki do chaty mam kawałek. No ale zostało mi jeszcze z dawnych czasów 2kg dextro no i się tak zastanawiam czy jak wymieszam 30g białka z 30g dextro wyjdzie mi z tego coś podobnego do gainera i czy mógłbym to machnąć zaraz po treningu. Pytam dlatego bo szybko łapie smalec a Dextro i Carbo to cukier [...]

[...] t=10g 16.20 Obiad róznie ale zawsze: b=25g,ww=70g,t=20g 17.30 posiłek przedtreningowy 125g ryzu b=15g,ww=100g,t=1,5g 18.00 TRENING 19.15 posiłek po treningowy koktajl b=30g,ww=90g,t=25g 21.30 kolacja 6 kanapek+wędlina b=20g,ww=45g,t=15g 22.30 30g WPC b=25g,ww=0,t=0 RAZEM: BIAŁKO=155g(2,1g/kg mc) WW=435g(5,8g/kg mc) T=86,5g(1,15g/kg mc) Moja [...]

Cel masa Waga ok.90kg Wszelkie dane w profilu ok /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci [...]

[...] 200g musli 100g omega3 2caps 3sniadanie 13.00 twaróg półtłusty 125g musli 100g 4posilek 16.00 150g piersi 100g ryzu oliwa 20g trening odrazu po carbo 75g po 30 min białko 30g po 45 min 5posilek 125g tunczyka 100g makaron 6posilek 100g piersi 100r ryz przed snem białko 30g do tego witaminy,omega3,zma,teraz cykl xp + ka waga 93,wzrost 180

[...] czyli albo basen albo bieg tak około 40 min. Dieta: Rano: płatki owsiane+mleko Szkoła- kanapka (razowy+piers z kurczaka) Trening/ nie treningowy Po treningu szejk białkowy – 30g białeczka + 0.5% mleczko I teraz zależy w jaki dzień ale to co poniżej raczej nie będzie ulegać zmianie, lecz jedynie planuje po prostu zmiene każdego dnia co innego na [...]

[...] białko 20 t 30 50g bułki + 150 g twarogu 25 g b t 10g ww 30 200 g filetu z ryby+ 100 g ryżu 38g b, t 2g ww 75 potreningowy 100g ryżu + serek wiejski 28g b t 10 ww 75 30g WPC + 250 ml mleka 3,2% b 30g t 9g ww 10 No i wiec tu moje pytanie bo wychodzi mi tylko 220 g ww oczywiscie to stanowczo za mało co i gdzie moge dodać ? prosze [...]

16 lat, 175cm, 78 kg prosze o dodanie kalorii i pare sugestii czym moge zastapiwac dane profukty SNIADANIE 30g bialka platki owsiane 100g / jogurt z otrebami II SNIADANIE chleb razowy, szynka x4 2-4 jaja kurze OBIAD piers z kurczaka / schab, ryz / ryz brazowy / kasza kuskus 50g carbonoxu trening po 2h od posilku 60g carbonoxu KOLACJA 400g [...]

[...] ocenili moja dietę co jest w niej nie tak co mogę poprawić . 1. Platki owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g. 2. Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa. 3. Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY. 4. Ziemniaki 200g, ryba 200g, awokado 100g, [...]

Witam, czy ma sens zrobienia kuracji 2tyg on x 2tyg off na clenie. Dieta: białko 2.25g/kg + 30g po treningu tłuszcz 30g/dzień węgle 3,75g/kg + 80g po treningu Trening 4x w tyg, w tym cardio 30min. Sam cykl to chyba standard do 2 tabsów ( Malaya 0.04mg/ea ), oczywiście w piramidzie. Cel to zgubienie troszku % bf, i moje pytanie czy [...]

[...] szykuje sie do cyklu beta alanina + kreatyna + dextroza + wpc chcialem sie zapytac o suplementacje tych supli czy taka o to suplementacja jest ok ? Rano naczczo Kreatyna 5g + dextroza 30g przed treningiem beta alanina 4g po treningu kreatyna 5g + dextroza 30g + wpc Czy kreatyne dać w jednej dawce po treningowej 10 g ? Prosze bardzo o porade

[...] cykle na mono z ktorych jestem zadowolony, ostatni cykl ok 6 mies temu. staz 26 miesiecy. dieta: 2g bialka/ 6g Wegli/ 1g tluszczy. Aha, i nitrobolon II mam ten nowy, porcja 30g. Zatem czy opcja: DT: rano 5g mono przed tren. 30g nitro DNT: rano 5g mono Może byc tak rozpisane? czy w DNT po poludniu dorzucic jakas porcje nitro? czy nitro tylko [...]

dzień treningowy: rano 9g cell pump 2godz przed obiadem 75g Whey mass gain bezpośrednio po treningu 75g whey mass gain 30 min po treningu 9g cell pump 30 min przed snem 30g Ostrowia WPC 80 dzień nietreningowy rano 9g cell pump 2godz przed obiadem 75g Whey mass gain 30 min przed porcją cell pump 75g whey mass gain w porze około treningowej 9g cell [...]

[...] 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka, pestki [...]