30g

Specjalnie dla Ciebie zważyłem. 1 miarka (po górne brzegi) to 15g, czyli 2 miareczki to 30g.

Waga Ci się przyda jeszcze do wielu rzeczy, nawet jak producent napisze że miarka to 30g to po zważeniu wychodzi np 20g.

[...] (~) Olimp SP80 - 300mg Ultimate Nutrition Prostar Whey - 150 mg (zrodlo bb.com) Universal Super Whey Pro - 260 mg (zrodlo bb.com) dla porownania 100g 1% serka twarogowego to kolo 400 mg Na (USDA DB) gdzie tu kosmos ?? pomijam zupelnie warunek cenowy :D nie porownujesz przypadkiem 100g w bialkach polskich do ~30g w porcji jak podaja amerykanie

Białka też za mało o jakieś minimum 30g. Węgle - ryż, makarony, kasza...

rano 5g mono po treningu 5g mono +30-50g carbo +10-15g glutaminy dni wolne 5g mono rano+30g carbo (jak juz masz) witaminy do sniadania

8.00 jaja 200g platki owsiane 60g migdaly 20g 10.30 Bialko 30g Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g 12.00 Ryz 100g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa PO TRENINGU 55g vitargo 15.00 Makaron 100g Kurczak 100g 18.00 Chleb razowy 70g Kurczak 100g 21.00 Twarog chudy 150g KONIEC KCAL 2626 B 154 W 313 T 67 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2700 [...]

Nie sądzę, że w łyżce jest 30g płatków. A koktajle średnie. Banan to nie jest dobre źródło węgla po treningu, uzupełnia glikogen wątrobowy nie mięśniowy. Skup się narazie na normalnych posiłkach, jedz 5 porządnych posiłków dziennie i będziesz efekty miał

[...] pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki slonecznika Posiłek 2(1,5h przed treningiem): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok Posiłek 3 (potreningowy) Ryż biały 100g Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 40g zamiast białka daj chude [...]

[...] rano Mono kreatyna 10g witaminy do dania głównego DT: Bcaa 10g rano Mono 10g witaminy do dania głównego Assalut przed treningiem Bcaa 10g po treningu Green magnitude po treningu Białko+ gainer po treningu Gainer z białkiem w ciągu dnia 2-3 porcje( pomiedzy posiłkami) Białko przed snem 30g Zmieniony przez - wilczur16 w dniu 2013-11-08 18:45:21

[...] Mono 10g za dużo kreatyny assault i GM załatwią już sprawę witaminy do dania głównego Assalut przed treningiem Bcaa 10g po treningu zbędne jak masz gainera i białko po Green magnitude po treningu Białko+ gainer po treningu Gainer z białkiem w ciągu dnia 2-3 porcje( pomiedzy posiłkami) Białko przed snem 30g co to znaczy 2-3 porcje czyli ile ?

Możesz spożywać ale pamiętaj, że CKD to max 30g ww i to nie tylko dieta lecz też trening. Jeżeli chodzi o ogórki kiszone to sporadycznie ze względu na ocet.

wiem ze ma :) ale moge wrzucic sobie do porcji 30g Syngex wtedy bedzie z 40 g bialka roznych frakcji

[...] 20g rodzynek i tran 5ml 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g Daj warzywa -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g Wywal banana i miod i daj cos za to -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka [...]

[...] I ORZECHY WŁOSKIE PO 20-30GRAM 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g /// WLOSKICH.....DAJ 30GRAM A 20 DAJ DO SNIADANIA -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g /// DAJ 1 BANANA I JAKIS RYZ ALBO KASZE -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 [...]

Z racji tego ,iż jestem na kteo ww będę dodawał stopniowo po 30g co drugi dzień dochodząc do 150g. a następnie kcal, aż będzie rosło i ale nie zalewało

jeszcze jedno pytanie do tego tematu czy 30g dextrozy ma pozostać czy moge brać mniejsze dawki np 20g do jednej porcji kretki Pozdro

to moze 30g po treningu a przy porannej porcji kretki dac mniejsza dawke np. 10g dextrozy

Mnie nie bo ja biorę 30g i więcej. lucek

myslę jeszcze nad dodaniem WPC na noc po 30g będzie dobre czy może jeszcze coś dodać/ zmienić ? Pozdro

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]