30g

[...] na żadnej diecie. Krótka modernizacja diety: 17.00: - 200g piersi kurczaka - 1 papryka A w dni treningu: - 50g ryżu, łyżka miodu, banan W dni bez treningu: - 5 pomidorów, 30g oliwy z oliwek 20.00: - twaróg (275g) - 3 pomidory lub 1 papryka - garść orzechów laskowych (nie wrzucę tu oliwy z 17.00 bo w połączeniu z twarogiem smakowałoby nie za [...]

[...] - po co? 20:30 porcja BCAA - ok ok 23:00 BCAA + posiłek potreningowy czyli ryz/kasza + mięsko - ten posiłek powinieneś zjeść po wypiciu w pierwszej kolejności Mass XXL-a bezpośrednio po treningu, po godzinie zjadasz posiłek który podałeś wyżej Przed samym snem ok 30g WPC PROTEIN PLUS - po co? Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-09-24 17:54:37

[...] moja dieta: Dzień treningowy: 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu / 250ml Płatki kukurydziane / 100g 2 Ryż biały / 60g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu / 1 jog Ser twarogowy / 30g 3 SUPER MASS / 70g TRENING 4 SUPER MASS / 70g 5 Ryż biały / 140g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g 6 Jaja kurze całe / 2 jaja Chleb zwykły 7 Ser twarogowy / 60g [...]

wez jakis spalacz, do tego propa i winstol splacz polecam killer bee's drogi ale dziala ze frufasz diete musisz dopasowac zeby bialko bylo o 20-30g mniej niz wegli tluszcze musisz wiedziec juz samja mam 0,7g na 1kg masy ciala, treningi silowy 4 razy na tydzien(split) i w tygodniu 3-4 razy trening mma sadlo samo spadnie i utwardzisz miesien...

Jeżeli zapewnisz organizmowi odpowiednie papu to to mu już wystarczy, a około treningowo dlatego że bcaa średnio potrzebuje zaledwie 15 minut by się zacząć uwalniać do krwiobiegu. Jeśli Cię na to stać to i możesz dawać 30g ed. niezależnie czy dt. czy dnt. i nie będzie to błędem, tylko należy sobie zadać pytanie po co...

[...] margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo). >>> Ja sobie przyjąłem (ale muszę to jeszcze sprawdzić) gruba kromka chleba razowego/ graham ok. 30g, margaryna do tego ok. 5g PS Kurcze aby idealnie obliczyc kcal kazdego posilku to musialbym miec jakas specjalna wage do wazenia tych czesciowych produktow... czy wy [...]

30g tluszczu i to jeszcze tak chooyowego, ojj biedaku :-D . Cala dieta praktycznie do wymiany jak już zostało wspomniane. Wskoczyć na odpowiednią dla siebie kalorystykę przez jakiś czas, bo bym się nie zdziwił jak i na niej już glodny bedziesz. Nie masz latać z gotową, sztywną rozpiska. Dieta ma być urozmaicona, dlatego masz sam się zainteresować [...]

[...] lepiej dostarczać 2500 kcal czyli za mało czy 3500 ale 1000 kcal z syfu :) Spalić spalę na treningu .... Drugie pytanko: 100g białka z 2500 kcal czy 100g + bcaa (np.30g białka) z 2500 kcal. Nie jadam dużo mięs, skąd to białko brać ? A jak przychodzi mleko to już się okazuje, że ma iść out .. Serków tyle nie zdzierżę. Orzechy często to [...]

[...] tematem jest odżywianie, więc wszyscy doradzają ci, jak się odżywiać. Sprawiasz wrażenie, jakbyś z góry oczekiwał odpowiedzi "super się odżywiasz, w dni takie i takie dorzuć 30g gainera, a w dni takie i takie 20g BCAA i zbudujesz wymarzona sylwetkę". Niestety nie zbudujesz - odżywiasz się kiepsko i żadne suplementy ci nie pomogą. Powinieneś się [...]

[...] Dieta: Woda: 4,5 litra Śniadanie : 80g owsianki 200g białego sera 150g jabłka Trzy pomidory i dwie marchewki Obiad: 120g kaszy kuskus 500g warzyw 3 całe jajka Jogurt naturalny 150g pomarańczy Kolacja jako posiłek po treningowy: 120g ryżu tajskiego 130g tuńczyka 500g warzyw 30g migdał 25g sera żółtego 150g banana Razem: 2263kcal, 116b, 307ww, 64t

[...] aż do niedzieli. Gdyż, jako iż mieszkam za granicą, tutaj mamy święto regionalne i siłka będzie otwarta dopiero w poniedziałek #-P Dieta dzisiejsza: 123B (W tym 100B pochodzenia zwierzęcego), 232ww (W tym 30g z owoców, reszta ryż i makaron), 59t (46g tłuszczy pochodzi z jajek, reszta z sera). Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-05-05 22:00:49

[...] posiłki a mam ich 6, doczytałem sie na forum, że posiłki powinno się jesć w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi po zaokrągleniu 24g białek(podobno w diecie masowej nie trzeba [...]

[...] kupuj bo to strata kasy no chyba że twoja dieta wymaga tego tzn. brakuje w niej białko lub kalorii...) skoro już masz to zamist twarogu możesz go użyć przed snem w ilości 30g -20g (lepiej smakuje niż twaróg :)) I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania? musisz obliczyć [...]

[...] , po 12 : zapiekanka z ziemniakow , kukurydzy miesa mielonego z indyka okolo 200 g , przed treningiem aakg 5g , jablczan kreatyny 5g, po treningu 18.00 bialko 50g , 5 g mono , 30g carbo , zapiekanka ta sama co wczesniej tez okolo 200g i gainer 120 g , a przed snem bialko isolat 40 g :) Zmieniony przez - krzy92 w dniu 2014-11-18 20:59:35

Proponuje ułożyć dietę od nowa , bo niestety jest słabiutko . http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]

Środa pozostało 59 dni do zawodów 10.00 śniadanie 50g platki owsiane 100ml mleko 0.5% 30g protein 80 12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew polane sosem musztardowym light samorobny 14.00 posiłek 50g ryż 100g indyk 50g ogórek i 50g marchew 16.00 obiad 200g ziemniak 200g pierś z piekarnika 18.00 posiłek 50g kasza 50g [...]

Niedziela samopoczucie marne brak powera ale to ja żądze ciałem a nie na odwrót dziś dzień regeneraci 10.00 sniadanie 50g platki 30g protein 80 zalane wodą 12.00 posiłek 50g ryz 100g pierś z pary 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g [...]

[...] , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie zapraszam na FB https://www.facebook.com/pages/Daniel-Łysy-Reiss/522229847919176?ref=hl

[...] L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie na razie planuje regeneracje ale korci mnie żeby zrobi nogi miałem je wczoraj ogarnąć na drugim treningu ale baterie się wyczerpały jak [...]

9.00 50g płatki i 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 100g pierś i 50g ryż 50g ogórek i 50g pomidor 14.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 14.30 siłownia 16.00 50g ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek klatka ławka prosta hantle 4x 12p [...]