30g

[...] tej kreatyny starczy na ok.5 tygodniowy cykl - to chyba OK?. Tylko jeśli Kreatyne dobrze jest mieszać razem z Dekstrozą to trochę będę musiał jej zakupić (na 5g Kretki ok.20-30g Dekstrozy) - dawkując ta mniejszą ilość (20g) potrzeba jakieś 420g na tydzień, a na 5tyg(cykl) 2100!.Czyli wypada dokupić jeszcze 3x500g Dekstroza - końcowe koszty: [...]

oki dzieki za pomoc dam troche białek z jaj i zwieksze dawki piersi :P a co o tej 19 moge zjesc aby dostarczyc tych 30g. ww :? btw czy to nie bedzie problem jesli ww beda zanizone o 30-40? czyli nie dokładnie jak wyszło ... i czy moge tunczyka jesc o tej 19 z surówka poniewaz sam tunczyk no ... ;-P nie ma w sobie miłego smaku sogi niestety juz nie [...]

[...] Jaja , żółtko(4) //ZOSTAWIAMY JEDNO ŻÓŁTKO Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(2 łyżeczki)//WYRZUCAMY Bułka kajzerka(1) //PIECZYWO - PATRZ WYŻEJ DOKŁADAMY 5g (ŁYŻECZKA) OLIWY Z OLIWEK B:35g W:22g T:25g POSILEK 6 (22.30): Jaja , białko(6) B:30g W:0g T:0g RAZEM: B: 172g W: 266g T: 121g Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-26 21:01:43

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 1 580 Płatki kukurydziane 50g / ZAMIEN NA OWSIANE 742 Rodzynki suszone 50g 769 Orzechy włoskie 30g . DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJA , SER BIALY ŁĄCZNIE: 330g 188 Szynka kanapkowa 50g / ZREZYGNOJ Z WEDLIN DAJ NP SER ZOLTY 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . [...]

[...] ew. mozesz dorzucic troche bcaa do eaa - ale lepiej imo - brac juz wiecej eaa ale to zalezy ile prochu masz wiadomo wielkiej roznicy nie bedzie/nie powinno byc czy spozyjesz 30g eaa czy moze 20g eaa + 10g bcaa wszystko zalezy od posiadaenk ilosci prochu oblicz sobie tak aby i bcaa i eaa styknelo Ci przy danym stosowaniu do konca cyklu a carbo [...]

[...] wiec jesli to bedzie ta opcja to bedzie juz: ~80g wegli przed treningiem (ze 100g ryzu/makaronu) 40+40g przed na tr. ~80g zaraz po treningu jesli owoc to dodatekowo jakies ~30g i zaraz po treningu 80g wegli (ze 100g ryzu/makaronu) =80+80+80+30(?)+80=350g jak sie patrzy w okresie przed,tuz przed,na,zaraz po i po silowni -> okres ~4-5h A co w [...]

[...] porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły... 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie [...]

pudzian89 jesteś pewien?? Napewno posiadasz miarkę na której pisze 50cc(co ma byś 30g) Z tego bu wynikało że gainer treca ma 2 razy mniejszą objętość?? Zastanawiało mnie zawsze czemu mi tego białka na tak długo starcza a brałem 2x mniej niż jak pisze na opakowaniu sotrowi?? pudzian89 A ważyłeś ile wychodzi węglowadonów w tej miarce??

[...] na palce ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Suplementacja: Beta bolic - przedtreningowo 10g WPB - przedtreningowo 50g whey C6 - rano do płatków40g, wieczorem do ciasta 30g Bcaa powder - 20g do sheker i popijałem na treningu Tri-creatine malate - po siłowni 10g Vitamine a-z 2 kaps Magnez, tran ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dietka; [...]

fajno fajno ,:D a to na wierzchu to dżem brzoskwiniowy ? 30g masy krówkowej o smamku kokosowym :-)

ww chce zeby bylo jak najmniej bo mniej niz 30g nie dam rady ... wiec chce osiagnac jak najwiecej Białka ... jak najmniej Ww a reszta kcal do 2500 beda stanowily tluszcze

nieciekawie koloego bo 12g ww to na kg suchej masy ciala (oblicz ja )po drugie rob jak rozpisalem bo czy masz 70g ww czy 30g jeden pies

[...] sie mylic i 2)z ustalonej przez "zielonego" z forum diety gdzie przy 1600 mialam przechodzic dwutygodniowy okres stabilizujaco-przygotowujacy a przy 1200 w tym 30g wegli ladnie chudnac po drugie, na jakiej podstawie twierdzisz że podniesienie kaloryczności diety do 1400 kcal jest optymalne ? Dlaczego akurat do 1400 a nie do 1300 [...]

1200 w tym 30g wegli dla osoby o wadze takiej jak w profilu ? zielony, czerwony, czy żółty w kropki bordo - niestety, źle radzi zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie ale nie pisałem tego pod Twoim adresem, tylko pod adresem osoby o innych parametrach - cos co dobre dla jednych niekoniecznie jest dobre dla drugich to samo z [...]

[...] WPC Ostrowia 10g prosto po meczu wsunąłem dwa banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z kurczaka było: ryż 100g + jogurt naturalny 200g + łyżeczka cukru, do tego 30g białka WPC nie wyglądało to smacznie, ale mi smakowało... przede mną jeszcze: przed halą: ryż 100g piersi z kuraka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa po hali: KEBABB [...]

7.00 -100g płatków owsianych górskich 370/12/61/8 orzechy włoskie, rodzynki -30g odżywki białkowej + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5 razem 857/56/90/25,5 10.00 -2 bułki razowe lub grahamki (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) 456/16/90/3 -ser żółty plasterek (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone [...]

[...] mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to samo. Gainer zamienię na jogurt z cholera wie czym, myślę o [...]

Oczywiście dopełnienie suplementacją: -Węglowodany 30g -Białko 33g Kiedy je najlepiej pić? Zmieniony przez - MałaPompka w dniu 2017-02-18 14:19:22

Wystarczy skopiować twój kawałek diety i wkleić w Google :) I się nie wypieraj ze to nie ty. np to Posiłek nr 1 Płatki owsiane 50g 3 Jaja kurze Migdały 30g

Dzięki za podpowiedz,przy mojej wadze 83kg wychodzi 3g białka.To mam brać pół miarki,cała wychodzi 30g porcji odzywki.A węgle są oki nie za dużo ich przy redukcji?