Dieta do oceny (wzorowana na CKD)

Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia ilosc bialka).Prosze o ocenienie diety i dopisanie co jest zle ... bo napewneo cos jest :P planuje ok 170-180g bialka i 2500 kcal dziennie

Kcal / Białko / Tłuszcz / Weglowodany

7.00:
*Thermo Fat Burner - 1 tabletka

abs

7.30 - I-sze sniadanie:
*twaróg półtłusty 150-200g
tran ?g
LUB
*jajka 200g (+ jakies wazywka=jajecznica) 300/25/21/2
mleko 3.5% 250g 160/08/09/12
460/33/30/14

10.30 - II-gie sniadanie (w szkole):
*kefir 400g 212/16/08/20
orzechy wloskie 100g 651/16/60/18
863/32/68/38

13.30 III-cie sniadanie (w szkole):
*mleko 3.5% 300g 190/10/11/15
Perfect Whey Protein 35g 125/25/02/03
315/35/13/18

15.30 - Obiad:
*Mieso + surowka (zrobie tak zeby bylo ok 35g bialka
pytanie ile ma byc tluszczu? )

19.00 - przed treningiem:
*BCAA 4 tab

21.00 - po treningu (zaraz)
*BCAA 4 tab
*Tauryna 1 tab

21.30 - po treningu 30 min i odrazu przed snem
* i tu wlasnei nie wiem ile mam byc tluszczu ? moge jesc (i chyba powinienem jakas rybke)

Ogolne podsumowanie zrobie pozniej jak bede wiedzial juz co wstawic zamiast znkow "?" ;P. Dodam tylko ze trening silowy ia erobowy robie w Pon. Sr. Pt. a w Wt. Czw. Sob. biegam, w Niedz. sauna.

To chyba bardziej skd bedzie. Ile masz w zalozeniach ww i tluszczu?

ww chce zeby bylo jak najmniej bo mniej niz 30g nie dam rady ... wiec chce osiagnac jak najwiecej Białka ... jak najmniej Ww a reszta kcal do 2500 beda stanowily tluszcze

Dlaczego nie dasz rady? Wywal mleko, zminejsz orzechy. Zastap je czym innym i juz bedzie ok.

no wlasnei nei wiem czym je zastapic ... czekam nadal na propozycje

zamiast mleka - ser biały zamiast orzechów - oliwe

ser zółty, boczek, olej lniany, oliwa z oliwek, tłusta ryba.