30g

zależy jaki cel, dieta itp. ja piję 60g carbo po treningu a za 20min 30g wpc to art z przed 5 lat... może wtedy był mit, że nie należy brać rano, teraz na pewno nie ma takich przeciwskazań i miesiąc to trochę krótko Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-26 14:09:01

Mam monohydrat+dextro+gainer ( 13g b; 80g ww ). Co do kredy to wiem jak dawkować ( rano na czco i po treningu 5g+30g dextro ) ale co z tym gainerem? Chciałbym pić z mlekiem. Czy pół godziny po treningu i kredce mogę z czystym sumieniem wypić go z mlekiem?? Jeszcze jedno. Co dorzucić do tego zestawu? Chodzi mi o poprawienie działania kreatyny? [...]

dzięki za rady spróbuje zrobić 3 dni 30g 2dni 25g 2dni 20g 2 dni 15g i 29 dni po 10g . Pozdrawiam

[...] i przy wadze około 90-100kg. spokojnie można brać 5g. prezed b. dlugi czas, przy cyklu standardowym dawkę sie podwaja, a kwestia dużych dawek to kwestia nasycania- przez krotki okres czasu, do tygodnia po około 30g. mysle, ze takie uproszczone "kryteria" wynikle z b. szerokiej praktyki wielu osób sa w b. dużej mierze wlaściwe

Wystarczy te 30g glukozy nawet na 5g krety. kup sobie lepiej Tauryne i bierz ją okolo 1,5-2g do kazdej porcji kreatyny, chyba ze juz zakupiles glukoze ;p

[...] 43g 13kcal (b:0.5g,t:0.2g,w:2.9g) k:tunczyk w sosie pomidorowym 185g 296kcal (b:24g,t:18.5g,w:13g) Razem:1312kcal Białko: 120g Tłuszcz: 84.7g Węglowodany:30g ś:twaróg chudy 100g 100kcal (b:19.8g,t:0.5g,w:3.5g) +pomidor 100g 15kcal (b:0.9g,t:0g,w:3.6g)+ papryka 50g 14.5kcal (b:0.65g,t:0g,w:3.3g)+cebula 30g 9.3kcal [...]

Moje ladowanie ocenie czy sie nada :) CARBO ENERGY 30g Płatki owsiane -50 Płatki kukurydziane -50 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu CARBO ENERGY 30g Makaron dwujajeczny -100 Dżem wiśniowy wysokosłodzony -50 Marchew -70 Jabłko -70 CARBO ENERGY 30g Ser twarogowy [...]

[...] Piatek 03.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 25g skrobi ziemniaczanej, 100g twarogu, 75g jajek, 20g Micellar Casein, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 25g skrobi ziemniaczanej, 100g twarogu, 75g jajek, 20g Micellar Casein, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 3. 25g skrobi [...]

[...] czuje sie pobudzony, a juz jestem dwie godziny po treningu. STAMINA BOOSTER - w trakcie treningu 10g z woda 600ml High Whey Protein Isolate na sniadanie i po treningu po 30g SFD/Images/2015/7/28/6beb9f509fdf46638e0ed859058d6c20.jpg DIETA: Jak wczoraj, tylko pierś zamieniłem na rybe (mintaj, tilapia - pieczone) i zamiast brokułów - szparagi [...]

[...] w ogole nie odczuwałem zmeczenia, dopiero na aerobach(pod koniec) mnie złapało. STAMINA BOOSTER standardowo w trakcie treningu 10g High whey protein isolate - po treningu 30g z zimną wodą po aerobach to bylo po prostu to czego potrzebowałem %-) DIETA: To samo co wczoraj :) /SFD/Images/2015/12/31/31f2259d716f40ebb1abc54b18c10c5f.jpg To na [...]

[...] kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które chyba przyszły pogadać a nie ćwiczyć... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi [...]

[...] i intensywnie Opis treningu: Świetny trening!!!bylem tez niedawno na saunie i basenie :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz [...]

[...] Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/9bfdbb43722f.jpg Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/81e5bc4bafa8.jpg Skład jednego hamburgera - bułka razowa 60g, sos (jogurt naturalny i czosnek granulowany) 30g, wołowina 75g, trochę surówki Suple: Rano: Flexactive Dziś DNT :-)

[...] trening bardzo dobry i udany,50min trening siłowy wiec myślę,ze intensywność dobra :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi indyka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi indyka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g [...]

[...] aeroby poszły bardzo dobrze jak i aeroby po siłowym,ale sam silowy tak sobie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]

[...] (wyjazd na debiuty jako kibic i widz,świetna impreza!wielu ciekawych ludzi,fajne przeżycia) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz [...]

[...] zmęczony po wczorajszym,teraz tez siedzę i nic mi się nie chce najlepiej bym poszedł spać... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz [...]

[...] mrowienie, dobre pobudzenie.. pod koniec treningu juz 'moc' opadła i ledwo dokonczylem łydki STAMINA BOOSTER - 15g do treningu High Whey Protein Isolate - do sniadania 30g ................................... Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-26 18:04:13 Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-26 18:04:53 Zmieniony przez - NoIzZeR [...]

[...] stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]

[...] się spociłem jak świnia to bym skłamał...bo to było coś więcej niż jak świnia:-D masakra!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g [...]