30g

[...] redukcji a zawsze chciałem ją wypróbować) Przeczytałem arty, obliczyłem zapotrzebowanie i teraz mam pytanie. W dzień ładowania węglami mogę wyjść poza ustalony limit kalori? Bo nie mam jak tam upchnąć tych 2g/kg białka, 6g/kg węgli i 30g tłuczu. Czy po prostu lepiej dać deficyt kalori w dni bez ładowania tak by w tygodniu wyszło na razie na 0?

heh, nie ten dział w sumie poza tym ja nie jestem specem w tej dziedzinie rano np. 100-120g muesli, źródło białka jak jajka (z 30g), trochę orzechów na drugie śniadanie np. ryż/wafle ryżowe - z 80g, jakieś mięso, ew. twaróg coś w ten deseń

[...] - 100g oliwa- 20g B-29, T-23, WW-51, kcal-527 16:00 obiad tradycyjny (ze zdroworozsądkowmi ograniczeniami LOW CARB) 18:00 trening 21:00 kolacja ostrowia - WPC80 - 30g i jakieś węgle - np kromka chleba z plasterkiem wędliny? B-26, T-3, WW-13, kcal-185 (pomijając wędlinę) w sumie daje to: B - 91g z potrzebnych 136 (67%) T - 49g z [...]

mala poprawka 2jajka 150g chleba 100g wedlin kiwi(50-100g) 20g oliwy z oliwek 250g jogurtu 150g ryzu 30g wpc nektarynka(200g) 150g twarozku 150g ryzu jablko (200g)+ 20g miodu 2uda kurze( 150g miesa) +150g frytek 2szklanki soku owocowego trening torba ryzu 150g 150g piersi+ jakis sos tunczyk 170g da rade??

proponuje diete tłuszczową węgle max 30g/dzień białko 2-3g/kg tłuszcze 2-3g/kg po tygodniu lub 2 mozesz zrobic doladowanie, caly dzien jesz co chcesz... przez pierwsze pare dni mozesz miec efekty jak przy grypie ale potem przechodzą (przewaznie :P). dieta ta jest masakryczna i bardzo skuteczna (wiem po sobie). jak dowalisz to do thermala to w [...]

[...] i twarog),miesa,oliwa z oliwek,mct no i oczywiscie warzywa.aaa no i zapomnialem o orzechach ktore tez szamie.ogolnie dopiero jedzenie tak zeby ww nie przekraczaly 30g dziennie.ostatnie 4 tygodnie jestem na klasycznym ckd wiec ladowania co tydzien po 16g ww/kg suchej masy ciala.jest to opcja na redukcje dobra.ty jesli chcesz budowac [...]

Uzupełniasz tak braki aby bilans dzienny się zgadzał i tyle :) Skoro twierdzisz, że organizm nie przyswoi więcej niż 30g białka to co mają zrobić zawodnicy ważący po 130 kg ? muszą przyjąć po około 260g Białka w 5 posiłkach ! Więc proste liczenie :-))

Wypisać dietę ? Śniadanie: - mleko 200g - kakao - musli 100g - oliwa 10-30g - 1-2 krom chleb żytni 2 Śniadanie: - 2 kromy warzywa Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego zmienić jbc) warzywa Po treningu: Od razu: banan Później makaron 150g mięso 100-150g (będę sobie zmieniał żeby dieta nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz [...]

[...] i koszulki to co dzien zmieniam :) z tym bialkiem to kto wie... czasem wezme 3 razy dziennie a czasem 2 (na sniadanie, po obiedzie (ale tylko czasem) i na kolacje) po okolo 30g (lyzka stolowa -taka srednio plaska) tak jest napisane na opakowaniu... Nie bardzo wiem jak to przeliczyc tym bardziej ze nei wiem dokladnie ile waze ale mysle ze cos [...]

wielkie dzieki za odpowiedzi :) a ma zapytanie czyutalem o tym nitrobolonie 2 na oficjalnej stronie napisali ze dawkowanie ponizej 30g nie przynosi rezultatow a powyzej 60 miesza w glowie, Zas na forum sfd i innych wyczytalem ze tez to zalezne jest od wagi.... no i juz sie miesza na sama mysl w glowie ;p zdjecie z oficjalnej strony

dam rade tylko że teraz mam carbo gdzie jedna porcja to 30g wiec pije dwa razy i tym się sugerowałem. jak kupie carbo olimpa gdzie porcja to 50g wtedy 1x będzie. zjeść jednego banana i trochę ryżu dziennie więcej to nie problem Asterixnh nie ma sprawy dawaj Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-04-04 19:20:22 nie ma czegos takiego ze [...]

j.w. w sumie tez ostatnio troche zainteresowalem sie tematem gluty z uwagi na to ze na styczen szykuje dosc mocny plan treningowy noi oczywiscie cykl kreatynowy tyle ze zastanawialem sie czy jest sens tylko w dni treningowe i tylko po silowni wrzucac jakas wieksza porcje NAG'u tak z 8-10 g z porcja 30g wpc/wpic i ~50g carbo

Forma ruchu jest mało ważna.. liczą sie spalane kalorie a konkretnie deficyt.. jeżeli ważysz więcej jak 85kg to możesz 30min przed aerobami/porannym wysiłkiem spożyć 30g WPC - to w pewnym stopniu zmniejszy katabolizm..

[...] poki nie sprobujesz na sobie,nie bedziesz znal tych efektow jesli chodzi o mnie na 70-90min przed treningiem zjadam normalny posilek z ww 70-100g,z 30g bialka i troche tluszczow najlepiej,a na 10min przed treningiem robie tak jak pod tym linkiem zalecane,czyli dorzucam cos z ww prostych nie za duzo rzecz jasna(bo to po [...]

[...] Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić jajo podjeść czasem orzechów. Aktualnie w diecie brakuje witaminy E, D, kwasów omega 3, trochę mało też jest wapnia. Swoją drogą dziwne, że w warzywach z biedronki wypada 30g tłuszczu, trzeba byłoby to sprawdzić czy tak jest rzeczywiście i skąd ten fat...

Proponuje zakupić sojavit 85, odzywka OLIMPa zawierajaca izoflawony, ktore dzialaja antyestrogenowo, bierz przez caly cykl.(1-2 razy dziennie po 30g, mozesz zredukowac bialko w diecie a wiecej dostarczyc z tej odzywki) HMB nie kupuj, zamiast niego BCAA beda bardzo dobrym wyjsciem :)

[...] w to niewierzyłem dopóki nie oparłem swojej diety na chlebie z racji pracy i zauwazyłem niezły przysrost oponki.Wegle proste jedynie w okolicy okołotreningowej to znaczy 30g przed treningiem i bezposredni po nim,Duzo warzyw ,owoców odrobinke bez przejadania sie. Białko -absolutne minimum to 2,5g/kg masy ciała. Po to sie bierze koks żeby [...]

1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g Daj 100 g owsianych + mleko + orzechy i owoc, oraz jajka + warzywa/czasem ten sok pomidorowy moze byc 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste [...]

Ja też sie trochę nie zgodzę - 30g glukozy nie tylko nie podtrzyma pozimomu insuliny, ale wogóle go nie podniesie - 50g to zgodnie z badaniami absolutne minimum aby nastąpił wyrzut insulinowy. Wchłanianie kreatyny następooje po ookoło 20 min dlatego najefektywniej jest po tym czasie od jej przyjęcia wypić glukozę członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]

insulina po spozyciu glukozy (i innych cukrow prostych) wydzielana jest w dwoch fazach pierwszej po uplywie 3-5min i 2 (wiekszej) po 10min czyli pokrywa sie to z wchlanianiem kreatyny , a poziom insuliny wzrosnie nawet po zjedzeniu miejszej ilosci niz 30g. pozdrawiam