30g

[...] jakaś ale ja robiłem nogi to dosłowanie miałem wszystko wolne większosc okupowała ławeczki :) MICHA: MC 1. 140g płatków jaglanych, banan,50g wpc, 15g wiórek koksoowych 2.130g ryżu, 200g piersi,2 kromoki chleba, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 3.80g płatkow kukurydzianych, 150g banan, 30g żelek, 50g puddingu AN+kawałek sernika [...]

[...] maszyny:D Potem jedno wyciskanie na barki, francuz na trica szybkie interwały i do domu https://www.youtube.com/watch?v=QmgsfIpvmhI https://www.youtube.com/watch?v=9Yzd30gpkaY https://www.youtube.com/watch?v=FG9vjlcv730 https://www.youtube.com/watch?v=vHet5IYXx8Y MICHA: MC 1. 150g płatki owsiane 100g jablka, 250g białek jaj, 15g wpc, 100g [...]

[...] bedzie lepszy. 1.4jajka, 100g bialek jaj, 20g wpc, 5g koko 2,3. 200g udźca z indyka, 15g lniany 4.270g morszczuka wedzonego, 10g koko 5.pizza-200g twarogu, 100g białek jaj,30g maki z lnu mielonego szynka, plasterek serka, pieczarki, pomidor, cebula kalafior 6.omlet z rabarbarem 130g maki ryzowej, 200g bialek jaj, 15g wpc, 30g masła dzis trochę [...]

[...] na zawnątrz no i na dobicie prostowanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.50g ryżu, 200g piersi, 10g lniany TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 25g kukurydzinacyh, 70g truskawek,30g borówek, 180g jabłka,cyamon, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 350g bialek jaj, 8g [...]

[...] ze bedzie za jakis dzień podbitka kalorii http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.50g ryżu, 200g piersi, 10g omega TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 30g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 100g bialek jaj, 1 jajko całe, 130g twarogu 2.50g ryżu, [...]

[...] byl gwóźdź do trumny %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha bez zmian 1. 5jajek, 50g piersi, 5g omega 2.50g ryżu, 200g piersi, 10g omega TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 30g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 100g bialek jaj, 1 jajko całe, 25g puddingu 2.50g ryżu, [...]

[...] nabiło przy narciarzu czułem palenie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g laniany 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany TRENNG-30g bcaa 3.110g kasza kuskus, 30g pierników, 600g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.120g maki ryzowej, 250g bialek jaj, 1 jajko całe, 20g wpc 5. roczek: obiad-galka [...]

[...] same dwójki i od wtorku juz normlanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko, 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 600g truskawek, 40g płatkow kukurydzianych,50g puddingu, 8g wiorek koko 4.150g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 250g bialek jaj, 20g wpc,8g wiórek [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g kasza jaglqna,1 wafel, 400g brzoskwini, 50g płatkow,50g puddingu 5.65g kasza manna, 30g skrobia, 40g płatki jaglane, 60g wpc, 5g oleju koko 6. 60g płatki [...]

[...] tam c nie co dac ciezaru bo np przy francuzie bola mnie nadgarstki przy wiekszym cieżarze DIETA: 1. 5jajek, 50g piersi, 5 oliwa 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g kasza jaglana, 400g nektrynka , 50g platkow, 50g puddingu 4.125g ryżu, 200g piers, 5g lniany 5.75g ryzu, 200g piersi, 10g oliwy 6.50g wafle ryzowe, 200g [...]

[...] wchodziło prostowanie to juz pompka :P http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż,banan, brzoswkinia jabłko truskawki(40g węgli z owoców), 50g płatkow,50g puddingu 4. 115g maki ryżowej, 50g jabłko, 300g bialek jaj, 15g wpc, 10g masło [...]

[...] wycisk wąsko tylko ze tutaj znowu łokacie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany 2.100g ryż, 225g indyk, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3. 60g kaszy manej, 40g kaszy kuskus, brzoskiwnie, piernik, 50g platkow ,60g puddingu, 4. 140g kaszy kuskus, 100g truskwek, 400g bialek jaj, 10g wpc,8g wiorek 5.75g [...]

[...] wiec tylko zostaje sam siłowy na dzis. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 75g piersi, 5g lniany 2.100g ryż, 225g indyk, 10g lniany TRENNG-30g bcaa 3.100g kaszy kuskus, brzoskiwnie, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu, 4. 140g maki ryzowej, 100g malin, 400g bialek jaj, 10g wpc,zółtko 5.75g ryżu, 230g piersi, [...]

[...] T: 5g W: 120g (-40g ww) 5.B:50g T: 15g W: 80g (-20g ww) 6.B:60g T: 25g W: 0g DNT Białko 320 Tluszcze 150g /-40g WW 160g 1.B:55g T:30G W:0 -10g tłuszczu 2.B:55g T: 30g W: 0g -10g tłuszczu 3.B:55g T: 30 W:0g -10g tłuszczu 4.B:55g T: 30 W: 0g -10g tłuszczu 5.B:50g T: 15g W: 80g 6.B:50g T 15g W: 80g suple pokic o praktycznie bez [...]

[...] dalej. Wcozraj hmm można powiedzieć ze zjedzone cos ale czysto. Po zaowdach 4 male lody na patyku 150g ryzu 250g piersi 6 pomidorow mialem smaka na nie;) 4 wafle 30g masła 4 tosty z chuda szynka Jeden ten posielk sfd. Całkiem dobre 2x banan 1x jablko 1x brzoskwinia Z 400ml jogurtu 30g wpc Okolo 100g płatków Dzis na czczo 20min cardio [...]

masa 10.05.2020 Pos1 B60 T0 W120 +200mcg chormu trening 15-20g eaa + 30g ww Posp2 B60 T0 W160 +400mch chormu Pos3 200mcg chromu B60 T0 W120 Pos4 200 chormu 600 ala B60 T0g W80 Pos 5 200 chrom 600ala B60 T0 W80 Pos6 B60 T30 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla Węgle 590g dnt Pos1 B60 T25 W0 2 i 3 B65 [...]

No właśnie. Dlatego napisałem ze podał ilość węgli ale ze jeśli nie tajemnica to napisałbym ile leci białka i tłuszczu Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć bo dosłownie co chwilę się to zmienia Ale od niedzieli B po 270g W w dt 220g w dnt było wczoraj 200 fat 30g A od jutra biało tak samo węgle 140g fat 30g Działamy i konsultujemy na bieżąco ;)

[...] będę mógł znów trenować na 100% i wracamy ;) Owsianka dla mojej bo jej zasmakowała ale ta vaniliowa ale chyba już od 2 miesięcy nie ma A pudding sam czasem dodam do kleik 30g co daje 20g węgli ale poprawia mega smak i konsystencję kleika 75g kleika 30g pudinngu 400-500ml wody i bajka Wpi dorzucam przed samym jedzeniem Wziąłem też te olejki [...]

[...] towarzystwa poszło z 300ml whiski z pepsi Dziś właśnie kręcę Cardio i dzień bez siłowego treningu ;) Żarcie będzie takie Pos1 B50 T0 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww) Pos4 B50 T0 [...]

często się zmienia ale obecnie zeszły tydzień i ten białko po 330g fat 45g węgle w dt 160g dnt 120g tak 5 dni czyli wypadało i w tym tyg tak samo wypada 3 dt i 2 dnt sobota 660g węgli 30g fatu 270g białka niedziela było 440g węgli 30g fatu 330g białka a teraz w weekedn nie wiem jak bedzie ale pewno podobnie cardio 60min na czczo ed