nie powiedziałbym aby 2,5g/kg było aż tak dużo aby się nie przyswoiło. Przecież to niewiele ponad 30g na posiłek. A jak wchodze na bombe to jeszcze bardziej zwiększam podaż białka.
[...] ile mam gram bialka na kg - i jest dobrze. a co do przyswajania i wykorzystywania - kiedys byly poglady ze organizm nie jest w stanie przyswoic jednorazowo wiecej niz 30g, a teraz wiadomo juz ze moze to byc nawet 50 g, z wykorzystwaniem ilosci w ciagu doby tez zapewne jest roznie. poza tym diete trzeba dobrac do metabolizmu, typu sylwetki, [...]
a tam gadacie . kiedys jakies badania były to rzeczywiscie nie było roznicy meidzy kreta+wegle a tylko kreta. natomiast najlepszy wynik to była kreta + wegle uzupelniane regularnie po zazyciu, czyli np bierzesz krete i co godzinke 30g carbo. h** wie zreszta, ja tam zawsze waliłem z glukoza ze sklepu.
[...] jak smażony filet, bo nie wiesz ile ktoś dodał tłuszczu i jaki to tłuszcz był, wrzuć mięso z piersi z kurczaka bez skóry ilość i ilość tłuszczu. Bo przecież Filet nie ma 30g tłuszczu...a na dole dodajesz jeszcze olej... Płatki kukurydziane wymień na owsiane, jaglane, gryczane. Choć takie ilośći owsianych mogą już powodować jakieś boleści [...]
Jak to 30g białeczka???? z jedzenia? tylko tyle?? coś tu chyba nie gra... Proponuje tak: 1.zaje-dobrze dopracowac diete 2. pożądny trening 3. jak juz masz kase wydac to proponuje białko(ostrowia), gainer(monster mass)-do uzupełniania diety kreatyna-jabłczan(olimp lub activita) albo mono(olimp lub vitalmax) albo crester(biogenix) [...]
kim jest OLIMP i BIGGER - oto jest pytanie??? a to ze niesa super smakowo nikogo nieobchodzi - przy takiej ilosci trudno poczuc smak a nawet gdyby bralo sie krete w dawkach 30g to itak niemoze byc gorsza od OVOPULU pozdrawiam nudno troche moze zagadasz na gg??
[...] innego mięsa, 200g warzyw. 4posiłek (potrenigowy) Banan i odżywka białkowa. 5,6 posiłek Reszta węgli Do treningu wyszło 14g węgli czyli spokojnie mieszczę się w limicie 30g. W DNT będzie podobnie tylko więcej tłuszczu wszędzie. Jajka będą na boczku, dojdzie oliwa i olej lniany, tłuste ryby typu makrela, łosoś śledź. Dużo serów żółtych, [...]
[...] kreatyny tj. Creatine 200 mesh, Creatrix, Cm3. Gdybyś zdecydował się na połączenie Nitrobolonu z pojedyncza formą kreatyny dawkowanie wyglądać może tak: Dni Treningowe - 30g 30 minut przed treningiem - 5g kreatyny lub jej równowartość w kapsułkach bezpośrednio po skończeniu treningu Dni wolne - 2 x 2,5g kreatyny do posiłków lub jej [...]
dawka 5g dziennie wydaje sie ok. tylko nie ktorzy w obawie, "zeby przypdadkiem za malo nie poszlo" wola wieksze dawki Podawanie bialka razem z carbo ma uzasadnienie wtedy gdy nie przyjmujemy kreatyny, wprzeciwnym razie Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-25 02:01:52
jaki cel? jak chcesz schudnac to robisz diete na 2200-2300kcal czyli ok. 200g bialka - tj 800kcal wegli do 30g - tj ok. 100kcal czyli: 2300-800-100=1400kcal ---> tyle masz jesc z tluszczy, czyli 1400/9= ok. 150g tluszczu
czyli, ok. 200g bialka - tj 800kcal wegli do 30g - tj ok. 100kcal dlaczego np 800 kcal z bialka ma byc...pewnie jest na to jakis prosty wzor z ktorego wynika ze powiedzmy bialka musze stanowic x% kcal calej diety:) o to mi chodzilo:)
proponuje jednak inne dawkowanie.bierz po 2,5g kreaski 4 razy dziennnie bo i tak wszystko ponad to pojdzie w kanal:) dawaj do tego ok 30g glukozy lub innego monosacharydu LOTAN
[...] białka a mniej węgli w porównaniu z gainerem/ i to myślę że będzie najlepsze rozwiązanie, glutamina jest dobra szczególnie po treningu ale jeżeli was na nią nie stać, lub stać z trudem to jakoś się bez niej obejdzie, starajcie się tylko jeść w miarę regularnie i posiłki z minimum 30g białka w każdym i dwa trzy razy tyle węgli. pozdrawiam.
[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykladowy dzien 1. 50g platkow owsianych +100g skyr naturalny+30g maslo orzech+2 miarki whey Trening 2.ryz 100g+200g indyk+20g oliwa+ warzywa 3. Twarog 250g+ banan lub jagody +40g mix platkow+ 50g orzechy 4.4cale jajka +warzywa [...]
