30g

Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Zamiast twarogu daj jajka, w tym momencie wywal oliwę. Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. [...]

[...] z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki) 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika 20-30g jakies warzywo PS: Oczywiscie w dniu ale nie wiem o jakiej porze bd zjadal jakies owoce typu banan jabłko brzoskwinia czy co :)

[...] Ziemniaki lub ryż warzywa Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa. 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki) Resztki? Daj normalny posiłek, może być połączenie jakie zasugerowałeś. 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika 20-30g jakies warzywo Zamiast słonecznika daj oliwę/olej lniany. Pozdr.

[...] lub jogurt naturalny 3. 1 miarka odzywki bialkowej-25g bialka 4.100g ryzu +200g piersi z kuraka +warzywa+lyzka oliwy TRENING! bezposrednio po treningu 30g carbo i inne suple 5.taki sam jak 4 tylko bez warzyw 6.twarog lub serek wiejski 200g+ warzywa i 15ml oliwy 7.miarka odzywki bialkowej podsumowanie : 3650 kcal 242g [...]

[...] 80g oliwa z oliwek Łącznie: 34g białka 19g tłuszczy 78g węgli 621 kcal IV posiłek - Po treningowy Ryż biały 100g Wieprzowina 100g Jabłko Łącznie: 26g białka 8g tłuszczy 92g węgli 546kcal V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty ryba jakaś inna filet masło warzywa IV posiłek Ser twarogowy półtłusty/tłusty 100g jogurt naturalny Oliwa z oliwek 30g

[...] 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B:39 T:4 W:68 Po treningowy Ryż biały 100g Pierś kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 Kolacja Ser [...]

[...] = 392 g 1. Posiłek 6:30 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Płatki kukurydziane 100g /7/3/77/ 358 Orzechy włoskie 30g /3/13/1/ 131 2 jaja kurze (całe) 120g /15/12/1/ 167 Suma: /21/33/94/ 807 2. Posiłek ok. 9.30 Bułki grahamki 85g /7/1/44/ 219 Oliwa z oliwek (dwie łyżeczki) [...]

[...] Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g Miód pszczeli 15g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 20/22/126/790 III Posiłek (30-60 min. przed treningiem) Mięso z [...]

[...] suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 20/22/126/790 III Posiłek (30-60 min. przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17.00-18:30 Trening przed met-rx amped 18:30 po treningu HI TEC Whey Mass Gain + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 20;30 - 22:00 trening boks 22:00 Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g / 2 kanapki z masłem orzechowym B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

[...] po treningu HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 20;30 - 22:00 trening boks /PO TRENINGU BOKSU Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g 22:00 Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: [...]

[...] Wiek 21 lat, 167 cm wzrostu, kobieta 60kg, mała aktywność Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal) POSIŁEK 1 2 jaja płatki owsiane 30g B:18 T:14 W:21,5 POSIŁEK 2 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 60g B:40 T:3,81 W:41,6 Tutaj trening POSIŁEK 3 ryba tilapia, 150g kasza gryczana 60g (miałam [...]

[...] WW-60 2 Całe jajka- 166kcal, B-15, T-11,64, WW-0 4 Białka jaj- 68kcal, B-15,26, T-0, WW-0 20g rodzynków- 55kcal, B-o, T-0, WW14 30g Orzechów wloskich- 200kcal, B-5, T- 18, WW-5 Suma: 855kcal, B-30, T36, W-90 Przed treninigeim :150 Piersi: 150kcal, B-32, T-2, WW-0 70g ryzu [...]

[...] godzinach i nie wolno Mi spozywac zadnych posilkow podczas wykonywania pracy) Około 5:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml ( B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Około 10:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Po [...]

[...] - 10:00 3 jajka gotowane płatki owsiane (100g) Banan (200g) Mleko (300g) Śniadanie 2 - 12:00 Pierś z kurczaka (150g) Kalafior (100g) Ryz brązowy (50g) Oliwa z oliwek (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek (20g) Surówka z marchwi i jabłka (200g) Obiad - 19:00 (przerwa w tyrce) mintaj (200g) [...]

[...] owsiane i dodaj owoca to samo masz, a zdrowsze. Sporo nabiału, zostaw sobie jedną porcje. Odżywka przy 100g białka Ci nie potrzebna. Możesz dodawać do deserów. To ma być uzupełnienie diety, a nie podstawa 2x po 30g białka to za dużo. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-31 22:09:40 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-31 22:14:01

Ta łyzka dżemu to nieporozumienie. Jak szukasz węgli to nie w nim to puste kalorie. Weź lepiej 30g rodzynek lub orzechów wloskich (w nich jest omega-3). Widze że z supli bierzesz tylko biało chyba że coś przeoczylem...dodaj carbo bądz aminokwasy. Nie napisales swojego dziennego zaptrzebowania na kcal więc trudno cos powiedzieć. Poczytaj nieco [...]

Czyli nie stosowaç według Ciebie nazwijmy to "fazy wprowadzajacej"przy ktorej wiekszość zaleca 30g ww? A poza tym wszystko wyglada ok? Myślałem żeby pociągnąć na tak niskich weglach około tygodnia,10 dni...a pozniej zwiekszyc do 100-150g.

[...] mono + 1,5 tauryna 1) owsiane, jajka, oliwa, mleko (690,5 kcal) 2) razowy, jajka, pomidor, masło, orzechy(587,2 kcal) 3) ziemniaki, mintaj, oliwa ( 557 kcal) 4) 2 banany na uczelni (200 kcal) 5) makaron, piers (500 kcal) TRENING 5g mono +1,5g tauryna + 30g dextroza (100 kcal) 6) ryz, piers(472 kcal) 7) twaróg, orzechy(262,8 kcal) razem: 3368 kcal

[...] g mono+1,5g taur 1) oliwa, jaja, mleko, owsiane (690) 2) ryz, udko, oliwa (529) 3) razowy, jaja, orzechy, masło (587) 4) makaron, piers (486) Trening 5g mono+1,5g tauryna + 30g dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego poszło tylko 50g ryzu i [...]