TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

wisniaxxx
daj bialko pelnowartosciowe 2g

sectorek
nie napisales kiedy trening,w 3posilku brak bialka,4 tez nie za bardzo za szynke daj mieso

HellsLady
za filet ze sledzia daj mieso,do ostatniego posilku dodaj lyzeczke oliwy i warzywa reszta w miare ok

friz
jak jestes ekto zwieksz troche tluscz tak do 1,3g i obserwuj ew.dodajac jak endo utnij wegle na koszt fatu

Koles - Jestem endo. Trochę zmodyfikowałem ta diete cos a'la carb cycling także w dni treningowe proporcje wyglądaja tak :

Białko – 259g ( 3,1/kg )
Węglowodany - 334g (4/kg)
Tłuszcze – 110g (1,35/kg)
Kcal - 3334 KCAL

w nie treningowe natomiast wyglądaja tak :

Białko – 259g ( 3/kg )
Węglowodany - 210g (2,5/kg)
Tłuszcze – 110g (1,3/kg)

Kcal - 2827

Zaznaczam, że aktualnie jestem na cyklu saa.

Co myslisz o tych proporcjach ?

PPM ok 2600

na saa myślę że możesz próbować w takich proporcjach

Witam, jestem kompletnym nowicjuszem ! Od miesiaca chodze na siłownie. Zacząlem brać aminokwasy, bialko Izolate plus 90 z activita. Waze 74 kg , wzrost 178 cm. Szukam jakiejs dobrej diety ! Czy rozpisze mi ktos ?? Z gory dziekuje !!

SMPA
To jest moja dieta:
Proszę o poprawki do diety.
Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm.

Zapotrzebowanie:
2800 kcal
B: 134
W: 391
T: 78


I sniadanie:
płatki owsiane 100 g
mleko 2% 250 ml
2 jajka gotowane
+ogórek, pomidor, keczup
+omega3

618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7

II sniadanie (w pracy)
jogurt 200 ml
orzechy 50 g
jabłko, banan

(nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow chyba powinienem?)

445 kcal, B: 15,4 W: 51,8 T: 33

III śniadanie (w pracy)

chleb razowy 200 g
serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g
ogórek, pomidor

584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5

IV przed treningiem

pierś z kurczaka 200 g
ryż brązowy 100 g


538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7

TRENING

V po treningu
zaraz po treningu banan

30-40 min po
ryż 100 g
mintaj 150 g (zamiennie z tych co wymienione dorsz, sola itd..)


446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6

VI kolacja
twaróg półtłusty 100 g
śmietana 18% 50 g
+ warzywa (oprócz pomidorów)

210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7

lub omlet 3 jaja
warzywa (bez pomidorów)


RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2

Mam pytanie w dni nietreningowe jak mam przerwe to musze miec inną diete czy to samo moge jesc co przed i po treningu?

Witam Wszystkich,

Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;)

Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory.

Poniżej przedstawiam swoją przykładową dietę do oceny. Bardzo proszę szanownych moderatorów i osoby znające się w temacie o rózne podpowiedzi, sugestie i inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje.

6:00

Jaja kurze całe
albo
Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli)
albo
Pieczywo razowe z warzywami

8:30

Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?)

11:00

Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa

13:30

Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze

15:30

Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł)
Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw)

17:30

J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?)

18:30

TRENING

Przed snem

Twaróg + oliwa

Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;)

Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;)

Rafał


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 82

Wzrost : 180

Obwód klatki : Dont care.

Obwód ramienia : Dont care.

Obwód talii : Dont care.

Obwód uda : Dont care.

Obwód łydki : Dont care.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Dont care.

Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia.

Odżywianie : Lubię wszystko.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : Brak.

Stan zdrowia : Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Wystarczy mi to, co robię.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Było kilka odżywek.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Czemu nie.

Stosowane wcześniej diety : Nigdy.

Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę:



Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml)
2 Jaja kurze całe (120g)
Płatki owsiane (100g)

Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g





II Sniadanie
Chleb Razowy 100g
Serek wiejski(Piątnica)200g

Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9


III Śniadanie
Ser Gouda 40g(2-3 plastry)
Szynka 40g(2-3 plastry)
Chleb razowy(140g)
Suma: 470(kcal) 25.8 12.2 72.7

Przed treningiem 16:45
Ryż brązowy (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Suma: 492(kcal) 39g 2,7g 78,9g

Po treningu 19:00
Banan(150g)
Suma: 142,5(kcal) 1.5g 0.4g 35,3g

Po treningu 19:40
Ryż biały (100g)
Piers z kurczaka(150g)
Suma: 492(kcal) 39g 2.7g 78,9g

Przed spaniem:
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek(15g)
Suma: 224,7(kcal) 25,7 15,6 4,5

Trenuje boks i celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody
Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat
Śniadanie
Płatki owsiane 120g
Jaja kurze całe 100g
Białko jaj kurzego 80g
Oliwa z oliwek 15 g
Mleko 0,5% 150ml
B:44 T:33 W:84

II śniadanie
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 15 g
Mleko 0,5% 300ml
Hi tec whey fusion 30g
B:49 T:29 W:91

Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 150g
B:39 T:4 W:68

Po treningowy
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 150g
B:39 T:3 W:77

Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15 g

Zapotrzebowanie 2700kcal
Białko 2,2g/kgmc= 152g
Tłuszcze 1,2g/kgmc=83g
Węglowodany 5g/kgmc= 345g